Сніданок проти тяги Ці чотири рецепти змушують вас почуватися ситими - FOCUS Online
Якщо ви вранці забезпечите своє тіло потрібними жирами, хороший початок дня вам гарантовано.
Тому що: сніданок з високим вмістом жиру як повноцінна їжа позбавляє пізньої тяги - і ви економите порожні калорії за допомогою шоколадних батончиків або чіпсів.
Це, звичайно, не означає, що ви повинні з'їсти собі величезну порцію картоплі фрі з майонезом вранці, повинно бути зрозуміло.
Оскільки трансжири збільшують рівень холестерину в крові та довго пошкоджують судини. Все залежить від правильних жирів.
Натомість спробуйте ці чотири ідеї здорового жирного сніданку, які покладуть край вашій тязі:
1. Хліб з салатом з яєць тахіні
Яєчний салат вийшов? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Вміст жиру в яєчному жовтку робить наш мозок придатним для дня. Кунжутна паста зі східної кухні Тахіні наповнена корисними ненасиченими жирними кислотами та підтримує рівень холестерину в контролі.
Підготовка: 2 варених подрібнених яйця, 2 столові ложки пасти тахіні, бризок лимонного соку, сіль і перець. Все перемішайте і насолоджуйтесь хлібом. Важливо: покладайтесь на хороший хліб із непросіяного борошна для тривалого відчуття ситості.
2. Грецький йогурт з горіхами
Хто не любить багатий грецький йогурт? 10 грамів жиру на 100 грамів, що містяться в ньому, забезпечать вас ситими вранці, навіть якщо ви їсте багато. Посипаний кількома горіхами, ваш йогурт стане чудовою їжею для мозку - адже з цінними вітамінами групи В, омега 3 та омега 6 жирними кислотами, ваше мислення працює „як по маслу”.
Підготовка: Налийте грецький йогурт у миску для круп і посипте 2 чайними ложками волоських горіхів або інших горіхів. Додавати вівсянку, ківі, мандарин або банан категорично дозволено. З кількома додатковими вітамінами це ідеально!
3. Хліб з чорничним та мигдальним маслом
Мигдальне масло можна варіювати різними способами і виправдано настільки популярне завдяки високому вмісту білка. У 100 грамах міститься 59 г жиру, але мигдаль також містить велику кількість магнію та кальцію у вигляді пюре. У поєднанні з чорницею - небесне частування, яке робить кожне варення зеленим від заздрості.
Підготовка: Обережно нагрійте на сковороді 3 ложки лохини і злегка розімніть лопаткою. Помажте хліб з цільного борошна невеликою кількістю мигдального масла, а потім намажте теплою чорничною сумішшю зверху. Для гурманів: трохи кориці приносить чудову нотку. Але також трохи кокосової стружки вдосконалює солодкий бутерброд.
4. Зелений смузі з авокадо
Яким був би сніданок для гурманів без авокадо? Зелений суперпродукт містить масу важливих поживних речовин і є чудовим джерелом корисних жирів.
У той же час авокадо позитивно впливає на рівень холестерину і тримає цукор в крові в контролі. Результат: Пізніше Джіпер для смаженої їжі чи солодощів не трапляється.
Підготовка: Помістіть половину авокадо разом з бананом, жменею дитячого шпинату, декількома скибочками огірка, петрушкою і соком половини лайма у блендер або коктейль. Додайте воду до потрібної консистенції і розімніть в пюре. Необов’язково: додайте 1-2 столові ложки порошку веганського білка. Також підходить тим, хто не може вранці дістатись до "справжнього" сніданку.