Не спати вночі Ось рекомендована дієта для тих, хто страждає безсонням • Привіт Ясі •
Сучасна медицина стверджує, що в її основі безсоння є такі фактори, як: стрес, тривожність, шум або світло, апное, відсутність фізичних вправ, вживання наркотиків, окремих захворювань (хронічна депресія, манія, шизофренія) або ліків. Кофеїн, алкоголь, пізні прийоми їжі - все це може спричинити безсоння.
Людям, які мають такі проблеми із вухами, потрібно бути дуже активними вдень і лягати спати дуже втомленими. безсоння це стан, який проявляється через порушення сну: неможливість заснути або пробудження після короткого епізоду сну та неможливість знову заснути. Безсоння впливає на психічний стан, продуктивність, силу концентрації. Серед наслідків безсоння є: дратівливість, депресія, емоційний дисбаланс і проблеми з пам’яттю.
Амінокислота триптофану може покращитися безсоння. Через серію хімічних реакцій він підвищує рівень серотоніну в мозку, який врівноважує процеси, пов'язані зі сном всередині мозку. Вуглеводи стимулюють сон, оскільки забезпечують мозок триптофаном.
Інші засоби від безсоння: салат, меду і їжа що містить вітамін В. салат містить лектукарій, який викликає сон. Вітамін В полегшує розслаблення тіла, що може призвести до більш спокійного сну; його можна знайти в крупах та горіхах. Мед, одне з найдавніших засобів від безсоння, можна вживати за чашкою гарячої води перед сном.
Їжа, яка їх містить поживні речовини
Триптофан міститься в продуктах, що містять білок. Креветки, молюски, тріска, курка та індичка - ідеальні джерела білка. Вибираючи джерела вуглеводів, зверніть свою увагу на овес та гречку, ячмінь або коричневий рис, банани або запечену картоплю. Насіння соняшнику та кунжуту також містять триптофан.
Багато продуктів можуть порушити сон, тому їжте рекомендовані і уникайте їжі з високим вмістом жиру, кофеїну та алкоголю перед сном. Для спокійного сну вам потрібен перекус, прийнятий за 4 години до сну, який містить білок (і неявно триптофан) і трохи вуглеводів (для амінокислотних ресурсів).