Сніданок легкий, однакова насолода, менше калорій

насолода

До цього часу люди, які встигають снідати вранці, споживають менше калорій в обідній та вечірній час. Однак останні дослідження показують, що це не зовсім так. Якщо ви хочете залишатись стрункими в довгостроковій перспективі, вам слід звернути увагу на те, що ви їсте за сніданком.

Майже всі знають рекомендацію "снідати як король, вечеряти як жебрак". І ідея звучить цілком правдоподібно: ситний сніданок надовго напоїть вас, страви, що слідують, менші. Але вони цього не роблять, що зараз підтверджують вчені. Фолькер Шусдзярра з Технічного університету Мюнхена дослідив харчову поведінку 380 людей. Результат: Навіть якщо учасники багато їли вранці за сніданком - в обідній час вони споживали таку ж кількість калорій в середньому, як люди, які їли менше на сніданок. Дослідження було опубліковане в журналі Nutrition Journal. Рекомендація вчених: Якщо ви хочете підтримувати баланс калорій в рівновазі протягом довгого часу, вам слід також звернути на це увагу під час сніданку. EAT SMARTER показує, як розпочати день більш свідомо.

Жировик

Альтернатива

Круасан (65 г): 202 калорії, 12 грамів жиру

Цільнозернові рулетики з жита (65 г): 135 калорій, 1 грам жиру

30 грам салямі: 115 калорій, 10 грамів жиру

30 грам вареної шинки (без жиру): 40 калорій, 1 грам жиру

200 грам яєчня з беконом: 560 калорій, 52 грами жиру

1 варене яйце: 80 калорій, 7 грамів жиру

1 склянка латте-маккіато: 60 калорій, 2 грами жиру

1 чашка чистої кави: 0 калорій, 0 грамів жиру

30 грам хрустких мюслі з шоколадом і 100 мл незбираного молока: 190 калорій, 8 грамів жиру

125 грам салату із змішаних фруктів: 70 калорій, 0 грамів жиру

100 грам вершкового йогурту з фруктами: 138 калорій, 6 грамів жиру

100 грам йогурту (1,5 відсотка жиру): 55 калорій, 1,5 грама жиру

2 чайні ложки вершкового масла: 80 калорій, 8 грамів жиру

2 чайні ложки вершкового сиру: 12 калорій, 1 грам жиру

2 чайні ложки крему з горіховою нугою: 105 калорій, 6 грамів жиру

2 чайні ложки варення: 55 калорій, 0 грам жиру

Більше порад щодо здорового сніданку ви знайдете у нашому великому спеціальному сніданку EAT SMARTR.