Сьогодні; hui, j; Кинути палити - Поради та новини - Fitalety

Сьогодні я кинув палити

Листопад, очевидно, Movember, для боротьби з раком чоловіків та запобігання самогубствам, але це також ... місяць без тютюну. Місяць, коли ви не готові кинути, може здатися довгим. У будь-якому випадку відмова від куріння часто буває складною і мінливою залежно від ступеня залежності та мотивації. Відмова від куріння також призводить до постійної тяги до закусок. Кава "Еспресо" допомагає запобігти тязі до закусок під час відмови.

Тому, перш ніж почати, знайдіть час, щоб задати собі правильні питання, щоб з’ясувати, чому ви хочете кинути палити.

Я хочу кинути палити.

Куріння призводить до багатьох смертей на рік, головним чином пов'язаних з раком та серцево-судинними та респіраторними патологіями. Щоб кинути палити, підготовка та мотивація є двома дуже важливими факторами. Можливо, ви захочете кинути палити з різних причин: щоб покращити або захистити своє здоров’я, догодити своїм близьким, захистити оточуючих, особливо коли з’явиться дитина, щоб заощадити гроші ...

Кожен курець різний і повинен дізнатися про власну мотивацію. Коли ви чітко зрозуміли свої мотивації та свої потреби, вам потрібно зробити підсумок рівня своєї залежності. Це важливо для оцінки потреби в нікотині, а отже і замінників, які допоможуть вам кинути палити (цукерки, пластирі, жувальна гумка, електронні сигарети тощо). Зверніть увагу, що коли ви палите, ви вдихаєте від 1 до 2 мг нікотину на сигарету. Тому ви можете розрахувати свою добову кількість нікотину.

Позитивні наслідки зупинки.

Більшість ризиків куріння є оборотними після того, як ви кинули палити. Ось неповний перелік позитивних наслідків відмови від куріння:
- Значне зниження ризику зараження серйозними або навіть смертельними захворюваннями (серцево-судинні захворювання, рак);
- Збільшення тривалості життя;
- Відчуття звільнення порівняно з минулою залежністю;
- Підвищення енергії;
- задоволення знайти його нюх;
- Світліший тон шкіри;
- Краще дихання;
- Більш чіткий тембр голосу;
- Економія грошей.

Замінники нікотину.

Нікотин відповідає за звикання: саме позбавлення нікотину викликає почуття абстиненції (занепокоєння, безсоння, холодний піт тощо). Фізична залежність від нікотину триває близько 10-30 днів залежно від конкретної людини.

Замінники нікотину дають змогу боротися з цією фізичною залежністю, не поглинаючи токсичні смоли тютюну. Поступово зменшуючи дози нікотину, організм в кінцевому підсумку відмовляється від потреби в нікотині, не відчуваючи його нестачі.
- Патчі: вони регулярно доставляють нікотин через шкіру. Пластир ставлять на місце вранці після пробудження на безволосої, чистої та сухої шкіри. Деякі пластирі можна зберігати протягом доби, інші можна видалити перед сном. Міняйте область нанесення щодня, щоб уникнути подразнення.
- Жуйка: Пожевіть його один раз, а потім тримайте біля щоки, поки воно розм’якне. Потім підрахуйте десять дуже повільних жувань, перемежованих 2 хвилинами відпочинку протягом 30 хвилин, а потім викиньте їх.
- Таблетки: або “сублінгвальні” таблетки дозволяють танути під язиком або між яснами та щокою. Для «смоктання» таблеток регулярно переміщуйте їх з одного боку рота на інший.
- Електронні сигарети особливо дозволяють утримуватися від куріння, коли це неможливо (наприклад, у громадських місцях).

Я дбаю.

Коли ми кидаємо палити, обмін речовин у нашому організмі сповільнюється, і ми опиняємось у стані неспокою та підвищеного стресу через розлад від нестачі нікотину. Це часто породжує компенсацію через перекуси та збільшення ваги. Щоб уникнути цього збільшення ваги, ви повинні переключити свою увагу на менш калорійну їжу або уникати перекусів.

Fit espresso, кава для пом’якшення апетиту Fitalety®, яка містить запатентований екстракт шафрану SATIEREAL®, стане ідеальним засобом для відмови від куріння для компенсації 3 негайних ефектів відскоку завдяки своїм активним інгредієнтам:
- Перекусити (Малинові кетони та SATIEREAL®), з контролем солодких імпульсів, що викликають перекушування.
- Збільшення ваги (екстракт чилі), з жироспалюючим ефектом.
- Тривога і нервозність (екстракт шафрану): шафран був предметом численних клінічних досліджень, що демонструють регуляцію стресу та розладів настрою.

Для курців, якщо відмова від куріння не призведе до компенсації їжі, ідеальним буде кофеїн Zen Espresso Fitalety®, який можна пити в будь-який час доби, навіть ввечері, оскільки він не містить кофеїну. Це кава без кофеїну на 100% з арабіки, з натуральними активними інгредієнтами, включаючи шафран, магній та вітамін В6:
- Магній і вітамін В6 сприяють нормалізації психологічних функцій, беручи участь у функціонуванні нервової системи.
- Запатентований екстракт шафрану, який був предметом численних клінічних досліджень, що демонструють регуляцію розладів настрою, бере участь в емоційному балансі, допомагаючи сприяти розслабленню та підтримці позитивного настрою.

Я приймаю правильні рефлекси.

- Керуйте своєю тягою: щоб замінити "жест сигарети", подихайте, випийте велику склянку води і займіться.
- Слідкуйте за ознаками неправильної дозування: якщо ви відчуваєте ознаки передозування нікотину (кошмари, серцебиття, дратівливість, діарея) або недостатньої дози (стійке бажання палити, безсоння), ваше лікування не підходить.
- Зупиніть набір ваги: займайтеся спортом, уникайте жирів, солодощів, перекусів, алкоголю.
- Визначте ризикові ситуації. Якщо ви знаєте, що кінець трапези змушує вас захотіти сигарету, знайдіть заміну на цей час.
- Організуйся. Переконайтеся, що простої не викликають у вас бажання палити і плануйте займатися під час перерв.
- Переконайтесь, що у вас є підтримка з боку ваших близьких. Якщо вони палять, нагадайте їм уникати сигарет у вашій присутності.
- Наберіться терпіння! Класично відмова від куріння відбувається у 3 етапи принаймні одного місяця. Але кожен випадок індивідуальний, він може бути коротшим або довшим. Іноді потрібно кілька спроб кинути назавжди.

Кинути палити непросто, але можливо. Так, куріння залишається задоволенням, яке робить вас залежним і впливає на ваше здоров’я. Мужність! Перш за все, вам слід підготуватися, знайти свою мотивацію та вибрати свій метод. Fitalety® стане вашим союзником у цьому новому виклику, який ви поставили перед собою у поєднанні зі збалансованим харчуванням та адаптованим способом життя! А за всією іншою інформацією, інформаційна служба tabac завжди у вашому розпорядженні.