Сніданок перед тренуванням - ось у чому річ - Foodspring Magazine Switzerland
Сніданок перед тренуванням? Особливо коли ти тренуєшся вранці, це часто вже не вписується в графік. Ми розповімо вам, чому ви все-таки повинні снідати. І що зараз.
Понеділок вранці 6:00 Поки місто ще спить, підготуйтеся до тренування. Починається через одну годину. Якщо ви не прокинетесь о 4, щоб поїсти, великий сніданок перед тренуванням, як правило, не стоїть на порядку денному. Тим не менше: Те, що ви їсте зараз, вирішує незалежно від того, чи добре ви тренуєтеся, чи почуваєтесь млявим та згорілим.
Зміст
Сніданок до або після тренування?
В основному, завжди слід щось з’їсти після тренування. Що стосується сніданку перед тренуванням, на жаль, не існує єдиного золотого правила, яке завжди працює. Наші тіла різні, як і життя, тренування, цілі та звички. Ось чому є відсутність сніданку перед тренуванням, який підходить кожному. Декілька Основні правила є тим не менше.
Найголовніше: з’їсти трохи чогось перед тренуванням завжди має сенс. білка Трясе і фрукти, Палео-бари, Горіхи та ягоди або - якщо ви дійсно хочете перейти в режим живлення - наш Енергетичні амінокислоти як додаток до невеликої закуски.
Для ідеальний сніданок перед тренуванням у нас є такий Сніданок разом, що є що запропонувати для тренувальних днів та днів відпочинку. Переконайте себе.
Переваги снідання перед тренуванням
1. Сніданок перед тренуванням дає енергію
За ніч ваше тіло відновлюється після денних та попередніх тренувань. Для цього запаси вуглеводів спорожняються, а синтез білка працює на повній швидкості. Це означає, вранці у вас закінчуються сили для тренувань. Снідаючи, ви поповнюєте пам’ять і надаєте більше енергії під час тренувань. Це позитивно впливає на вашу силу та ефективність координації. Наприклад, ідеальна закуска з вуглеводів - одна Палео-бар.
2. Сніданок перед вправою захищає м’язи
Для того, щоб добре виступати у спорті, ваше тіло використовує різні джерела енергії. Джерелом енергії №1 завжди є вуглеводи або глікоген, який організм зберігає в м’язових клітинах із вуглеводів, що містяться в їжі. Але жир і білок також використовуються як джерела енергії. Стійка недостатньо вуглеводів доступні, це може статися з вашим тілом Розбиває м’язи, отримувати енергію за допомогою свого білка. Амінокислоти перед тренуванням можуть протидіяти цьому процесу.
Особливо, коли у вас мало часу вранці поснідати, але все одно ваш Прийом амінокислот вранці перед тренуванням хочуть підтримати, необхідні амінокислоти, наприклад у формі капсул, мають сенс. Наші BCAA є 100% веганськими і виготовлені в Німеччині.
3. Сніданок перед тренуванням підтримує нарощування м’язів
Особливо коли ви тренуєтесь Нарощувати м’язи, робить Сніданок перед тренуванням Почуття. Під час тренування з великими вагами м’язи переходять у катаболічний стан, тобто в м’язовий режим. Амінокислоти є основними будівельними елементами білків і, отже, ваших м’язів. Чи забезпечуєте ви розумне споживання амінокислот перед тренуванням - перш за все BCAA- ви закладаєте ідеальну основу для нарощування м’язів. Крім того, буде після кожного прийому їжі анаболічний - тим самим підтримуючи нарощування м’язів - Гормональний інсулін вилив.
Мінуси сніданку перед тренуванням
Єдиний реальний мінус сніданку перед тренуванням - це те, що важкі терміни. Щоб не стояти в тренажерному залі на повний живіт, a кілька годин між сніданком і тренуванням. Повний шлунок під час фізичних вправ може спричинити бокові шви та вивести енергію. Тому що: сили, яку ваше тіло має засвоїти, бракує під час тренування. На перше місце виходить дискомфортне відчуття тяжкості.
Ідеальний час для їжі перед тренуванням для кожного з нас різний. Як керівництво ви можете зв’язатися За 3 години до тренування орієнтуватися. Це часто не можна робити вранці, якщо ви не хочете вставати о 4 ранку. Тому правильний сніданок перед тренуванням вимагає принаймні підготовки їжі та розумного планування. Або ви можете використовувати розумні закуски. Це якщо ви тренуєтеся рано, впевнені в цьому найкращий варіант. Найкраще напередодні ввечері з’їсти щось, що містить вуглеводи.
Що підходить як сніданок перед тренуванням?
Це важливо перед тренуванням пити досить. Ідеально підходить півлітра води відразу після вставання і кілька зайвих ковтків безпосередньо перед тренуванням. Розмір порції також має вирішальне значення. За 3-4 години до тренування ви все ще можете поснідати щедро. Чим коротший проміжок часу, тим меншою повинна бути ваша закуска. Між тренуванням та останньою закускою повинно пройти не менше 20-30 хвилин.
Який сніданок найкращий перед тренуванням, залежить від того, скільки часу залишається між тренуванням і прийомом їжі. Завжди ідеальні нежирна їжа з 10-20 г білка.
Головна відмінність полягає у типі вуглеводів. Якщо між сніданком і тренуванням є 2-3 години, вам слід встати вуглевод з довгим ланцюгомe поставити. Вони забезпечують ваше тіло енергією рівномірно протягом тривалого періоду часу. Наприклад, ви можете знайти вуглеводи з довгими ланцюгами у цільнозерновому хлібі або в нашому, наприклад Білок гранола або Білкова каша.
Якщо час до сніданку коротший, вони особливо підходять вуглеводи з коротким ланцюгом. Вони швидко забезпечують ваше тіло корисною енергією. Ви можете знайти їх, наприклад, у Фрукти та сухофрукти. Якщо ви знаєте, що у вас чутливий шлунок і вам важко взагалі щось їсти перед тренуванням, спробуйте наш ранковий тренажер:
Білковий енергетичний удар
Тобі потрібно
- 30 г харчової весни Шоколад з сироваткового білка або Веганський білковий шоколад
- 1 стиглий банан
- 200 мл мигдального молока
- 100 мл води
- 150 мл кави
- Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте до стану кремоподібної маси.
Порада: Якщо вам подобається холод, додайте в блендер жменю кубиків льоду.
Ви також повинні це знати
Після тренування це перед тренуванням. Те, що ви їсте ввечері, також впливає на те, як проходить ваше тренування наступного ранку. Не дарма бігуни влаштовують “Паста-вечірку”, яка традиційно відзначається напередодні марафону. Девіз: макарони, макарони, макарони. Ідея: Увечері їжте стільки вуглеводів, що вранці запаси вуглеводів все ще заповнені.
Ви все-таки перебуваєте у фазі нарощування м’язів? Супер Тоді спробуйте, чи вуглеводи роблять вас придатними для ранкової зарядки ввечері. Якщо ви працюєте над тим, щоб любовні ручки зникли, протеїновий коктейль має більше сенсу.
Висновок
• Сніданок перед тренуванням підтримує вашу ефективність.
• Їжте нежирну, з високим вмістом білка та вуглеводів.
• Який сніданок підходить перед тренуванням індивідуальний.