SoDelicious 3-крокова оздоровча мікробіомічна дієта
Новий тип дієти - це створення хвиль: мікробіомічна дієта. Що таке концепція? Ідея полягає в тому, щоб їсти їжу, корисну для здоров’я бактерій у шлунково-кишковому тракті.
Чи потрібна нам інша диво-дієта? Наче щомісяця з’являється щось нове, що вимагає нашої уваги. Але мікробіомічна дієта може бути в іншому випадку. Оскільки останнім часом багато наукових досліджень ґрунтуються на тому, як ці «хороші» бактерії впливають на здоров’я нашого організму. Наприклад, вони можуть впливати на наш настрій і на нас тісно пов’язана із симптомами депресії. Здорові бактерії або мікробіоми можуть захистити мозок від хвороби Паркінсона. Але я теж можу щоб зберегти вас молодими назавжди.
Ці дослідження показують, що їжа, яку ми їмо, ще важливіша і що здоров’я справді проходить через шлунок. Якщо говорити про дієти, то така, яка спрямована на підтримку здоров’я шлунково-кишкового тракту, може стати найгарячішою тенденцією на даний момент.
І, звичайно, хтось уже написав книгу на цю тему та режим. Це називається "Дієта мікробіомів" і була написана доктором Рафаелем Кельманом, фахівцем зі шлунково-кишкового тракту.
Книга та дієта представляють трифазний план, який допоможе вам більше дбати про себе. Давайте подивимось, які кроки.
Мікробіомічна дієта дозволяє їсти нут у будь-який час.
Мікробіотична дієта в 3 фази
1. Видалити, відремонтувати, замінити, повторно завести
Ця фаза передбачає видалення з меню небезпечних хімічних речовин, консервантів, гормонів та інших продуктів, що викликають запалення. Потім їжте продукти, які сприяють відновленню мікробіому та заповненню шлунково-кишкового тракту «хорошими» бактеріями. Ця фаза триває 21 день і є досить суворою.
Які продукти точно виключити? На переробленому кукурудзяному сиропі, трансжирах, консервованих фруктах, соках, усіх видах цукру та підсолоджувачів, квасолі та гороху, яйцях, соєвих продуктах, арахісі та арахісовому маслі, рибі з високим вмістом ртуті, картоплі та картоплі Солодкий. Так досить багато.
Але що можна їсти в цих умовах? Пробіотичні продукти, такі як ферментовані овочі, йогурти, кефір, пребіотичні продукти, такі як часник, цибуля-порей, спаржа, цибуля, морква, редис, нут та сочевиця. Ви також можете їсти необроблене м’ясо та фрукти та овочі без крохмалю, такі як авокадо.
2. Метаболічний скидання
Другий етап триває 28 днів, і хороша новина полягає в тому, що ви можете знову ввести в меню деякі «заборонені» продукти, такі як молочні продукти, яйця, квасоля та горох. Але фахівець рекомендує споживати 90 відсотків «дозволених» продуктів. Це означає, що ви можете обдурювати приблизно 4 рази на тиждень!
3. Новий спосіб життя
Наступний крок не має рекомендованих часових рамок. І це тому, що в основному це ваш новий спосіб життя. Ідея полягає в тому, щоб продовжувати дотримуватися цього списку дозволених продуктів і щодня робити щасливою флору кишечника. Автор книги про мікробіомічну дієту рекомендує робити це принаймні 70 відсотків часу.