Сніданок Запитання, поради та попередні списки Форум легких походів або

Вас не ідентифікували.

Оголошення

# 1 07-06-2005 15:18:28

Сніданок

Не знаю, що ти снідаєш. Для нас це буде (на одну особу):
100г Keloggs Extra з шоколадом або фруктами (475Kcal/100g)
25г сухого молока (Регілайт, незбиране молоко 490 Ккал/100г)
1 чай (1 пакетик на двох)

Вибір каш керувався пошуком найкращого співвідношення вага/калорія. виявляється, крім того, ці крупи чудові і мають не надто високий вуглеводний індекс, я думаю, порівняно із такими злаками, як медовий батончик, присмаки. коли вуглеводний індекс занадто високий, існує багато швидких цукрів. рівень цукру в крові швидко підвищується, організм врівноважує інсулін. раптом рівень цукру в крові падає, і ось у нас насос.

Вага сніданку на день і на одну людину повинен становити близько 130-140г (з упаковкою в комплекті) за 600 Ккал.

А що ти їси?

"Я начальник, але вона приймає рішення" (Вуді Аллен)

# 2 07-06-2005 18:17:11

Re: Сніданок

Мюслі із сухофруктами та сухим молоком.
Кількість варіюється, і я іноді додаю печиво "Спеціальний сніданок". Теоретично вони забезпечують більш повільний вміст цукру та уникають ударів насоса.

# 3 07-06-2005 20:03:44

Re: Сніданок

2 перевірені сніданки:
-100 г (2 упаковки з 4 печивами) Прочитайте сніданок = 450 кк + кава, а потім зупиніться у 1-й пекарні для равликів або болю в шоколаді.

-Або 100 г мюслі + несквік + сухе молоко.

Поки що жоден із цих сніданків мені не підходить ідеально.

# 4 07-06-2005 20:08:46

Re: Сніданок

Я те саме, що і GUIM: сухі фруктові мюслі з сухим молоком (все приблизно 120 г) і фрукти, коли ви щойно заправили!

# 5 07-06-2005 21:10:50

Re: Сніданок

Ті, хто бачив мій список, знають, що вдома сніданок - це оргія !
200 г поживних каш плюс сухе молоко (приблизно 1000 ккал).
Перший ранок важко пройти, але все-таки повертається без проблем !
Зернові також є екстрактом Kellog's Extra, але я знайшов ще одну марку в LIDL (у 2 рази дешевшу), яку знайшов настільки ж хорошою.

Надлегка ходьба - не мета, а засіб. "Важкий мішок - це мішок, повний туги".
Моє обладнання для Ісландії 2008 докладно.

# 6 11-06-2005 08:59:21

Re: Сніданок

Ось що я взяв у своєму останньому велосипедному проїзді. Виїзд о 8 ранку та повернення опівдні наступного дня.
Обід ВАГА K Калорії
багет + ковбаса 0,12 400
Помаранчевий 0,2 100
Приготовлений рис 0,13 150
Смакувати
Солодка кава 0,02 20
багет + паштет 0,18 500
Вечеря
Локшина + кубик 0,12 450
суп 0,02 100
сухофрукти (кеш'ю) 0,03 200
Сніданок
мюслі + молоко + несквік 0,12 570
+ хлібобулочні 0,1 400

Маршрут (за день)
Сухофрукти (чорнослив, інжир) 0,1 200
2 бари 0,04 200
2 солодких гарбуза 1,5 150

Kcl іноді наближені. Список для вдосконалення !
Поради будуть вітатися.

# 7 11-06-2005 15:50:55

Re: Сніданок

Примітка/питання:
Я читав, що насправді не знаю, де ліпіди потребують більше води і мобілізують більше крові для перетравлення. Як результат, мобілізована для травлення кров більше не могла використовуватися для постачання м’язів киснем і підтримки зусиль.
Інформація чи сп’яніння? Яка ваша думка?
Мій єдиний досвід у цій галузі - це Ліонська розетка. Я помітив, що коли я з’їдаю його під час походу, це мене смокче. Це, як правило, підтверджує гіпотезу і виключає нашого друга, який нарізаний на м’ясо, з денних курсів.
На щастя, він все одно залишиться ввечері за хорошим шматочком ковбаси з хорошим хлібом.

