СНІДКАР, ЯК Діти повинні їсти перед тим, як йти до школи, і ... їм це може сподобатися
Вони встають з посмішкою на червонощоких обличчях, з вдячністю в очах пожирають листя капусти на хлібі з непросіяного борошна, а потім радісно біжать до школи ... Ніхто, у кого є діти, не повірить у цей рекламний сценарій. А ми, батьки, так любимо їх і хочемо, щоб вони, згідно із загальноприйнятою мудрістю, що закріплена в нас, мали здоровий та поживний сніданок! Як ти можеш це зробити?
Половина дітей у Німеччині ніколи не снідає вдома. У нас немає часу готувати здорову їжу в будні. І на додачу до цього, ранкова втрата апетиту, часто спричинена стресом та метушливістю ... Ми тоді говоримо: «Їжте, що хочете!» І дайте дітям їхні улюблені плитки шоколаду або сосиски «Вінер».
Зараз безперечно, що перший прийом їжі є найважливішим є. Він стимулює обмін речовин і дає енергію, яка особливо потрібна дітям - для розумової роботи рано вранці, для перерв для активних фізичних ігор і, перш за все, все ще зростаючої! Доведено, що малюки, які регулярно снідають якісним сніданком, досягти кращих результатів навчання.
Шпаргалка з біології
На думку дослідників, сніданок повинен забезпечувати близько 30% калорій від усіх щоденних страв! Потрібно також пам’ятати пропорції: більша частина енергії у правильному харчуванні повинна надходити з вуглеводів (близько 60%), потім на 30% з жиру та решти з білка. І надзвичайно обережно слід включати кальцій, залізо, цинк та вітаміни групи В.
Що ви про це думаєте, батьки? На додаток до множення навичок, необхідних материнству та батьківству, чи потрібно вам мати факультет харчування? Звичайно, ні!
Все, що вам потрібно - це простий патент на швидкий сніданок, який гарантує вашим дітям все, про що згадували фахівці з здорового харчування. Отже, до суті!
Перше: не завдає шкоди!
Солодкі газовані напої не дають нічого, крім порожніх калорій. Якщо ваші малюки не можуть жити без них, просто постарайтеся, щоб їх не було вдома. Нам усім потрібно підтримувати наше тіло у зволоженому стані після ночі, тому чудово починати день зі склянки води. Солоні закуски та перероблені солодощі також слід вилучити з ранкового меню.
По-друге, це повинен бути вітерець ...
По всій видимості, секрет полягає в простоті.
Джерелом здорового білка є молочні продукти, які також забезпечують кальцій для побудови кісток і вітаміни A і D. Був би тут Натуральний йогурт без додавання цукру ідеально.
Далі у списку йдуть жири - ненасичені жирні кислоти підвищують імунітет, сприяють зростанню та роботі мозку. Рослинні олії - ідеальне джерело. Однак чи дозволить ваша дитина додавати лляну олію до йогурту? На щастя, такої потреби немає горіхи містять багато корисних ненасичених жирів!
І головне джерело енергії, тобто H. Вуглеводи, це переважно зернові продукти, т Цільнозерновий хліб, манна крупа, рис та вівсянка. Перевага вівсянки полягає в тому, що вона швидко готується і добре поєднується з різними інгредієнтами. Зараз молодих гурманів із цільнозернового хліба лише кілька, і батьки не встигають зварити манну кашу вранці! На жаль, ви часто не встигаєте придбати свіжі фрукти, очистити яблука і нарізати банани кубиками, але збалансоване харчування має містити якомога більше вітамінів!
Тут ми можемо Допомагають сушені та ліофілізовані фрукти: інжир, абрикоси та журавлина.
По-третє, воно повинно бути смачним!
Кожен найкраще знає переваги своєї дитини і які корисні продукти їй найбільше подобаються. Тому з чотирьох запропонованих груп інгредієнтів слід скласти індивідуальний набір відповідно до смаку маленького споживача, оскільки основною метою є не тільки здоровий сніданок, але й ... що його легко з’їсти. Якщо дитина ненавидить банани, ми не обдурюємо їх, розтираючи банан в йогурті. В іншому випадку з’ясуйте, які фрукти в якій формі вступають у гру - іноді це лише питання правильної консистенції.
Діти люблять те, що мило - ось воно як! Але не все солодке має бути негайно нездоровим. Маючи трохи мудрості та доступність продуктів на ринку, ми можемо безпечно використовувати здорові замінники під час кожного прийому їжі. Якщо наша кохана не переносить лактозу, ми можемо отримати традиційні молочні продукти Йогурт на основі кокосового молока або через вівсяні, рисові або мигдальні напої замінити і замість звичайного білого цукру Цукрова тростина, кокос або просто мед використання.
Улюблений йогурт або молоко на рослинній основі ваші улюблені сушені або ліофілізовані фрукти, до Улюблений вид хрустких горіхів і вся справа приправлена натуральною солодкою спецією! Цей енергетичний еліксир повинен перейти Улюблений сніданок буде!
І я віддаю перевагу… гранолі!
На ринку існує багато нездорових винаходів, які улюблені дітьми і рекламуються як здорові, але часто маркування розкриває ряд шкідливих речовин, таких як: B. Пальмова олія в більшості вівсяних печивів. З цієї причини перед покупкою варто уважно прочитати інгредієнти, напр. Б. готових сумішей або закусок. На щастя, є також продукти, корисні для організму, а смак і текстура такі ж добрі, як і солодощі, які люблять наші діти!
Гранола, винайдена 125 років тому, є прекрасним прикладом такої ідеї. На перший погляд, це купа солодкого хрусткого печива. На жаль, джерелом цієї солодкості часто є цукор та глюкозний сироп, які завжди слід перевіряти на етикетці. У OneDayMore ми дбаємо про чистоту списку інгредієнтів, і наша гранола насправді складається із пластівців, горіхів та насіння, запечених до хрусткості з меленими фініками або медом! Тож він містить клітковину, корисні жири, залізо, калій, цинк, фосфор та вітаміни! Його можна змішати з йогуртом або молоком, і ви навіть можете взяти його з собою в школу і погризти на перерві!
Ароматизатори для ельфів
Більше кориці? Більше фруктів? А може, більше горіхів? Варто по-різному експериментувати з мюслі та гранолою, щоб дати своїм дітям приємну зміну та дати можливість зробити власний вибір. Може виявитись, що сніданок - це не тільки найважливіший прийом їжі для ваших дітей, але і найприємніший!
Подаруйте своїм дітям мюслі та граноли на здоров’я!