Сьогодні ввечері подумайте про матрац
Ті, хто шукає відповідні приналежності для сну, можуть швидко зійти на нерви, враховуючи різноманітність продуктів. Ці поради допоможуть. Частина 8 нашої серії про сон.
Чим твердіший матрац, тим краще. «Це було колись, - каже доктор. Йорг Панцерт, голова Професійної асоціації ортопедів у Саксонії. «Девіз походить з часів, коли матраци, як правило, були занадто м’якими, і ви провисали в дуплі». Ортопед з Ауербаха навіть каже, що більшість людей зараз сплять на занадто твердих поверхнях. Але як можна знайти правильний матрац серед безлічі моделей, ступенів стійкості та матеріалів? І яку роль грають решітчасті рами, ковдри та подушки у спокійному сні?
Матрац: короткого тестування недостатньо
Під час сну організм відновлює м’язи, сухожилля, зв’язки та міжхребцеві диски. "Якщо вони розгерметизовані, ви спите спокійніше і спокійніше", - пояснює консультант зі сну Торстен Рер з Дрездена. Тому матрац повинен поступатися в області плечей, на яку впирається вся вага верхньої частини тіла, а також в області стегон і тазу. Усі виробники матраців обіцяють, що їх продукція знімає напругу з хребта. Але оскільки кожен побудований по-різному і вважає за краще певне положення лежачи, на питання правильного матраца можна відповісти лише індивідуально. Це також показують результати досліджень Stiftung Warentest. За останні кілька років тестери оглянули 342 різних матраци і рекомендували лише кілька на кожен зріст, включаючи недорогий пінопластовий матрац “Bodyguard”. Bett1.de продає їх від 199 євро.
Для ортопедів Panzert вага є головним критерієм вибору матраца. Тверді поверхні, як правило, більше підходять важким людям, тоді як м’які - більше для легких. Якщо матрац не підходить, це чітко помітно: якщо матрац занадто м’який, найважча частина тіла, таз, опускається занадто глибоко. В результаті шпал на шлунку та спині хребет в результаті надмірно розтягнутий.
На наступний ранок організм реагує болем в області поперекового відділу хребта. Якщо матрац занадто твердий і нееластичний у правильних місцях, плече або таз не можуть заглибитися. На м’язи надмірно тиснеться, кровопостачання у них погане, і вони напружуються. "Все тіло болить вже через кілька годин", - каже Панцерт. Більшість людей спить на боці. "Ви почуваєтесь найкомфортніше, коли вам вдається розташувати весь хребет прямо".
Щоб запобігти пошкодженню пози, матрац повинен бути еластичним до кінця і опускатися лише там, де тіло лежить під великим тиском. Це можна перевірити, натиснувши поверхню кулаком. Холодна піна, кишенькові пружинні сердечники або латексні матраци поступляться лише в цей момент. Твердість матраца менш складно перевірити. Виробники надають своїй продукції певні сорти. Однак вони не регулюються законодавством. Більшість документів є м’якшими, ніж зазначено. Клімат сну і циркуляція повітря також важливі для повноцінного сну. Наприклад, тим, хто швидко потіє, слід вибрати пружинний матрац, який призначений для забезпечення хорошої вентиляції. Це стосується і натурального латексу. Натомість матраци з холодної або в’язкої піни підходять людям, які тремтять, оскільки зберігають тепло.
Рейковий каркас: найкраще простий
Рейковий каркас має два завдання: він повинен підтримувати матрац і провітрювати його знизу, щоб не змогли розвинутися заболочення та цвіль. Зрештою, кожна людина виділяє близько півлітра вологи щоночі. Виробники пропонують їх у різних варіантах. Консультант зі сну Röhr віддає перевагу міцним і простим решітчастим рамам. "Гнучкі планки, що пружинять і згинаються, не потрібні, якщо матрац правильний", - говорить він. Тестери від Stiftung Warentest також рекомендують більш дешеві, жорсткі моделі.
