Сочевиця в бодібілдингу Необхідна їжа для прогресу
Це не тому, що ми знайшли лінзи (бодібілдинг як такий на той час ще не існував!) У Ласко та інших доісторичних місцях вони зарезервовані для печерних людей ...
Ні, серйозніше, мова йде протрадиційна їжа на Заході. Врахуйте, що до прибуття американських фруктів та овочів (помідори, картопля тощо), вони були основною складовою дієти, так само, як хліб і капуста.
Навіть більше, і це, можливо, дасть змогу визначити важливість сочевиці в бодібілдингу; вона служила заміною м’яса в ті часи, коли доступ до останнього був зарезервований для занять, яким допомагають (якщо ви не їсте щурів: так, так, археологи засвідчіть!).
Ця чеснота ерзацу втілює одну з головних переваг споживання сочевиці в бодібілдингу, те, що ми будемо краще розуміти, крок за кроком, у наступних параграфах.
Властивості лінз у бодібілдингу
Історія лінз, що не займаються бодібілдингом
Банальним є те, що сочевицю важко сортувати! Це правда, враховуючи розмір та колір, але індустріалізація означала, що більшу частину часу вони постачаються нам сухими та упакованими ... Практичний аспект що вже приємно для сочевиці в бодібілдингу: може бути лише час варіння, який залишає бажати кращого.
У бодібілдингу, як і скрізь, найкращою є сочевиця з Ле-Пуй, зеленого кольору, яка має AOC, але деякі місцеві сорти (які можуть бути коричневими або рожевими, останні мають більш виражений смак) непогані.
У всіх випадках, їх можна їсти різними способами: холодний або гарячий, окремо або в салаті, з часником, цибулею, ароматними травами, жиром ...
Це один з найбільш засвоюваних імпульсів (або одна з менш засвоюваних: все залежить від того, як ви дивитесь на речі ...). Набагато краще, ніж колотий горох для транзиту !
Паралельно ось пояснювальне відео щоб знати, що їсти, щоб швидко набрати вагу:
Якості лінз у бодібілдингу
Що стосується енергетичної цінності, 100 г сочевиці в бодібілдингу еквівалентно 88 ккал.
Коли вони відварені, ми знаходимо там Лише 0,4 г жиру (включаючи 0,1 г насичених жирних кислот, 0,2 г поліненасичених та 0,1 г мононенасичених), відсутність холестерину взагалі, 2 мг натрію, 369 мг калію, 13 г вуглеводів (включаючи 1,8 г справжнього цукру, разом з 8 г харчових волокон), 19 г білка потім кальцій (19 мг), залізо (3,3 мг), цинк, магнію (36 мг) і вітаміни А, В6, В12, С і D.
Додаються антиоксиданти, створюючи сприятливу хімію для зміцнення імунної системи.
Для зеленої сочевиці з Велая, норма рослинних білків може досягати ... 24% ! І сочевиця в бодібілдингу - хороша ідея для їжі, щоб уникнути дефіциту заліза. Не дивно, що ми говорили про "овочеве м'ясо" !
Якщо ви вже знайомі з бодібілдингом, ви зрозуміли цінність лінз у бодібілдингу ... В іншому випадку ми покажемо вам! Стаття, пов’язана з цим: Навіщо їсти сочевицю ?
Хтось має щось проти контактних лінз на силових тренуваннях ?
Вороги поєднання лінз і бодібілдингу
Питання дивує. Мало того, що добре їсти, але й на додачу лінзи в бодібілдингу мають репутацію особливо цінних. І ідею поділяють, крім того, усі спортсмени.
Тому було б необхідно проявити справжній дух суперечності, щоб рухатися проти припливу та засуджувати шлюб між лінзами та бодібілдингом.
І це так: окрім задоволення бути поміченим, мало що може суперечити поєднанню лінз і м’язів !
Тому що в цьому овочі немає нічого небезпечного чи протипоказаного: ні важких металів, ні канцерогенних речовин ...
Однак було б неправильно робити лінзи в бодібілдингу своїм єдиним джерелом білка. Це справді було б дуже легким, цілком недостатнім.
Ідеї тваринних білків (наприклад, казеїну), які доповнюють роль сочевиці в бодібілдингу, можна переглянути в нашій статті: Сир у бодібілдингу: все про цю їжу.
Чому в бодібілдингу не потрібні лінзи ?
Часто на лінзи в бодібілдингу нарікають ті, хто має проблеми з кишечником, лише задля комфорту. Але ці люди, які не витримують бобових та гороху, рідкісні! Начебто культуристи, яким не сподобався б смак.
