Дізнайтеся про 5 способів привести в тонус свій мозковий кровотік - крок до здоров’я
Церебральний кровотік - це запас крові, який надходить до нашого мозку в кожну мить нашого існування.
Це може вас здивувати, але мозку потрібно майже 20% від загального кровотоку, що генерується кожним ударом нашого серця.
У цьому потоці ми знаходимо, зокрема, глюкозу, важливий елемент для отримання енергії.
Якщо недостатній приплив крові до мозку протягом тривалого часу, це може призвести до ішемії.
Це означає, що невелика частина нашої мозкової тканини загине, нервових зв’язків стане менше, ми втратимо пам’ять і будемо частіше інсульту.
Важливо також знати, що простий акт поліпшення припливу крові до нашого мозку дозволить нам уникнути серйозних захворювань, а також покращити мозок та когнітивне здоров’я.
Дійсно, наша пам’ять і концентрація, зокрема, значно покращаться.
У цій статті ми запрошуємо вас дізнатися 5 найефективніших способів поліпшити мозковий кровотік.
1. Робіть аеробні вправи
Аеробні вправи здатні збільшувати нашу серцево-судинну діяльність та кількість крові, яка надходить до нашого мозку.
Крім того, вони дуже підходять для посилення оксигенації нашого тіла, що впливає на поліпшення здоров’я наших клітин мозку та забезпечення кращого зв’язку між усіма тканинами.
Хочете знати, які найкращі аеробні вправи ви можете робити, щоб тонізувати мозковий кровотік? ?
Вам просто потрібно вибрати один із запропонованих нижче:
- Гуляйте щодня по півгодини
- Йдіть бігати 15 хвилин
- Візьміть уроки танців
- Їзда на велосипеді протягом 15 хвилин
- Робіть аеробні вправи вдома
2. Їжте найбільш підходящу їжу
Існує ряд продуктів, які можуть покращити здоров’я мозку.
Як ми вже пояснювали вам, цей орган потребує 20% крові, що утворюється при кожному ударі нашого серця, а це означає, що йому потрібно багато енергії, яка може бути забезпечена глюкозою, вуглеводами та білками.
Зверніть увагу на продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете тонізувати свій мозковий кровотік:
- Цілісні зерна, такі як лобода, бурий рис, овес, жито, ячмінь тощо.
- Незамінні жирні кислоти, такі як ті, що містяться в лососі, сардинах, авокадо, оливковій олії, волоських горіхах та насінні гарбуза.
- Чорниця, полуниця та цитрусові
- Помідори, капуста, брокколі, шпинат та спаржа
- Яйця
- Настій шавлії
3. Скажіть «ні» тютюну, зайвій вазі та стресу
Дуже важливо врахувати, що куріння, надмірна вага та стрес є трьома великими ворогами здоров’я мозку.
Ви повинні знати, що коли тютюн потрапляє в кров у вигляді нікотину, він стимулює наднирники до виділення гормону адреналіну.
Адреналін також з’являється в нашому організмі, коли він стикається зі стресовими ситуаціями .
Саме цей гормон відповідає за стимуляцію центральної нервової системи, яка потім викликає тахікардію, високий кров’яний тиск тощо.
Все це, таким чином, зменшує вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, збільшує глюкозу в крові. Потім це перезбуджує наш мозок. Це ланцюгова реакція, яка спрацьовує бомбу уповільненого дії.
Ожиріння також впливає на наш мозковий кровотік і збільшує ризик інсульту.
Накопичення жиру жорсткість вен і артерій, завдяки чому кровотік стає набагато повільнішим.
Все це збільшує ризик страждати від серйозних проблем зі здоров’ям, яких ми могли б просто уникнути, дотримуючись хороших харчових звичок та кращого темпу життя. Варто це врахувати !
4. Вправляйте свій мозок щодня
Як у вас м’язи мозку? Для поліпшення припливу крові до мозку дуже важливо здійснювати свої когнітивні функції, такі як пам’ять, допитливість, щоденний інтерес, мотивація тощо.
Все це допомагає встановити нові синаптичні та нейронні зв’язки, які потроху створюють більше тканин. Вони є структурами, які більш стійкі до плину часу, а також до захворювань, які можуть на них вплинути.
Тож не соромтеся щодня вчитися нового, читати та ходити на уроки. Але також вести щоденник, в який ви можете писати свої думки.
Ви також можете взяти на себе перемогу над усіма рішеннями Інтернету для покращення пам’яті та концентрації уваги .
Це матиме неймовірні наслідки для вашого мозку !
5. Сила позитивних емоцій
Щоденний стрес, тривога або негативні та фаталістичні погляди на існування призводять до погіршення нейрохімії нашого мозку.
Ось так ми виробляємо більше кортизолу і більше адреналіну. Все це призводить до коливань нашого мозкового кровообігу, що може призвести до серйозних наслідків.
Позитивні емоції набагато ефективніші, ніж засіб для зняття вітамінів або болю.
Вони забезпечують нас енергією, щоб підтримувати форму, у доброму стані.
Спробуйте мати на увазі ці три виміри, щоб тонізувати свій мозковий кровотік: