Софія Тіл “Ви не жируєте від вуглеводів” SЬDKURIER Інтернет
Тепер ви можете розміщувати статті у своєму Список читання зберігайте та читайте, коли захочете.
Стаття збережена в списку читання.
Стаття була збережена у списку читання.
Мотивація справді має вирішальне значення, оскільки схуднення - це насамперед не просто фізична річ, це починається в голові. Вам доводиться долати себе кожного разу, щоб харчуватися здорово, а також регулярно займатися спортом. Ви можете зробити це, якщо кожен день пам’ятаєте, чому почали. Також дуже легко мотивувати себе за допомогою невеликих допоміжних засобів, наприклад, якщо ви розвішуєте картини з вашими цілями по всій квартирі і які вам доводиться розглядати щодня. Якщо це не допомагає, ви все одно можете бити енергійну музику, а потім піти на тренування.
Ви теж були настільки мотивованими?
У будь-якому випадку. Я подумав: "Чому це роблять інші, а я не можу?" Але ви просто кажете собі це, бо кожен має потенціал. Головне, щоб ви продовжували рухатися далі. І неважливо, чи впадеш ти, головне встати і рухатися далі.
Чи був для вас тригер, який натиснув перемикач?
У мене була надмірна вага, і я хотів скинути щонайменше 20 кілограмів. Моїм орієнтиром був Індекс маси тіла - моєю ідеальною вагою була моя груба мета. А потім я почав займатися спортом та харчуванням. А знання того, що є у вас, робить це простіше і легше. Це було ключем до розуміння того, як все це працювало, і тоді я просто застосував це. Не завжди слухаючи інших, але насправді бажаючи зрозуміти, як це все працює.
Скільки часу вам знадобилося для досягнення цієї мети?
Я розпочав роботу в листопаді 2012 року. Потім все пройшло досить швидко. На початку я не займався силовими навантаженнями, лише тренуванням на витривалість. До квітня 2013 року моя вага знизилася. Я зменшив жир у тілі, але тоді форми не залишилось - у мене не було дна, але я все одно хотів мати вигини. А потім я зайнявся силовими тренуваннями.
Багато жінок ухиляються від тренувань на м’язах, оскільки вони стурбовані швидким набором м’язів. Як ти гадаєш?
Це абсолютна помилка. Ви завжди думаєте, що жінки нарощують м’язи так само легко, як і чоловіки. Але ми виробляємо не так багато тестостерону, і в результаті нам, жінкам, насправді доводиться більше працювати, щоб щось змінити.
Тренування на витривалість або силові тренування - або повинні бути обома?
Не потрібно обмежуватися одним. Тренування з обтяженням, звичайно, чудово в тому сенсі, що формують тіло, але я думаю, що збалансована суміш обох ідеальна. Якщо ви виконуєте лише тренування на витривалість, що, на жаль, роблять і багато жінок, оскільки вони вважають, що це єдиний спосіб привести організм в тонус, то це недобре.
Який вид спорту ви б порекомендували новачкам?
Звичайно, це залежить від вашого власного емоційного стану. Але якщо ви хочете сформувати своє тіло таким, яким ви хочете бути, наприклад, більшим дном або плоским животом, тоді силові тренування, тобто бодібілдинг, насправді є найкращим видом спорту для початківців. Звичайно, слід починати з легких ваг і правильно робити вправи.
Здається, що ця тенденція рухається від нульового розміру до прилягаючого тіла. Як ти це бачиш?
Так, я це дуже сильно бачу, оскільки дедалі більше дівчат перебувають у зоні вільної ваги, і я думаю, що це супер круто. Раніше був лише біг для дівчат. Сьогодні ви дізнаєтесь, що підняття тягарів робить жіночі та жіночі вигини. Тоді не бачиш, як мускулиста жінка, цього жахливого прикладу, який досі застряг у багатьох головах. Що може бути приємніше, коли тенденція зміниться? Нульовий розмір більше пов’язаний з малою кількістю їжі та малою фізичною активністю.
Ви підтримуєте своїх клієнтів у формі в Інтернеті, зокрема, завдяки відео на YouTube. Чому фітнес-відео зараз так популярні?
Справа в тому, що я в основному походжу із зони тренажерного залу. Але я помітив, що багато людей не хочуть відвідувати спортзал. Зараз я в основному звертаюся до жінок. А є також матері, наприклад, які не встигають відвідувати тренажерний зал, дівчата, яким бракує впевненості в собі або які не можуть собі цього дозволити. За допомогою відео я також хотів дати можливість підтримувати фізичну форму за допомогою вдома чи за допомогою вправ на вагу тіла. Ви не повірите, скільки людей просто хоче займатися вдома.
Але шлях до дивана теж там недалеко.
Повинна бути певна мотивація. Я зробив додаткові відео, оскільки, звичайно, це дуже, дуже важливий момент. Але вам доведеться нагадати собі про це ще раз. Дійсно важливо підтягнутися, увімкнути ноутбук і почати займатися.
Яку роль відіграє харчування у спорті?
Дуже важливий. Ви можете тренуватися як будь-що інше, але якщо ви все одно їсте занадто багато, дуже погано, ваш зріст ніколи не буде виглядати таким, яким ви хочете. Завжди кажуть, що 70 відсотків - це харчування, а 30 відсотків - тренування. Заняття спортом важливі, але здорове харчування приходить разом із цим, і саме на цьому слід зосередитись.
Що ви думаєте про дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Цей термін впав людям в голову. Ви не просто набираєте вагу від будь-якої певної групи поживних речовин, тобто тепер лише від жиру, лише від білка або лише від вуглеводів. Якщо ви хочете схуднути, мова йде про негативний баланс калорій - ви споживаєте мінімально менше калорій, ніж споживає ваше тіло, і той протягом тривалого періоду часу. Зрештою, неважливо, зменшуєте ви вуглеводи чи жири. Вуглеводи теж не товстять. Білок завжди слід затримувати. Білок є будівельним матеріалом для наших м’язів.
Що ви думаєте про такі добавки, як протеїнові коктейлі?
Багато людей завжди запитують мене, що я візьму, тому що вони думають, що саме звідси успіх. Харчові добавки я отримав лише після року тренувань. Але успіх не залежить від цього. Замість білкового порошку, наприклад, можна з’їсти трохи більше курки, нежирного кварку або іншого джерела білка. Якщо у вас хороша база тренувань і збалансоване харчування, то ви можете робити це без харчових добавок.
Чи є у вас особисто також пороки, яким ви час від часу потураєте?
Так, таких є кілька. Я цілком люблю морозиво Ben & Jerry. Це мій найбільший порок. У мене є один день на тиждень, коли я потураю собі цьому. Щось подібне не слід повністю виганяти з життя. Якщо ви були хороші шість днів на тиждень і насолоджувались чимось подібним на сьомий день, то ви це набагато більше цінуєте і справді насолоджуєтесь цим.