Швидко худніть, щоб все-таки вписатися в сукню вашої мрії Ось як це працює; s!
Ви вибрали шикарне плаття, яке вам дуже хочеться мати, але є одна проблема: воно не зовсім підходить, і вам доведеться скинути кілька кілограмів.
Існує рішення, яке може допомогти вам сильно схуднути за короткий проміжок часу. Звичайно, потрібні амбіції та наполегливість! Але ви маєте на увазі цілком чітку мету, яку хочете досягти, тому читайте уважно зараз!
Ідеальний план харчування
При короткочасній та швидкій дієті важливо, щоб рівень інсуліну був низьким. Але що саме це означає для нашого плану дієти?
Інсулін - гормон накопичення в нашому організмі, який забезпечує надходження поживних речовин у клітини. На жаль, він також відповідає за надлишок енергії, що зберігається в клітинах.
Як правило, це не проблема, оскільки поживні речовини повинні мати можливість потрапляти в клітину, щоб розвинути там свою дію та забезпечити організм енергією та вітамінами.
Проблема полягає в тому, що до того часу, коли інсулін присутній у високій концентрації в організмі, спалювання жиру значно зменшується. Це означає, що деякі люди, які хочуть схуднути, не спалюють жир, незважаючи на низький рівень споживання калорій.
Однак ви можете керувати цим процесом самостійно через свій щоденний раціон, вживаючи правильну їжу.
Вуглеводи виробляють найвищий рівень інсуліну, якщо не поєднувати їх з високоякісною клітковиною.
Ідеальна дієта для швидкого схуднення виглядає так:
- Багато білка і корисних жирів
- Помірне споживання вуглеводів
- Плодоносить лише в невеликих кількостях, оскільки містить багато фруктози. Ягоди найкращі (малина, чорниця, полуниця)
Залежно від того, наскільки велика ваша початкова вага, ви можете зробити дефіцит калорій великим або помірним. На наступному малюнку показано цей зв’язок:
Концепція дієти, яка дуже наближається до цього опису, - це так звана дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій кількість споживаних вуглеводів може бути дуже змінною.
Якщо ви не знаєте, як правильно скласти план харчування, ви можете завантажити тут безкоштовний 7-денний план дієти.
Спорт важливий для схуднення?
Фізичні вправи не є абсолютно необхідними, але однозначно рекомендується спалювати жир. М’язи не тільки активізуються, а циркуляція зайнята, але і заважає розщеплювати цінні електростанції нашого тіла (м’язи) при низькокалорійній дієті.
Якщо ви не впевнені, чи слід вам нормально займатися бігом або робити інтервальні тренування, тоді зупиніть свій вибір на інтервальних тренуваннях.
Багато досліджень довели, що тренування HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) стимулюють спалювання жиру і покращують вашу витривалість швидше, ніж звичайні тренування.
Висновок
Описана дієта з підвищеним споживанням білка та жиру, що підтримується 2-3 одиницями інтервальних тренувань, швидко та безпечно приведе вас до вашої мети!