Софрологія 2 легкі та швидкі вправи для подолання періоду болю Поточна жінка
Ваша менструація болюча? Відкрийте для себе дві легкі у виконанні вправи, щоб швидко заспокоїти вас.
Близько до гіпнозу, Софрологія пропонує вирівняти тіло та розум за допомогою вправ на розслаблення (дихання та рухи), які дозволяють знизити рівень напруги. Вона також використовує позитивну візуалізацію, яка нагадує медитацію, для досягнення більш глибокого і спокійного рівня свідомості. Ми знаємо, що біль та психічне здоров’я пов’язані між собою. Діючи на одне, ми впливаємо на інше. Краще не чекати, поки вас подвоять болі, щоб діяти: навіть прості дискомфорти слід враховувати та впоратися з ними, будь то незначний дискомфорт або важкі періоди ...
Для дельфін Пратс, софролога, «Софрологія» - це набір інструментів: вправи, які вона пропонує для боротьби з болем, також можна використовувати у випадках стресу, безсоння, втоми або гніву. Вона уточнює, що всі жінки не рівні, коли справа стосується цих інструментів. "Для одних це працює дуже швидко, для інших ні. Але чим більше ми практикуємось, тим більше ці інструменти будуть ефективними та швидкими. Найкраще тренуватися, навіть якщо у нас не болить., Переважає регулярність: краще вправляйтеся двічі на тиждень, а не щодня протягом тижня, щоб закінчити ".
Софрологія: 1-а вправа для полегшення болю в періоді
Насос, або накачування плечей: широко застосовується в боротьбі зі стресом, ця вправа спрямована на полегшення болю, дискомфорту, будь-яких негативних відчуттів. Ви можете робити це стоячи, сидячи або навіть лежачи.
"Випряміться, дозволяючи плечам природно опускатися. Зробіть довгий вдих носом, стискаючи кулаки дуже сильно, руки по боках. Заблокуйте подих і" накачайте плечі ": піднесіть плечі до верху. Вуха, потім нехай вони впадуть назад Уявіть себе гігантським насосом, який накачує всередині вас все, що вас турбує: біль, стискання, злість, збентеження ... Відрегулюйте швидкість накачування відповідно до свого стану. Швидко ви розслабите всю область шиї, але якщо у вас болить, приймайте це повільніше. Як тільки ви накачали достатньо, заблокувавши дихання, робіть видих і різко видихніть, широко розкриваючи руки. Ви можете додати до цього дихання зображення, як хмара диму, хмара чорні метелики або гігантське полум’я, яке представлятиме все, що ви евакуюєте ... Ви можете уявити колір, якщо пов’язуєте його зі своїм болем, як, наприклад, червоний. Повторіть цю вправу тричі ".
Подальші поради: тривалість накачування залежить від кожного, залежно від його здатності затримувати дихання. Але обов’язково завжди залишайтеся комфортно під час занять. Досить стримано, цю вправу можна робити де завгодно. "Діти також можуть практикувати це без труднощів. Як правило, вони люблять плювати полум'я дракона. З 3 років їх можна вводити в софрологію", - пояснює Дельфіна Пратс.
Софрологія: 2-а вправа для полегшення болю в періоді
Нагрівання тіла: ця вправа практикується з абдомінальним диханням, таким, яке ми маємо, коли ми спимо. Це дихання дозволяє перефокусуватись, знизити енергію до рівня живота, щоб отримати швидке розслаблення та глибоку оксигенацію.
"Покладіть одну руку на живіт, іншу на спину. Рука за спиною повинна бути зручною, долонею або тильною стороною кисті, виберіть те, що вам найбільше підходить. Таким чином, ваші руки дозволяють відчути дихання в Живіт. Відпустіть плечі, тримайте голову прямо і глибоко вдихніть носом. Мета - максимально надути живіт повітрям. Затримайте дихання на хвилинку, а потім робіть видих ротом як можна повільніше і м’якше Потім ми відчуваємо, як руки з’єднуються, і живіт, який здувається і видовблюється. Відновіть, скільки завгодно, принаймні три рази, потім відпустіть, щоб відновити природне дихання "
Цього разу мета цієї вправи - не зняти біль, а надихнути на спокій, розслабленість, м’якість, самопочуття. Знову ж таки, візуалізація може допомогти. Уявіть, що ви вдихаєте маленьку рожеву хмаринку, блиск, пелюстки троянд, запах як лаванда ... Все, що викликає добробут і м’якість. Розслабляючи шлунок і глибоко насичуючи киснем організм, ця вправа допомагає заспокоїти біль. Ми можемо практикувати обігрів тіла в офісі, в машині, у будь-якій ситуації, що виникає. Засинати вночі - це магія. Але також перед публічним виступом чи іншим стресовим моментом.
Подальша порада: Якщо ви не відчуваєте, як живіт випирає, спробуйте цю вправу лежачи. У цій позі набагато легше відчути, як надувається живіт.
Ендометріоз, міома, СПКЯ ... Коли хвороба дуже інвазивна і болюча, консультація в кабінеті софрології, безумовно, може зменшити біль. Але важливо дотримуватися традиційної медичної професії, щоб взяти на себе відповідальність за хворобу. "Коли лікар та сафролог координують свою діяльність, ми отримуємо чудові результати", - пояснює фахівець.
Delphine Prats, що спеціалізується на перинатальній допомозі, приходить до вас додому. А також проконсультуватися в Інтернеті. За цим посиланням вона пропонує сеанс позитивної візуалізації приблизно двадцять хвилин, який допомагає підтримувати сутички під час пологів. Отже, ця візуалізація прекрасно показана у разі періодичного болю, оскільки і тут біль скорочує матка.
Цю пораду дала софролог Дельфіна Пратс з нагоди 1-го Саміту менструального циклу, який відбувся в Інтернеті за ініціативи Гаел Бальдассарі з тонн-циклу Кіффе. Серед конференцій ми змогли простежити розуміння традиційної китайської медицини, а також аюрведи та остеопатії щодо проблем, пов'язаних з жіночим циклом, таких як СПКЯ, наприклад. Щоб переглянути консультації, зареєструйтесь тут.