Сніданок необхідний спортсменам та студентам
Збалансований сніданок вранці - основа хорошого дня.
Сніданок - приємний момент, який приносить енергію, яка буде використана для занять спортом або навчання.
Сніданок цікавить
Це важливо для спортсмена, особливо коли тренування заплановане на ранок. Цей сніданок не обов'язково буде щедрим, іноді зводиться до перекусу, щоб забезпечити енергетичне естафету, щоб не робити сеанс на голодний шлунок.
Заняття спортом вранці, не поснідавши, є джерелом поганих фізичних навантажень та втоми. Тіло позбавлене енергії і повинно використовувати свої запаси. Це не є оптимальною умовою для ефективності або для отримання задоволення від сеансу.
Проблема іноді виникає у спортсменів, які повинні тренуватися рано: адаптація дозволяє їсти вранці, не викликаючи дискомфорту в травленні.
Для студента те саме: відвідування школи також споживає енергію, оскільки мозок використовує вуглеводи для своєї функції. Це призводить до уповільнення функцій мозку, зниження уваги, пильності, головних болів ...
Відсутність сніданку призводить до ослаблення організму, про що свідчить почуття голоду або втоми посеред ранку. Таке ставлення змінює добробут з його психо-поведінковими наслідками і неминуче призводить до звернення до гризти, які ми знаємо про порушення, які вони спричиняють для здоров’я.
Доведено, що збалансований сніданок опосередковано стимулює пошук харчового балансу під час інших прийомів їжі протягом дня. Починати свій день зі збалансованого сніданку - це, певним чином, "збалансування дня".
Основні помилки
Я не встигаю…
Брак часу часто є вагомим приводом для того, щоб не поснідати. Наприклад, з міркувань обов’язкового розкладу громадського транспорту, щоб дістатися до школи.
Але все просто передбачити пробудження на кілька хвилин, якщо лише 10 хвилин, поснідати. І навіть якщо це залишається неможливим, широкий спектр забирати продукти в даний час пропонується, щоб мати змогу збалансовано перекусити при надходженні до коледжу чи середньої школи.
Приклад сніданку на винос
питний йогурт, молочний продукт із злаків, фруктовий або апельсиновий сік в окремих брикетах або компот в індивідуальному гнучкому пакетику, грінки, наповнені вершковим маслом, джемом або шоколадною пастою, пляшка води.
Я не голодний…
Можна назвати кілька причин:
- Як правило, не відчувати голоду відразу, коли встаєш з ліжка. Дійсно, механізми, зокрема неврологічні, які регулюють голод, ще не стимулюються. Вставання на кілька хвилин раніше активує їх і «прокине» почуття голоду.
- Відсутність почуття голоду також може бути наслідком шкідливих звичок. Не снідаючи, організм може обійтися без нього. Результат - відсутність почуття голоду після пробудження. Зазвичай достатньо, щоб відновити організм через їжу. Спочатку навіть мінімальний, так що організм враховує можливість споживання енергії вранці. Поступово голод з’являється знову, і організм реорганізовує своє надходження.
- Також необхідно усунути можливі причини, що пригнічують апетит до ранку. А саме надмірна вечеря напередодні, або гризти перед сном.