Софрологія, техніка релаксації, заснована на диханні журналу santé
Техніка релаксації, заснована на диханні, софрології впливає на тіло та розум. Завдяки щоденним вправам це дозволяє кожному мобілізувати власні можливості та розвіяти напруженість.
Походження софрології
З грецьких “sôs” (рівновага, гармонія), “phren” (свідомість) та “logos” (дослідження), софрологія була заснована в 1960 році доктором Альфонсо Кайседо. Для того, щоб допомогти своїм пацієнтам знайти баланс у житті та краще управляти своїм повсякденним життям, цей колумбійський психіатр розробляє новий метод релаксації, черпаючи натхнення в гіпнозі, феноменології та східних техніках, таких як йога та дзен.
З тих пір розвинулися різні тенденції в софрології, але вони все ще ґрунтуються на дихання, розслаблення м’язів та візуалізація позитивних образів.
Принцип софрології
Софрологія націлена на знайти гармонію між психічним і фізичним. Заснований на диханні та розслабленні, цей природний метод дозволяє мобілізувати власні можливості: спокій, самопочуття, впевненість у собі. Це позитивно підсилює якості, думки та ресурси кожної людини, щоб допомогти краще використовувати свій потенціал.
Софрологія допомагає розвивати об’єктивну реальність: бачити речі такими, якими вони є насправді, щоб бути ефективнішими у дії. Це сприяє кращій адаптації до нових умов життя в суспільстві. Найголовніше - цеприслухайтеся до своїх почуттів і того, що ваше тіло посилає назад.
Навіщо звертатися до софролога ?
Софрологія особливо рекомендується для:
- збільшити його самовпевненість з нагоди важливої події: співбесіди на роботу, спортивні змагання, іспити, госпіталізація;
- спокійно затримувати та готуватися до пологів (крім медичної допомоги, яку пропонують акушерки);
- прийняти проблему зі здоров’ям і підходити до неї з оглядом;
- допомогти пережити зміну ситуації (утрата, розлучення, переїзд).
Софрологія має терапевтичний ефект. Він не замінює терапію, а виникає як доповнення.
Навіщо звертатися до софролога, а не до психолога ?
У софрології ми не намагаємося зрозуміти, чому страждаємо від того чи іншого симптому, але ми даємо своєму тілу та розуму засоби позбутися від них.
Це простір, де ви маєте справу з тим, що відбувається, і вам стане краще, а не з тим, що не так. Це школа позитиву буття. Його основний принцип: будь-яка позитивна дія, спрямована на свідомість, позитивно впливає на всі психічні елементи.
Як ми практикуємо софрологію ?
Софрологія практикується під час індивідуальна або колективна консультація, з кваліфікованою та кваліфікованою особою, софрологом.
Перший сеанс дозволяє практикуючому почути прохання людини та запропонувати йому конкретну програму підтримки.
Під час вправ софролог пропонує клієнтові усвідомлення (тілесне, психічне), яке м’яко його приведе природний стан свідомості між неспанням і сном, де можна вирішити певні напруження та активізувати потужності.
З вісім-десять сеансів може знадобитися для інтеграції методу, його розуміння та переживання. Мета: зробити людину автономною, щоб вона могла потім виконувати вправи сама в повсякденних ситуаціях.
На відео: Дихальні вправи із софрологією
Протипоказання до софрології
Протипоказань до практики софрології немає. Однак цей метод розслаблення повинен бути адаптований у разі серйозних психічних розладів і заборонений на фазах марення.
Дитина може звернутися до софролога з шести років, коли вона здатна отримувати та розуміти інформацію.
Як працює перша консультація з релаксаційної терапії? ?
Перший сеанс софрології розпадається на три етапи.
- Людина пояснює мету свого підходу, свою мету. Софролог встановлює анамнез, справжній психічний інвентар. Потім він пропонує підхід, адаптований до проблеми свого клієнта.
