Соціальна ізоляція та незвична поведінка

ІЗОЛОВАНІ, А РАЗОМ Ми кожен вдома, ізольовані, хоча і є соціальними істотами. Страх заразний, і для цього нам не потрібен прямий контакт. Ми можемо мати незвичну, негативну поведінку. Однак у цей період ми можемо підтримувати одне одного. Андреа Чіру-Мага, психотерапевт і клінічний психолог, пояснює, звідки беруться наші страхи і як ми можемо залишатися на зв'язку з іншими, навіть якщо кожен залишається у своєму будинку.

Які наслідки має соціальна дистанція та ізоляція на нашу психіку? Ми поводимося інакше, незвично? У нас різне ставлення?

Всі ми хочемо час від часу бути на самоті, але ізоляція може сильно вплинути на нас як фізично (серцево-судинна, гормональна, збільшення ваги), так і психічно та в повсякденному житті (зміна режиму сну, зміна уваги, зміна їжа, надмірне куріння, необхідність багато і часто їсти, втрачаючи час).

З точки зору психічного впливу, уявіть, що одиночна камера у в’язницях є найсуворішою формою покарання. Після ізоляції, сенсорної депривації, ув'язнені шукали сенсорні стимули, закінчуючи співом, шумом, розмовою, але через деякий час у них траплялися панічні атаки, тривожні розлади, екстремальні емоції, паранойя, нав'язливі думки, галюцинації. візуальні чи тактильні (наприклад, у фільмі «Покинути» корабельний корабель, якого зіграв Том Хенкс, підганяв м’яч).

Що відбувається в мозку, коли нас ізолюють/Як це впливає на поведінку

Мозок звик щодня працювати в шаблонах з великою кількістю інформації, сенсорних подразників, таких як зорові, адитивні. Коли він отримує менше інформації від ізоляції, йому доводиться адаптуватися і формувати нові моделі, на які дуже легко впливає наш емоційний стан. Ми, як правило, надаємо інформації великого значення з точки зору того, як вона викликає у нас почуття.

Ми пов’язуємо емоційні переживання з тим, як ми ставимось до них. Наприклад:

коли людина не любить мене (емоція), я вирішую не контактувати з нею (поведінка);

коли я боюся, що захворію (емоція), я вибираю купувати в аптеці багато ліків (поведінка);
коли я дізнаюся з новин, що магазини спорожніють (емоція), я йду купувати їжу, щоб їжа не закінчувалася (поведінка).

Таким чином, ізоляція, пов’язана з контекстом пандемії, багато в чому може активізувати негативні емоції, і в результаті ми можемо виробити безпечну поведінку, і, очевидно, багато хто може бути ірраціональним.

Але в нинішніх умовах ізоляція зовсім інша, враховуючи те, що ми перебуваємо у своїх власних будинках, оточені багатьма стимулами, такими як: доступ до Інтернету, телефони, ноутбуки, ігри, їжа, телебачення.

Ми є "підключеним" суспільством, і найважливіший аспект ізоляції залежить від нашого сприйняття ізоляції та від того, як ми вирішимо до неї ставитись.

Ми можемо позитивно ставитись до ізоляції?

Позитивний погляд на ізоляцію може допомогти нам набагато покращити емоційний стан (коли я сиджу вдома, я більше спілкуюся зі своєю сім'єю, я встигаю зробити більше справ для себе) або поставити конструктивні цілі, щоб зберегти зайнятий розум (зробити порядок, прочитати/побачити/послухати те, що я ще не встиг зробити). Встановлення щоденного розкладу також може нам допомогти.

Ми соціальні істоти, і наші психологічні системи часто підключені до соціальної мережі. Ця соціальна мережа може бути багатою у певний вік, але було показано, що з віком ця мережа зменшується. Не випадково найвищі показники депресії виявляються в підлітковому та літньому віці, оскільки в ті періоди ми маємо найбільші потреби у зв’язку з іншими людьми. Невдалий приклад - це румунські сироти з 90-х років, які були позбавлені соціальних контактів від народження і залишались із значним запізненням у соціально-емоційному розвитку.

