Сокова дієта (рецепти, правила, ефекти) - швидка детоксикація, швидка втрата 5 кг

Сокова дієта - не така проста і приємна, як здається ....

Втратити кілька фунтів за кілька днів? Це можливо завдяки соковій дієті, серед іншого, яка, як випливає з назви, базується на соках - свіжовичавлених, приготованих з овочами чи фруктами, або обох. Однак за обіцянкою швидкого схуднення стоїть a чіткий харчовий радикалізм, до чого нам потрібно підготуватися, починаючи сокову дієту. Нам потрібно багато рішучості, при соковій дієті ми можемо забути свіжі булочки на сніданок, ароматні супи та рясні другі страви на вечерю або смачні салати та тости на вечерю.

Сокова дієта - правила. Як харчуватися під час важкої дезінтоксикаційної терапії?

Поки ми на соковій дієті споживайте соки лише протягом 1-3 днів, які готуються в режимі реального часу безпосередньо перед вживанням соковижималки, преса або блендера, це рішення стає все більш популярним. У соках із змішувача, тобто в коктейлях із змішувача, овочі та фрукти повністю подрібнюються, тоді як у соках із вичавлювачів та соковижималок частина сировини втрачається. Тому коктейлі з блендером містять більш цінні інгредієнти - клітковину, антиоксиданти, ферменти, вітаміни, ніж класичні соковижималки або соки для видавлювання, тому вони можуть бути для нас більш цінними, особливо коли ми перебуваємо в циклі схуднення та продукти з високим вмістом клітковини для нас важливі.

Як уже згадувалося раніше, ми п'ємо соки лише під час сокової дієти. Єдиними добавками, які ми можемо дозволити, є спеції (крім солі та готових до вживання сумішей приправ), зелень, трав'яні та фруктові чаї, зелений чай та овочеві бульйони без додавання жиру.

Через обмеження споживаних продуктів та недостатнє надходження таких важливих поживних речовин, як білки або вуглеводи, сокова дієта не повинна тривати довше 3 днів. Звичайно, ми можемо продовжувати лікування соками після цього, що навіть доцільно, але важливо, щоб через ці 3 дні ми почали додавати в меню інші пункти - каші, нежирні молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо та рибу, овочі та Плід у інших формах, крім рідких.

Не менш важливим, оскільки харчування закінчується після сокової дієти, є харчування перед початком дієти. Слід правильно підготуватися до сокової дієти, поступово зменшуючи калорії та виключаючи з меню інші продукти. Занадто раптовий перехід із повного меню на меню сирого соку може стати шоком для нашого організму, що призведе до катастрофічного настрою та швидкої перерви в дієті.

Сокова дієта - вплив на здоров’я, самопочуття та зовнішній вигляд організму

Сокова дієта, також відома як детоксикація соком, є типовою дієтою, яка очищає організм від токсинів. Він стимулює процес інтенсивного виведення токсинів, накопичених в нашому організмі, з оброблених продуктів, навколишнього середовища та непотрібних продуктів обміну речовин. Це також допомагає вивести зайву воду з організму. Це призводить до поліпшення роботи травної системи (яка раптово перестає перевантажуватися обробленою та важкою для перетравлення їжею), поліпшення обміну речовин та поліпшення функціонування всієї системи.

Очищення соками має ще один позитивний ефект для людей із зайвою вагою, а саме швидке схуднення. Оскільки фруктові та овочеві соки дуже низькокалорійні. Це передбачає збільшення використання запасів жиру як джерела енергії. Крім того, наш організм виділяє багато води під час сокової дієти, і, як ми знаємо, втрата підшкірної води також впливає на загальну втрату ваги.

Детокс із соку цінний для людей, які хочуть схуднути протягом тривалого часу, також з іншої причини - як будь-яка рідка дієта, він впливає на скорочення шлунка, що призводить до швидшого почуття ситості під час їжі та споживання меншої кількості їжі.

Коротше кажучи, прямими наслідками сокової дієти є:

детоксикація організму,
втрата ваги на 2-5 кг,
Скорочення шлунка,
Поліпшення процесу обміну речовин,
Поліпшення роботи травної системи,
для очищення печінки та нирок,
Поліпшення самопочуття.

Сокова дієта - план

Найгірше, що ми можемо зробити, це енергійна детоксикація соку без попередніх обмежень у харчуванні. Наш організм погано реагує на радикальні зміни, включаючи раптову заміну звичайних страв одними лише соками. Найкраще починати вводити дієтичне меню приблизно за тиждень до запланованої детоксикації. Тоді ми відмовляємось від фаст-фуду та інших оброблених продуктів, виключаємо нездорові жири, солодощі, алкоголь, зменшуємо кількість їжі, яку ми з’їдаємо час від часу. Ми ділимо меню на 4-5 невеликих страв, які в основному складаються з овочів та фруктів та невеликої кількості нежирного м'яса або риби, яєць, нежирних молочних продуктів та зернових продуктів (наприклад, рису, крупи, хліба).

Зразкове меню за 7-3 дні до сокової дієти

Сніданок: 2 скибочки хліба, 3 скибочки філе, помідор, грейпфрут.
2 сніданки: Фруктовий салат
Обідати: Томатний суп на овочевому бульйоні з невеликою кількістю рису
Полуденок: Баранина в молоці
Вечеря: Грем, сир з овочами

За два дні до сокової дієти ми відмовляємось від м’яса та інших зоонозних продуктів, їмо лише фрукти та овочі, а можливо і насіння та цільнозернові продукти в невеликих кількостях. Також ми не п’ємо кави або чорного чаю, замінюємо трав’яним і фруктовим чаєм. Ми починаємо кожен день з великої склянки, яка стимулює обмін речовин і виводить з напою токсини - це може бути вода з лимонним соком, вода з медом, імбиром та чилі або вода з куркумою.