Останній раз редагував GUIM (05-11-2005 15:51:41)

# 8 11-06-2005 16:26:03

Re: Сніданок

Тепер, коли ви це згадуєте, це правда, що я помітив, що цієї зими в долині Куле (04) ми зробили перерву на перекуси з ковбасою, а потім, коли ми пішли, у нас були дуже важкі ноги. Але оскільки було холодно -6 ° C, ми думали, що це просто охолодження м’язів.
Ідея копати тоді.

# 9 11-06-2005 16:37:18

Re: Сніданок

Примітка/питання:
Я читав, що насправді не знаю, де ліпіди потребують більше води і мобілізують більше крові для перетравлення. Як результат, мобілізована для травлення кров більше не могла використовуватися для постачання м’язів киснем і підтримки зусиль.
Інформація чи сп’яніння? Яка ваша думка?
Мій єдиний досвід у цій галузі - це Ліонська розетка. Я помітив, що коли я з’їдаю його під час походу, це мене смокче. Це, як правило, підтверджує гіпотезу і виключає нашого гастрономічного м’яса з денних страв.
На щастя, він все одно залишиться ввечері за хорошим шматочком ковбаси з хорошим хлібом.

Травлення споживає багато енергії, а перетравлення ліпідів довше, ніж перетравлення простих цукрів (які безпосередньо засвоюються). Крім того, травлення ефективно мобілізує багато крові для транспортування поживних речовин до печінки.
Це є причиною того, що після їжі у нас часто буває насос, і ми трохи дрімаємо.
Тому рекомендується вживати легку їжу опівдні та значну кількість + ввечері, багату повільним цукром та ліпідами.
Вранці вам потрібна повільна суміш цукру/швидкого цукру.

Зараз вам не плоскі ковбаси

Востаннє відредаговано highpictv (2005-06-11 16:38:27)

- Краще бути мертвим в долині Ауре, ніж жити в долині Кампан (місцеве прислів'я) -
Мої походи в мій тромбіно.

# 10 30.06.2005 13:09:18

Re: Сніданок

Ви також повинні знати, що якщо ви їсте жири з вуглеводами, ви знижуєте глікемічний індекс вуглеводів, щоб вони повільніше засвоювались і забезпечували захист від ударів.

Вживання вуглеводів уночі ні до чого, якщо ви не хочете бути активними, як тільки прокинетесь. Вуглеводи, що приймаються на сніданок - це ті, які вживаються вранці. Тому вранці під час сніданку для походу потрібно приймати повільний (цільні зерна + ліпіди) та швидкий (цукри або ізотар? (Див. Оливкове дерево)).

Увечері особливо білки рекомендуються для відновлення мікророзривів у м’язових волокнах (це додає м’язову жорсткість на додаток до молочної кислоти). Вони також сприяють сну (дається для перевірки, оскільки в процесі наукової перевірки).

І ми повинні регулярно пити (кожні чверть години => хай живуть піпетки), щоб усунути відходи, що утворюються нашими клітинами в анаеробній фазі (під час інтенсивних і тривалих зусиль).

Що стосується інсультів, багато дослідників сну вважають, що прийом їжі ніяк не впливає на ранньообідні інсульти. Насправді наш біологічний годинник буде запрограмований трохи поспати близько 14:00 (див. "Гарний сон" W.C.DEMENT).

Висновок: добре їжте і добре спайте, нічого нового;-)

Похід a природне посвячення. З кожним кроком ви робите внутрішня проекція. Ваші страхи відступають, ваші межі теж. Ваші думки мовчать і нарешті настає мир.
Життя - це рух, смерть - нерухомість.

# 11 07-04-2005 15:37:55

Re: Сніданок

Для сніданку:
Шоколадні мюслі приблизно 150 г + 50 г пряників + миска солодкого чаю.
Я тестував це протягом 10 днів. Це не надзвичайно легке, але дозволяє тримати без проблем весь ранок.

# 12 07-04-2005 17:24:34

Re: Сніданок

Ось моє зерно солі з цього приводу,

Я не впевнений, що для ліпідів потрібно більше рідини, але все ж певно, що м’язи зберігають вуглеводи з водою. Тож теоретично для зберігання круп буде потрібно більше води.

Незважаючи на те, вода, яка є в м’язах, буде споживатися, і той, хто з’їв багато жиру, м’язи менше навантажуються водою, повинен забезпечуватися прийомом всередину. Тому я думаю, що кінцеві результати рівнозначні.

