Сніданок спортсмена Як приготувати здоровий фітнес-сніданок!
Якщо ви хочете зайнятися спортом рано чи хочете харчуватися здоровіше, вам слід повноцінно та ситно поснідати.
Ті, хто тренується протягом двох годин після їжі, повинні терміново вживати вуглеводи з високим вмістом вуглеводів. Вони надають тілу сили, необхідні йому під час тренувань.
Утримайтеся від сніданку?
Звичайно, це стосується і сніданку. Якщо ви не особливо голодні вранці, не варто обходитися без сніданку. Ті, хто тренується на голодний шлунок, роблять своїй шлунку погану послугу.
Результатом є закислення м’язів та ко. Однак без чого не обійтися - це крупи з високим вмістом цукру та мюслі. У поєднанні з незбираним молоком це справжні цукрово-жирові бомби.
Здорова альтернатива
Я створив для вас п’ять варіантів сніданку, від великих до малих апетитів:
- Для дуже маленького апетиту: Навіть ті, хто навряд чи можуть змусити себе їсти вранці, повинні приготувати цей сніданок. Пісний сирний сир з нарізаним бананом. Збагачений медом і - для тих, хто любить - столовою ложкою вівсянки.
На перекус: Скибочка свіжого цільнозернового хліба товщиною 1 см, намазана кварком з нежирним соком та медом, компотом, варенням або сливовим варенням. З четвертованим яблуком.
Для середнього голоду: Нежирний кварк з фруктами на ваш вибір, медом, вівсяними пластівцями та - для тих, хто справді хоче знати - чайною ложкою сироваткового білка. Скибочка цільнозернового хліба товщиною 1 см з грудкою індички або пісною шинкою.
Для великого голоду: Яєчня, багата білками (1 ціле яйце + 2 яєчні білки) з шматочком цільнозернового хліба товщиною 1 см з вершковим сиром. Фруктовий салат або нежирний кварк з фруктами на ваш вибір.
За справді великий голод: Білковий напій із сироватковим білком та знежиреним молоком. Яйце, багате білками (1 ціле яйце + 2 яєчні білки) з скибочкою цільнозернового хліба товщиною 1 см. Фруктовий салат на ваш вибір забезпечує вітаміни.
Інсайдерська порада:
Ті, хто любить ситний сніданок, неохоче обходяться без класичного американського бекону. Якщо ви готуєте це на сковороді, ви споживаєте калорії та жир без потреби.
Якщо ви підготуєте смужки бекону на кухонному папері в мікрохвильовці, ви отримаєте смачний результат і заощадите багато калорій. Це все одно швидше.
39 Рейтинг (и), середній: 5.00 з 5