Вчимося слухати своє тіло - BioTechUSA
Коли дієта править вашим днем, настав час внести зміни. На власному досвіді я знаю, що може статися, якщо ігнорувати власні сигнали організму і жир збільшується, незважаючи на дієти.
Безсоння, голод, а результатів не видно
Діабет не тільки викликав у мене все більші проблеми, але і моє тіло в цілому чинило опір моїй тривалій дієті. Мій баланс калорій знизився до понад 1000 калорій на день. Навряд чи у мене залишилось вуглеводів для регулювання моєї постійної гіпоглікемії. Мій діабет був ідеально пристосований до цього моменту, що я пояснюю спортивним способом життя. Моя дієта тривала кілька місяців, і я був дуже нетерплячий до себе, занадто різко скоротив споживання енергії і втратив до двох кілограмів на тиждень. Перші результати були неймовірними, але кожна медаль має дві сторони. Я регулярно проводив професійні вимірювання жиру і ретельно аналізував різні зміни в жирових відкладеннях.
Значно підвищений рівень стресу можна було визначити дуже швидко. Як і більшість з них, я, здавалося, протидіяв цьому за допомогою комплексів вітаміну В.
Але потім це трапляється, мій прогрес зупинився. Це навіть пішло іншим шляхом, я набирав жиру і не міг це пояснити. Зневірившись, я збільшив свої тренування на витривалість майже на патологічні інтервали. Щоб уникнути змушення приймати вуглеводи знову через гіпоглікемію, я різко зменшив споживання інсуліну. Моя голова слідувала висловлюванню "Ні болю, ні посилення".
Результат: мій жир збільшився на 2% за тиждень!
Зрештою мій партнер по навчанню запропонував золоту пораду. Я зменшив свій дефіцит калорій понад 500 калорій. Для цього я почав ходити щоранку по півгодини і утримуватися від подальших тренувань на витривалість.
Це звучить майже неймовірно, але протягом наступних тижнів відсоток жиру в моєму тілі досяг рівня, якого ще ніколи не було. Маючи трохи менше 7% жиру на ребрах, я закінчив дієту без голоду чи страждань.
З цієї маленької історії я хотів би дати вам спортсменам найголовнішу пораду:
Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Якщо, незважаючи на найсуворіший нагляд, все стає негативним, то щось принципово не так. У моєму випадку це був дуже великий стрес і надзвичайні перевантаження, яким моє тіло в кінцевому підсумку протистояло. Коли я нарешті зупинився і дав своєму тілу те, про що воно з нетерпінням просило, воно раптом знову почало працювати зі мною.
Тож наберіться терпіння у своєму харчуванні і намагайтеся підходити до нього якомога м’якше, щоб тривалий час успішно працювати.
Мої золоті поради щодо здорового харчування:
1) Повільно знижуйте калорії і не панікуйте, якщо кілька днів не йдуть добре.
2) Ви завжди повинні мати достатньо енергії для успішного завершення важкого тренування із задоволенням.
3) Проаналізуйте ваш прогрес з партнером. Це може принести вам додаткову думку. Ти сам стаєш «сліпим», коли щодня дивишся в дзеркало.
4) Цифри на вагах - не обов'язково успіх у втраті жиру. Тіло в організмі, безсумнівно, може зменшуватися, не втрачаючи ваги. М'язи набагато важчі за жир і можуть бути причиною постійної маси тіла, незважаючи на зменшення жирових відкладень.
5) Уникайте «непотрібного» стресу. Це виводить вас з колії і негативно впливає на ваші результати. Стрес часто приносить млявість, і це не є метою здорового харчування.
6) Спіть добре і достатньо, оскільки відсутність сну не тільки зменшує втрату жиру, але і щоденне споживання енергії.
7) Дієта не повинна тривати занадто довго. Краще робити 2 окремі дієти, ніж довго переживати одну. Тривала дієта збільшує ризик розпаду м’язів, і ваші показники поступово знижуються.
8) Їжте здорово і пийте достатню кількість рідини. Особливо під час дієт важливо, щоб організм мав корисні поживні речовини, щоб ефективно працювати з ними. Багато овочів приносять вам велику порцію на тарілці, а також багато вітамінів. Гідратація також важлива, оскільки нестача води призводить до збереження жирових відкладень, щоб там зберігати воду.
Я дуже сподіваюся, що моя маленька історія трохи надихне вашу наступну дієту і що ви зможете досягти своїх результатів без будь-яких негативних побічних ефектів.
Насолоджуйтесь тим, що робите, і ніколи не падайте духом,