Їжа звертайте увагу на розмір порції
ЖИВИТИ КРАЩЕ
Існують докази існування пропорційності між розміром порції та приростом ваги. Поради та підказки, як менше їсти ...
Щоб переконатися, що ви не перевищуєте ту кількість, яка знежирює, має сенс залишити трохи їжі на тарілці. Якщо вас запрошують до друга, щоб не образити піч, поясніть причину «по-науковому», наводячи аргументи нижче. Краще витратити трохи, ніж ожиріння.
Також слід утриматися від їжі безпосередньо з упаковки. Це шкідлива звичка, наприклад, коли ви любите азіатську кухню. Пройдіть сходинку пластини, яка є єдиною гарантією розміру порції. Так само, окрема порція краща за сімейні формати; наприклад, це очевидно для морозива. Здебільшого виробники продуктів харчування приймають рішення щодо розміру порції, враховуючи собівартість набагато більше фактичної добової потреби.
Не можна заперечувати, що частина споживаної їжі більшу частину часу становить кількість їжі, яку кожен з нас вирішує поставити на тарілку. Чим більше тарілка, тим більше порцій ... і споживання разом із нею. Одним із рішень є використання пластин менших розмірів. Це не "модно", воно менш красиво, але результат науково доведений кількома дослідженнями.
Поради щодо вимірювання порцій:
Ця техніка приходить до нас з Канади. Щоб уникнути тероризму на кухні, який швидко стає пасткою, ви можете за допомогою рук або знайомих предметів визначити, що становить розумні порції.
Їжа
Рекомендований розмір порції
Курка, м’ясо, риба
Долоні руки
Макарони, рис, картопля
Розмір кулака
Розкриті обидві долоні
Йогурт, сир
Тенісний м'яч
Кінчик великого пальця
Порада ...
Додайте до сніданку каші на основі висівок: мало калорій, покращений транзит. Хороший на смак? Це менш очевидно !