Сніданок сухий у бодібілдингу 3 м’язових меню! Спортивне обладнання

сухий

У будь-який хороший сніданок із силовими тренажерами, коли ви перебуваєте в посушливий період, важливо забезпечувати організм високоякісними білками у великих кількостях і контролювати споживання вуглеводів. Що стосується харчування в бодібілдингу, сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Ось 3 сніданки, які ви можете зробити для себе, коли перебуваєте в посушливий період, мета полягає в тому, щоб відчувати себе заваленим, надаючи необхідні макроелементи.

Наступні 3 сніданки є узагальненням відео Енцо Фукраса нижче.

Сухий сніданок № 1

Цей перший сніданок холодний, економний і готується відносно швидко. Основним інгредієнтом є сир, який забезпечує велику кількість лактозного білка. Дійсно, для 100 г макарону, це 10 г білка в кишені! Коли ми знаємо, що бодібілдинг може прагнути до 2 г білка/кг на день, сир є цінним союзником.

Однак ми будемо бути обережними, щоб не перевищувати дозу 30 г білка за один прийом їжі, сніданок не є винятком із цього правила.

Dj надішліть звук !


Ми збираємось поєднати сир з вівсяними висівками, які мають дуже низький глікемічний індекс. На 100 г висівок це лише 15 г вуглеводів, і хороша новина полягає в тому, що ми отримуємо ще 15 г білка, на цей раз рослинного !

На додаток до вівсяних висівок, ми додамо до цього застілля пшеничні висівки, які мають дуже багато клітковини. Пшеничні висівки дуже ефективно надають цей ефект ситості. Крім того, він має хороші жирні кислоти. У посушливі періоди важливо уникати насичених жирів.

Маленький штрих: горіхи

Для прийому Омега 3/6/9 ми додаємо до цього сніданку горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук. Крім того, мигдаль багатий білком.

Кориця для виняткового смаку


Хто сказав, що сніданки для силових тренувань з силою повинні римуватися з відсутністю смаку? Розважатися цілком можливо. Додайте до цього препарату чайну ложку кориці, якщо вам це подобається (обмежтеся однією чайною ложкою на день).

Окрім смачної кориці, вона є чудовим антиоксидантом! Як і червоні спеції, він має термогенну силу, тобто, це природний жиросжигатель з властивістю знижувати глікемічний індекс інгредієнтів, з якими його змішують.

На допомогу грейпфрут

Грейпфрут, дуже низькокалорійний, на 90% складається з води. Він дуже багатий клітковиною, а також вітаміном С, що робить його чудовим природним антиоксидантом.

Він також містить нарингін, гетерозид, який, як кажуть, знижує рівень шкідливого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину. Ви можете проковтнути грейпфрут у великих кількостях, не страждаючи від шлункових проблем, оскільки він лужний, хоча кислота в роті ... Будьте обережні, щоб не зловживати ним, якщо приймаєте ліки, оскільки останні, як відомо, взаємодіють з різними молекулами, утворюючи їх сильніше або навпаки неефективне.

Ви також можете їсти помело замість грейпфрута, обидва з однієї родини, але помело менш гірчить на смак.

Невеликий напій ?

Для пиття рекомендується зелений чай, оскільки він містить кофеїн і багато антиоксидантних речовин із сімейства катехіни. Крім того, дослідження показали, що щоденне споживання зеленого чаю збільшує витрати енергії та посилює розщеплення жиру, що може призвести до втрати ваги.

Можливі альтернативи ?

Щоб трохи змінитись, ось кілька можливих альтернатив. Зерновий хліб (середній глікемічний індекс) може замінити вівсяні висівки, але точно не цільнозерновий хліб із занадто високим глікемічним індексом. Знайте, що підсмажування хліба не руйнує харчової цінності останнього.

Замість грейпфрута ви можете обрати яблуко Granny Smith, спробуйте з’їсти його зі шкірою, щоб отримати повний вміст вітамінів.

Якщо у вас алергія на горіхи, прийміть лляну олію, яка сильно концентрується в омега-3, важливо забезпечити омега-3.

Тому ви можете вибрати між:

  • 1 ч. Ложка лляної олії
  • 1 капсула риб’ячого жиру типу омега-3

Можливість добавки

Якщо ви не любите зелений чай, ви можете взяти зелену каву, інакше прийміть теїн як добавку, одну капсулу зі склянкою води

Оскільки вибір їжі обмежений у сухих умовах, мова не йде про те, щоб переносити дефіцит, зокрема дефіцит мультивітамінів, тому може бути розумно доповнити себе полівітамінами.

Резюме

Отже, цей перший сніданок складається з:

  • 100г білого сиру
  • 100г вівсяних висівок/1-2 скибочки зернового хліба
  • 100г пшеничних висівок
  • невелика жменя мигдалю/волоських горіхів/фундука
  • грейпфрут (або ½)/1 яблуко бабусі коваля
  • зелений чай/кава/зелена кава (несолодкий)
  • 1 чайна ложка льону/1 капсула омега-3, наприклад, Fish Oye
  • прийом полівітамінів

Винос сніданку для тих, хто поспішає

Цей другий сухий сніданок підійде людям, які не обов'язково встигають вранці, він є блендерною версією для пиття і тому його легко носити з собою.

Ми починаємо з білкової формули (звичайно 😉) з вуглеводами, хорошими жирними кислотами та смаком !

Основна страва

Рецепт простий і включає наступне:

  • 1 ложка або 2 чистої сироватки
  • 1 склянка соєвого молока
  • 100г вівсяних пластівців
  • 1 жменька мигдалю
  • 1 чайна ложка кориці
  • ½ або 1 грейпфрут

Підтримка

Ми супроводжуємо:

  • Зелений чай або кава (несолодкий)
  • Внесок Омеги 3
  • Полівітамінна добавка

Сухий сніданок № 3: для гурманів


Не виглядайте так, тільки тому, що ви сухий, не означає, що ви не можете балувати себе сніданком, ось доказ цього сніданку, який, безумовно, вимагає трохи більше підготовки (і більше ...), але гарантує вам незрівнянний смак, це спосіб розпочати прекрасний день! Цей останній сухий сніданок - гаряча версія і трохи довша, після перегляду холодної та короткої версій.

Яйця в основі проекту

Як завжди, ми забезпечуємо споживання білка, цього разу з яйцями! Таким чином, ми змішаємо два білки яєць з 1 жовтком (хороша жирна кислота, холестерин без крові) та 100 г вівсяних пластівців, безпосередньо інтегрованих з яйцями !

Потім суміш приймає напрямок мікрохвильовки протягом 1-2 хвилин залежно від потужності машини. Тепер ви перебуваєте у приємному білковому млинці, який ви можете посипати корицею.

Ви відновите трохи білка ?

Щоб завершити цей смачний сніданок, ви можете мати трохи сторони, чому б не трохи білка? Але цього разу на рослинній основі подайте свій омлет з йогуртом типу соджасун.

Нарешті, додайте наступне:

  • чашка зеленого чаю
  • зелена кава або кава
  • Омега 3
  • вітаміни