Навіть там хитрість полягає в тому, щоб замочувати сочевицю годинами (добру половину дня не буде занадто багато), перш ніж навіть приготувати її. Мета - пом’якшити їх, зокрема їх оболонку, яка є найважчим для перетравлення елементом.
Консервована сочевиця для силових тренувань вже готується, і її потрібно просто розігріти. Вони логічно більш засвоювані, але втратять більше поживних речовин.
Окрім цих крайнощів, поєднання лінз і бодібілдінг знаходить свої межі в помилках оцінки.
Всмоктування організмом білків, обіцяних сочевицею в бодібілдингу, відбувається повільно і зумовлене рештою дієти.
Рекомендується поєднувати споживання сочевиці в бодібілдингу з споживанням злаків скористатися всіма поживними речовинами, що містяться в цій сировині. Це також буде способомпоєднуйте лізин та метіонін для кращого ефекту.
В ідеалі, направте свій вибір натомість на лободу або рис.
У той же час, якщо ви хочете знати, скільки калорій потрібно в день, ось пояснювальне відео:
Виграшна ставка лінз у бодібілдингу
Перевага поєднання лінз і силових тренувань
Як ми вже бачили, компоненти лінз у бодібілдингу є гарною прикметою. Не випадково їх регулярно виділяють у топ-10 або топ-20 найкращих страв для бодібілдингу.
Для отримання додаткової інформації ви можете прочитати: Як харчуватися як культурист ?
Ця їжа, колись основна їжа, дозволяєуникати багатьох недоліків, що ще більше шкодить культуристу.
Сочевиця в бодібілдингу в поєднанні зі злаками (як і будь-яка інша бобова культура), повна, якщо можливо, також дозволяє хороший баланс з точки зору незамінних амінокислот. Успіхом природно, це буде можливість заощадити гроші на витратах на харчові добавки.
Говорячи про сутичку, ще одна перевага контактних лінз у бодібілдингу полягає в тому, що вони зовсім не дорогі ...
Загалом трьома основними характеристиками, які вшановують лінзи з боку бодібілдингу, є: їх багатство клітковиною, велика кількість білка та низький рівень глікемічного індексу вуглеводів (від 25 до 30).
Ці вуглеводи повільно засвоюються людським тілом, попередньо формуючи доступну енергію протягом тривалого періоду часу: ще одна !
Бажано поєднувати сочевицю та бодібілдинг, ївши її ввечері, на вечерю після тренування. І навпаки, це краще уникайте споживання його з червоним м’ясом. Запрошую вас прочитати: Червоне м’ясо в бодібілдингу: придушувати чи ні ?
Перспективи відкриваються лінзами в бодібілдингу
Сочевиця в бодібілдингу пропонує інші харчові продукти: це в основному стосується пророщеної сочевиці. Смак змінюється, але їх харчова цінність краще зберігається, якщо не додавати.
Без цього той факт, що сочевицю можна їсти різними способами, дозволить вам відкласти холодний салат, одночасно готуючи гарячу страву.
Це весь заощаджений час, який можна реінвестувати в тренування, розтяжку, відпочинок або вивчення книг про метаболізм. Що стосується розтяжки, якою занадто часто нехтують, ви можете звернутися до нашого нагадування: Гнучкість у бодібілдингу: тренування, не завдаючи собі шкоди.
Лінзи в бодібілдингу, якщо вони висуваються під час набору маси, також мають своє місце в сухому процесі. Так, тому що їх численні волокна створюють швидке відчуття ситості, а крім того, як вони кажуть, вони тримаються на шлунку. !
Перш ніж робити висновок, ніколи не забувайте про це сочевиця в бодібілдингу потрійний розмір при варінні: також, якщо в 100 г сирої сочевиці міститься 25 г білка, ця варена і заболочена сочевиця дасть 300 г, але завжди при однаковій кількості білка !
Дійсно, на силових тренуваннях ви можете ходити без лінз на лінзи! Їх правління не скоро закінчиться !
Єдине питання, яке слід дослідити зараз, крім того типу тренувань, який підходить для успішного набору маси, - це знайти іншу білкову їжу для приготування посиленого меню.
У випадку з вегетаріанством знайте, що проблема дієти культуриста розглядається в нашій статті: Веганство та бодібілдинг: збільшення ваги для веганів. Колись лінзи в бодібілдингу будуть мати вирішальне значення !