В контексті пандемії це залежить від того, як проводиться ізоляція вдома, незалежно від того, ми самі чи оточені людьми. Одинокі люди або ті, хто живе в незручних, токсичних або жорстоких компаніях, можуть почуватися більш ізольованими. Для одних людей ізоляція може бути винятковою ідеєю, а для інших - великим джерелом стресу.

Ми можемо отримати напади паніки, занепокоєння?

У цей період можуть активізуватися напади паніки, тривожність, нав'язлива поведінка або депресія. Звичайно, сприйняття нами ізоляції може вплинути на наш емоційний стан. Страх відомий як регулятивна емоційна, поведінкова та фізіологічна реакція на сприйняті загрози. Під час цієї пандемії страх може бути викликаний кількома факторами:

- Нетерпимість до невизначеності. Невизначеність часто пов'язана з негативними результатами, що змушує людей шукати запевнення у інших. Однак підвищення толерантності до невизначеності зменшує тривожність і може полегшити почуття страху. Тому я рекомендую використовувати надійні джерела інформації.

- Занепокоєння, яке може бути підтверджене набором переконань щодо небезпеки. Ми можемо переоцінити ймовірність виникнення несприятливих подій, які можуть призвести до дисфункціональної поведінки.

- Неправильне тлумачення поточної ситуації.

Коли було б доцільно звернутися за спеціалізованою допомогою?

Як ми можемо підтримувати один одного протягом цього періоду?

Дотримуйтесь рекомендацій, встановлених компетентними органами в надзвичайних ситуаціях.

Давайте будемо відповідальними та раціональними, а не купувати продукцію, яка перевищує або яка нам не потрібна. В іншому випадку така поведінка може викликати паніку та занепокоєння серед населення. Ми також ризикуємо потрапити в замкнене коло: чим більше порожніх полиць, тим більше людей буде спокуса прийняти безпечну поведінку і придбати більше.

Страх заразний, і для цього нам не потрібен прямий контакт. Я рекомендую звертати більше уваги на інформацію, яку ми просуваємо в Інтернет-просторі, оскільки вона може спричинити значні джерела стресу та паніки.

Піклуючись про власне здоров’я, ми захищаємо і інших

Пожертви мають позитивний ефект і можуть пов’язати нас із спільною метою. Де їх більше, потужність збільшується! Мета пожертв полягає у здійсненні змін, і коли люди створюють команду з цього приводу і навіть відчувають, що їх пожертви впливають, вони стають ще більш спонуканими до пожертв. Ми маємо приклади з Dăruiește Viața чи MagiCamp, які об’єднали багатьох людей у спільній меті. Безумовно, наша участь, навіть з дому, може нам дуже допомогти і може дати відчуття благополуччя.

Як підтримувати зв’язок з іншими, навіть якщо кожен залишається у своєму домі?

Ця стаття є частиною процесу MedLife - Ізольовані, але разом. Підтримуваний лікарями та спеціалістами, підхід покликаний правильно інформувати та надавати медичну та емоційну підтримку тим, хто цього потребує. #izolatidarimpreuna говорить про солідарність і про те, як ми можемо діяти відповідально весь цей час: шляхом ізоляції, через правильну інформацію та відданість справі, з емпатією та теплотою, ми можемо подолати цей глухий кут.

Разом ми полегшуємо адаптацію до цих нових умов. Позбавимося невизначеності, будьмо відповідальними та стійкими до виклику, з яким стикаємось. Ми вчимося бути згуртованими, присутніми один для одного, навіть якщо робимо це здалеку, щоб захистити себе, але й тих, хто цього найбільше потребує. Тому що в нас полягає сила зміни траєкторії цього періоду і тому, що кожен із нас може змінити ситуацію. Якщо ви вважаєте, що ця стаття може бути корисною для інших, передайте її.