- Людина виконує свою першу вправу з софрології: вона вчиться розслабитися, зняти напругу та усвідомити своє тіло.
- A усне оцінювання відданий почуттям людини закінчує сеанс.
Софролог використовує кілька методів. Кожне заняття зазвичай відкривається вправами динамічне розслаблення, з наступними вправами глибоке дихання та з позитивна візуалізація.
Зазвичай людину просять тренуватися, тренуючись вдома щоденні сеанси від 10 до 15 хвилин, самостійно або з використанням запису, зробленого софрологом.
Кожен новий сеанс дозволяє поглибити метод софрології та привласнити його.
3 вправи на релаксаційну терапію проти стресу
Нічого подібного до цих вправ, натхненних софрологією для повернути впевненість у собі як тільки ви відчуваєте, що берете на себе ініціативу.
Введіть себе в стан розслаблення, дозвольте собі «скотитися» у своє тіло. Єдине - це змусити ваш розум зосередитись на своїх приємних тілесних відчуттях. І ігнорувати неприємні.
Сидяча поза розслаблення-присутності
- Сидячи спиною до стільця: ви розслабляєте все тіло.
- Сидячи, але цього разу на краю стільця. Спина випрямлена, але не витягнута, плечі розслаблені, одна рука на коліні: присутність при собі вертикально, але без напруги.
Антистресова накачування плечей
- Стоячи, вдихніть, піднімаючи плечі дуже високо і «напружуючи» все тіло, як губка, яку ви стискаєте якомога більше.
- Відпустіть, повільно продуваючи і виганяючи свою напругу в землю.
Дихання животом під рукою
- Одна рука відкрита на животі. Інший такий же на спині, на тій же висоті.
- Вдихаючи, ви підтримуєте живіт рукою, яка піднімається.
- Видихаючи, ви відчуваєте, як дві руки наближаються одна до одної, коли входить живіт.
Як вибрати свого сафролога ?
Софрологія на сьогоднішній день нерегульована професія, не маючи державного диплому. Існує кілька шкіл та інститутів з софрології, але ці заклади не пропонують однаковий обсяг годин або однакові практики.
Щоб вибрати компетентного софролога, визнаного професією, рекомендується вибрати свого лікаря з каталогу Французького товариства софрології, каталогу або навіть каталогу Chambre Syndicale de la Sophrologie.
Тривалість та ціна софрологічного сеансу
В середньому триває сеанс релаксаційної терапії від 45 хвилин до години. Середню ціну складно встановити, це залежить від місця, де працює лікар (приватно чи в структурі) та умов сеансу (колективного чи індивідуального).
Це займає в середньому між 40 та 80 євро за індивідуальний сеанс, між 15 та 20 євро за колективне заняття.
Софіологія не компенсується Medicare. Деякі взаємні пропозиції пропонують фіксовану підтримку, ви повинні проконсультуватися з вашими взаємними.
Дізнайтеся про софрологію
Книги:
- Лексикон понять, прийомів та областей застосування софрології, Річард Еспозіто, Паскаль Готьє, Бернард Сантер, під ред. Elsevier Masson: книга, яка роз'яснює основні поняття софрології через визначення та поняття.
- Софрологія для чайників, Сінді Шапель, вид. Перший: повна книга, доступна всім.
- Щоденна практика релаксаційної терапії, Кетрін Аліотта, InterEditions: книга практичних вправ.
DVD:
- Динамічна релаксація, фундаментальний цикл, д-р Патрік-Андре Шен при співпраці доктора Марі-Андре Окіє та Патріка Ерара, вид. Морозник.
CD:
- Основна технічна софрологія, п’ять основних сесій, д-р Патрік-Андре Шен, під ред. Морозник Аудіо.
- Софрологічне управління стресом, п’ять антистресових сеансів, д-р Патрік-Андре Шен і д-р Марі-Андре Окіє, вид. Морозник Аудіо.