Softgainer - Навчання, харчування та продукти для softgainer
Тренінг з нарощування м’язів для м’яких гейнерів
М'які гейнери мають добрі генетичні передумови для поліпшення та підтримки сили, витривалості та гнучкості. Завдяки корисному засвоєнню поживних речовин і повільному перетравленню, збалансована дієта дуже важлива для м’яких гейнерів, щоб зберігалося мало жиру.
Основна відмінність від хардтейнера - це допуск навантаження. М'які гейнери мають високий рівень толерантності до фізичних вправ і можуть легко виконувати тренування більше 90 хвилин. Софтгейнер може тренуватися набагато частіше та інтенсивніше. Під час тренувань суміш сили та витривалості ідеально підходить для сприяння нарощуванню м’язів та втрати жиру. В кінці силових тренувань запаси глікогену значною мірою вичерпуються - сприятливий час для розщеплення жиру.
Крім того, жировий обмін у повному розпалі після тренувань (від ефекту післяопікового силового тренування). Основною проблемою софтгейна є утримання ваги тіла в межах. Тренування, спрямовані на витривалість, і повноцінна дієта з урахуванням потреб - це хороші способи зберегти свою вагу в оптимальному діапазоні.
Харчування для м'яких гейнерів
Метою є досягнення мінімального надлишку калорій. М'які гейнери швидко накопичують жир. Тому важлива повноцінна дієта, яка відповідає потребам. Слід обережно харчуватися переважно з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Краще уникати вуглеводів ввечері.
Загалом вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ) є оптимальними. Великий запас білкових продуктів необхідний для нарощування м’язів та підтримки м’язів. Продукти, багаті білками, такі як B. Рекомендується риба, нежирне м’ясо (птиця) та нежирний кварк.
Однак, коли мова заходить про харчування, застосовується таке: мінімальний надлишок калорій необхідний для досягнення росту м’язів. Це не повинно бути занадто високим у довгостроковій перспективі. Бажаний мінімальний надлишок калорій, який вимагає гарного поєднання правильної дієти, багатої на білки, для нарощування м’язів та дієти з низьким вмістом вуглеводів (і вуглеводів з низьким ГІ) для втрати жиру.
Вироби для м'яких гейнерів
Користувачам м’яких закупівель слід їсти продукти з високим вмістом білка та вуглеводи з низьким глікемічним індексом. До високоякісних джерел білка належать м’ясо, риба, молочні продукти, сир, нежирний кварк, горіхи та бобові. До вуглеводів з низьким глікемічним індексом належать картопля, сир, вівсянка, цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб.
Наступні продукти рекомендуються після тренувань для швидкої регенерації м’язів:
Капсули BCAA від Body Attack: амінокислоти є будівельним матеріалом білків. Білки необхідні для нарощування та підтримки м’язів.
Body Attack Extreme ISO Whey Professional: Ізолят сироватки запобігає вузьким місцям білка після тренування і тим самим забезпечує ріст м’язів.
Джерело зображення: Shutterstock/NorSob