Інша справа, що жири містять більше енергії на грам, тому вони менш об’ємні та менш важкі, ніж зерна. Звідти до вживання лише жиру є крок, який я б не зробив;-). Білки також є bcps більш енергійними, ніж злаки. Проте вони доступні менш швидко, але служать довше і не можуть надати таких жорстоких зусиль.

Теоретично, після фази адаптації, людина могла "майже" обійтися, не вживаючи вуглеводів, її метаболізм перейшов би на згоряння, засноване "головним чином" на жирах і білках (не забуваючи про овочі, так). І так, коли соку більше, білок може розщеплюватися і перетворюватися на корисну енергію. Мозок, навпаки, потребує певної кількості цукрів на день, щонайменше 30 грамів, якщо пам’ять мені не слугує.

Для інформації, перша втрата ваги з високим вмістом білка дієтами походить від того, що організм практично відлучається від вуглеводів, тому зберігає менше води. До цього ми додаємо сечогінний ефект вживання великої кількості білка.

Важкі працівники, такі як будівельні роботи на будівельних змінах, їдять багато жиру, інакше вони не змогли б з'їсти достатньо для підтримки своєї роботи. Вони були б повітряними та неефективними.

Життя - це дзеркало, яке відображає наші помилкові переконання

# 13 07-04-2005 18:26:24

Re: Сніданок

Білки, особливо тваринного походження (червоне м’ясо), виробляють надлишок сечовини, яка повинна бути виведена нирками, що спричиняє додаткову роботу для останніх та, втома, погане відновлення для спортсмена.

Найкращий білок - яєчний білок (альбумін), не зловживайте жовтком, багатим ліпідами та холестерином. Дійсно, яєчний білок має "відновлювальну вартість" 100%, таким чином даючи мало відходів і не втомлюючи нирки.

# 14 05-07-2005 07:06:59

Re: Сніданок

Рано вранці я ніколи не голодую, незважаючи ні на що, я все одно змусив себе з’їсти миску домашніх мюслі з сухим молоком або водою.
За 1 годину до початку це було клопотом.
Я намагався з'їсти його за 2 і навіть за 3 години до від'їзду, краще, але не чудово і втомливо.

З ранку це не проходить, я роблю свою оргію напередодні повільними цукрами/протами, а наступного ранку змушую себе з'їсти печиво з невеликою кількістю згущеного молока в трубочці. Вранці я гризу сушені фрукти. Зазвичай це утримує мене від голоду до обіду.

# 15 05-07-2005 08:45:32

Re: Сніданок

Яєчний білок насправді досить чистий, але з’їдений в надлишку, він все одно призведе до додаткової роботи для нирок. Примітка на жовтку, він стає "поганим" при варінні. Вважав, що це має велике значення.

Зрештою, найчистіший білок - це той, який надходить із рослинного світу. Проблема полягає в тому, що для отримання всіх необхідних амінокислот вам потрібно об’єднати кілька джерел зернових і зернобобових культур.

Життя - це дзеркало, яке відображає наші помилкові переконання

# 16 17-17-2005 17:21:43

Re: Сніданок

Щоденне споживання енергії має наближатись до наступної моделі:
55% вуглеводів (4 кал/г)
30% жиру (9кал/г)
15% білка (4кал/г)

Враховуйте 3000-3500 кал/день

НІЖ 50% ВУГЛЕВОДІВ, ЕФЕКТИВНІСТЬ ЗНИЖАЄТЬСЯ РОЗУМІРНО.

Більше ліпідів взимку (боротьба з холодом)
Білки дійсно відіграють роль у реконструкції тканин, але в періоди стресу використовуються дуже мало.
Ви можете вижити на 1 грам чистого білка на кг маси тіла.

Жири засвоюються менш легко (ми говоримо про специфічну динамічну дію ADS)
Справді перетравлена мобілізує воду: 1 мл на грам їжі (тому НЕ їжте, якщо НЕ потрібно пити.)
але і калорій. вуглеводи та білки мають еквівалентну ADS.

Важливо знати таке поняття:

Під час зусиль на витривалість організм мобілізує ГЛІКОГЕН, що зберігається в м’язах, або глікогеногенез - це повільний процес (10-12 годин), ТОЧИ енергія, яку ви витрачаєте, генерується тим, що ви з’їли напередодні ввечері. Чим повільніші цукри, тим довше потрібно, щоб «спростити» їх до глюкози (6 атомів вуглецю), а потім зберігати у формі глікогену.

