Сніданок з родиною
У прислів'ї сказано: «Їж, як імператор вранці» - Але: Це справді так? І чи стосується ця мудрість також сімей з дітьми? Відповіді та альтернативи для не сніданок.
Їжте як імператор вранці, як цар опівдні і як жебрак ввечері. Ця мудрість є майже частиною нашої колективної свідомості. Це також має багато сенсу: споживайте якомога більше енергії вранці, щоб бути ефективним протягом дня. Увечері їжте менше, щоб шлунку не довелося занадто сильно працювати вночі, а сон забезпечений. Але наскільки цей закон насправді “святий”? І чи маю я сумління як людина, яка не снідає? Ось декілька рекомендацій:
- У повсякденному житті часто залишається мало часу для довгого ранкового прийому їжі. Якщо цього недостатньо для сніданку імператора, підійде і зачищена версія.
- Будь то розкішний чи скромний: бурхливий темп і поспіх роблять кожну ранкову їжу фактором стресу. Бажано свідомо приділяти час сніданку. Дайте собі 10 або 15 хвилин, і день почнеться більш спокійним.
- Багато людей просто не мають апетиту рано вранці. Багато хто навіть не може подумати про імператорський сніданок о 6:00 ранку. Замість того, щоб змушувати себе їсти, у цьому випадку те саме зробить склянка фруктового соку, молока, чаю або кави.
- Якщо ви не можете нічого їсти рано вранці, ви можете з нетерпінням чекати першої закуски між прийомами їжі. Як тільки ви помітите, що ваші запаси енергії падають, ви повинні перекусити. Тут допомагає класична обідня перерва - або добре обладнана їдальня. Слід уникати шоколадних батончиків та солодощів, оскільки вони викликають лише короткий час високий рівень цукру в крові.
- Деякі експерти стверджують: вирішальним є не порядок та розподіл їжі, а загальний добовий раціон калорій. Замість 3 класичних і щедрих основних страв, вони рекомендують до 5 менших страв, розподілених протягом дня.
- Окрім споживання калорій, вирішальну роль відіграє і споживання. Якщо ви звертаєте увагу на свою лінію, не слід ігнорувати споживання калорій. Вага залежить не тільки від кількості та обсягу їжі, а й від щоденного споживання. Логічно, що фізично активна або фізично активна людина спалює більше калорій, ніж людина, що сидить на столі, яка у вільний час майже не рухається.
- Нарешті, склад їжі також має вирішальне значення. Багато жиру та цукру недоцільно, особливо вранці, оскільки вони навряд чи забезпечують стійку енергію. Краще підійдуть фрукти, мюслі, хліб з непросіяного борошна або йогурт.