Подушки: більше, ніж просто аксесуари
Хороша подушка повинна підтримувати шию і тримати хребет рівно - незалежно від того, сплячий воліє лежати на спині або на боці. "Тонка, вільна подушка підходить тим, хто спить на животі", - говорить Панцерт. Матеріали відіграють для нього підпорядковану роль - головне, щоб сплячий лежав ергономічно і почувався комфортно. Пухові подушки, до яких можна притискатися, класичні. Вони утримують тепло і відводять вологу, але втрачають об’єм. Підтримуючі подушки можуть допомогти проти болю в шиї. Вони містять змодельовану пінопластову серцевину з начинкою з пінопласту, латексу або в’язкопружної піни. Якісні подушки можна налаштувати, додаючи або видаляючи окремі шари. Загалом, чим жорсткіший матрац, тим вище подушка. Бічні шпали повинні стежити, щоб їх плече не було на подушці. Інакше вашому зануренню в матрац буде заважати.
Ковдра: кондиціонер у ліжку
Дослідники сну виявили, що люди, як правило, потіють у першій половині ночі, і частіше замерзають у другій половині. Ковдра повинна реагувати на обидва, швидко витирати нічний піт і зігрівати сплячого. Stiftung Warentest також досліджував, які матеріали можуть це зробити. Вниз, тому висновок для цього найкраще підходить, особливо якщо з нього зроблені кесонні стелі. Вони доступні в зимових та літніх ковдрах. Однак пух може злипатися у вологому стані, тому його слід професійно очистити. За синтетичними ковдрами легше доглядати. Їх можна прати в пральній машині і сушити на повітрі. Ось чому вони популярні серед алергіків. Але вони не так добре гріються, як пух, і не виділяють вологу також. Тим, хто сильно потіє, краще скористатися ковдрами з кашеміру або верблюжої шерсті, вважають тестери. Для легких літніх ковдр підходять бавовна і шовк. Вони також дихають і швидко віддають вологу.
Висновок: почуватись добре - це все
Незалежно від того, чи це матрац, решітчаста рама, подушка чи ковдра: “Купуючи, ви повинні прислухатися до почуттів свого тіла”, - каже тестувальник продукту Ганс-Пітер Брікс. Пошук потрібного товару може зайняти час. У ліжковій студії ви можете дізнатися лише обмежено, чи підходить вона в кінцевому підсумку. Ось чому більшість фахівців зі сну радять не поспішаючи зробити вибір і випробувати продукти вдома протягом декількох ночей. Тому що поспіх придбати помститься. Якщо є сумніви або, наприклад, матрац незручний, незважаючи на ретельний підбір, то не слід уникати його обміну - і заздалегідь домовтеся про право на повернення в магазині. Інтернет-магазини повинні забирати свої товари протягом 14 днів, і багато хто пропонує 100-денну пробну гарантію сну.
Опубліковано до цього часу:
До 28 фаз короткого пробудження - це нормально, каже лікар сну Торстен Дорінг. Кожен може зробити багато для мирної ночі.
Спляча хвороба має багато облич. Іноді вони можуть бути наслідком інших захворювань - і системою раннього попередження.
Щороку в аптеках Саксонії продається 800 000 доз. Часто існує ризик залежності. Але є й інший шлях.
Недосипання, технологія баночки з варенням, фантастичні подорожі: психолог з Дрездена хоче зробити снодійні зайвими.
Наш сон змінюється протягом життя. Що в цьому нормально - а що ні?
Розкидувачі носа, рюкзаки для хропіння, соски для хропіння: ринок засобів для боротьби з хропінням процвітає.
Що відбувається в нашій голові вночі, для багатьох все ще залишається загадкою. Такі дослідники, як Майкл Шредль, знають більше. Частина 7 нашої серії про сон.
Крім того послухайте наш подкаст тут з професором сну Торстен Дорінг.
Наступні серії:
Частина 9: Електросмог, місяць, водяні вени: таємничі сили позбавляють нас сну?
Частина 10: Будь-які запитання? Експерти зі сну відповідають на них по телефону.