З цього випливає, що сніданок не повинен бути оргією, а повинен задовольняти ваші енергетичні потреби протягом приблизно 45 хвилин, поки організм починає використовувати запаси глікогену. Клянусь, це працює! Виїжджати з повним шлунком - це не гарна ідея, тому що ваша кров буде концентруватися на ваших органах травлення, що не дуже корисно для ходьби!

Тож вранці невелика суміш цукру повільного/швидкого: НАЙКРАЩИЙ з найкращих медових 88% цукру, розділених між повільними та швидкими зі швидкістю 50/50, решта 12% - це вода. Крім того, мед можна використовувати для дезінфекції ран, ЯКЩО ЯКЩО ! додайте до цього 4/5 невеликого печива, як масло, і ви без проблем пройдетесь до іді-брейку.

Керуйте своєю великою жирною їжею на вечір, адже важко перетравлювані ліпіди втомлять вас і допоможуть заснути.

По дорозі їжте швидкий цукор, щоб уникнути тяги та підтримувати достатній рівень цукру в крові (таблетка глюкози, основний цукор, мобілізований за 6 хвилин ! родзинки, шоколад)
Примітка щодо шоколаду: чим менше в ньому какао, тим він більш енергійний!

Енергетичні батончики (ізостар, панель живлення.) Дорогі і містять багато вітамінів, тому будьте обережні з двох речей: гіпервітаміноз, ви можете вбити когось вітамінами, це з вами не трапиться, але це правда. Єдиним вітаміном, який можна вживати без обмежень, є La C, весь надлишок усувається з сечею.
Ми можемо їсти лише два батончики цього типу на день, і це відверто огидно!
У будь-якому випадку протягом 15 днів піших прогулянок у вас ніколи не залишиться вітамінів з тим, що ви їсте, вітамінні добавки потрібно зарезервувати в комплекті виживання.

Найкращим енергетичним бікітей є чистий злаковий бісквіт (невелике вершкове масло.) Чек, шоколадне або фруктове печиво менш енергійне.

Милий, вже згаданий

Сухофрукти надзвичайно калорійні та рослинні білки, які можуть замінити тварин.

Остерігайтеся регідратаційних солей, які не завжди корисні або навіть шкідливі.
Але пийте багато і весь час
Суп, чай і кава, ще один хороший спосіб поглинати воду, не усвідомлюючи цього.
Теїн та кофеїн можуть лише допомогти вам рухатися вперед!

Я прочитав, що ми могли обійтися без вуглеводів в одному з повідомлень і підрахувати ці жири та білки, а також овочі. Овочі та фрукти містять дуже мало енергії порівняно зі своїм обсягом, тому їх слід вигнати. (80/90% води)
Щодо вуглеводів, я сказав не менше 55% на день, якщо ви не хочете зніматися в останньому фільмі про голод у Сомалі.
Ми не йдемо в похід, щоб втратити м’язову масу, а для того, щоб набрати її!

Хтось сказав, що не слід їсти вуглеводи на ніч. Чому? що таке макарони та рис? Якщо ви їх не споживаєте, вони будуть зберігатися ! Ви повинні пити ввечері, повторюю! Ліпіди, білкові вуглеводи без винятку! ВЕЧЕРІ РЕЗЕРВИ ПОВИННІ ВІДНОВИТИ. ТОМУ ЇЖИТИ ПОВІЛЬНІ ВУГЛЕВОДИ.

Яєчний білок вважається еталонним білком, але він не приносить користі для походу (який несе яйця, а потім його потрібно зварити, щоб отримати від них повну користь.) Жовток більш енергійний (ліпіди), білок - це лише білки та натрій бла-бла.

Я усвідомлюю, що з часом я їжу все менше і менше під час походів, навіть взимку.

Останній раз редагував Carn mor Dearg (18.07.2005 02:05:04)

"Це" - це просто британська етика. Ми тримаємо гори незайманими, без болтів. Багато маршрутів прості, ви можете захистити себе заторами. То навіщо ставити коси? Щоб збити гору на свій рівень? "Енді Тернер

"Плавання. Це те, що ми рекомендуємо на випадок лавини. Плавання? Ті, хто пише посібники з виживання, смішні". Джо Сімпсон