Фаза виходу також відіграє важливу роль у плані сокової дієти. Після завершення дієти поступово починайте вводити інші продукти - у перші 2 дні ми їмо тільки овочі та фрукти і, можливо, невелику кількість круп, у наступні дні ми тягнемося до невеликих порцій круп, рису, вареного нежирного м’яса або вареної риби, Сир. Наскільки це можливо, ми намагаємось підтримувати дієтичний, здоровий стиль харчування протягом наступних кількох тижнів. В іншому випадку, якщо ми почнемо вживати перероблену їжу, солодощі та нездорові жири, наприклад, наш детокс не принесе великої користі, і втрачені кілограми швидко повернуться до нас.

Меню сокової дієти

Сокова дієта - це рідка дієта, тому ми забуваємо про всю тверду їжу і зосереджуємося на соках та коктейлях, виготовлених із фруктів та овочів. Щодня варто починати з великої склянки негазованої мінеральної води з лимонним соком, щоб стимулювати ваш метаболізм і забезпечити собі ін’єкцію електроліту. Ми намагаємось різноманітно поєднувати страви в соковій дієті, щоб якомога менше відчути поживну одноманітність і забезпечити себе якомога більшою кількістю різних поживних речовин.

Найкраще розділити меню на 6 прийомів їжі. Під час кожного з них ми п’ємо велику порцію соку (близько півлітра), виготовленого з вибраних овочів або фруктів, або того й іншого. Соки з надлишком фруктів слід зберігати найкраще вранці та близько обіду - у цей час доби нам потрібно більше чистих вуглеводів, багатих фруктами. Однак соки з переважанням овочів у другій половині дня та ввечері чудові - вони низькокалорійні, насичені та поживні одночасно. Оскільки перший сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, варто переконатися, що він особливо багатий як за кількістю, так і за якістю.

Приклад меню в соковій дієті

Сніданок: густий смузі з бананами, апельсинами, свіжим листям шпинату та яблуками.
2 сніданки: Морквяний сік і персики з додаванням куркуми
Обідати: Зелений коктейль з авокадо, брокколі, огірка, огірка, огірка, ківі тощо.
Полуденок: Буряковий і селеровий сік з доданим лимонним соком
Вечеря: Коктейль із зеленого горошку, селери та яблук

Сокова дієта - рецепти для схуднення та очищення соків

Щоб отримати найкращі результати при лікуванні соками, бажано пити їх відразу після приготування. Якщо ви хочете робити соки з фруктів та овочів, можете збагатити їх такими спеціями, як імбир, мускатний горіх, кориця, перець, каррі, куркума або трави - м’ята, базилік, орегано, петрушка, чебрець. Ми намагаємось не додавати до наших композицій воду, сіль або цукор.

Правила задоволення соків та коктейлів

Набір 1: 3 груші, 6 слив, 3 петрушка (корінь), 1 цибуля-порей, 4 мелені огірки, лимонний сік
Набір 2: 3 яблука, 3 буряка, 3 зубчики часнику, 1 перець, 2 моркви, материнка
Набір 3: 1 велика брокколі, 1 великий кабачок, 3 ківі, імбир
Набір з 4: 0,5 ананаса, 2 персика, 2 стебла селери, свіжа м’ята
Набір 5: 6 помідорів, 2 перці, 2 моркви, 1 перець чилі, каррі
Набір 6: 2 склянки смородини, 2 банани, 3 жмені листової капусти або салату, кориця.
Набір 7: 2 склянки чорниці, 1 авокадо, 3 яблука, 3 жмені листя шпинату.
Комплект 8: 2 склянки полуниці, 2 апельсини, 3 моркви, пучок петрушки петрушки.
Набір 9: 2 склянки вишні, 2 винограду, 4 нектарини, 2 банани
Набір 10: 1 головка салату, 3 жмені ракет, 5 огірків, 1 селера, 2 яблука, базилік

Сокова дієта - думки

Думки щодо сокової дієти розділилися. Деякі люди дуже задоволені нею через її чудові результати - покращення настрою, усунення хронічної втоми, поліпшення загального стану здоров’я, поліпшення стану шкіри та волосся або зменшення маси тіла. Інші вважають, що сокова дієта є занадто обмежувальною і напруженою, і що існує безліч м’якших, але однаково ефективних способів детоксикації та схуднення.

Звичайно, детоксикація соком підходить не всім. Якщо ви відчуваєте, що вживання соків самостійно протягом 2-3 днів було б для вас надто напруженим, варто вибрати інший вид очищення та схуднення. Також можна використовувати сокову дієту в дещо пом’якшеному вигляді - випиваючи кілька порцій соків на день, але в той же час не повністю відмовляючись від інших продуктів. Наприклад, на сніданок ми їмо половину грем з білим сиром і помідорами і п’ємо сік. Ми самі п’ємо сік для другого сніданку. На обід ми їмо 100 г рису з лікувальним овочем плюс сік. Коктейль до чаю та плюс запечена риба та овочі на вечерю.

Перевірте це теж: Рейтинг спалювачів жиру