5 причин уникати низькокалорійних дієт
від AlegeSanatos.ro 31 серпня 2012 р
Незважаючи на те, що вони дають хороші результати в короткостроковій перспективі (які все ще відрізняються від людини до людини), низькокалорійні дієти викликають негативні метаболічні, гормональні та психологічні реакції, що має середньо- та довгострокові наслідки.
- Вони уповільнюють ваш метаболізм
Чим нижче кількість калорій, тим лінішим стає ваш метаболізм. Таким чином, коли споживання калорій знижується нижче метаболічних потреб, організм пристосовується до змін і уповільнює свій метаболізм, втрата ваги стає важкою, незважаючи на невелику кількість калорій.
Згідно з дослідженнями, в такому випадку метаболізм сповільнюється щонайменше на 20-30%, що пояснює, чому, особливо до кінця низькокалорійної дієти, процес схуднення застоюється.
Втрата м’язової тканини - найефективніший ефект низькокалорійної дієти.
З початком голодування організм починає шукати нові шляхи збереження енергії, звертаючись до метаболічно активної тканини - м’язів. Слід зазначити, що термін "м'яз" також включає м'язи хребта, внутрішніх органів, а також серцевий м'яз (міокард).
Помічено, що після низькокалорійної дієти без фізичних навантажень втрата ваги становить від 40 до 50% через зменшення м’язової тканини. Навіть якщо ви займаєтеся спортом, якщо дієта занадто обмежена, втрата м’язової тканини буде великою.
Якщо спочатку хтось може схуднути завдяки низькокалорійній дієті, через деякий час організм реагує і починає економити енергію.
Відсутність постійних результатів у поєднанні з частими станами голоду та хвилинами похоті змушує багатьох відмовлятися від дієти, з’являється відчуття розчарування. На жаль, повернення до звичного режиму харчування на тлі повільного обміну речовин і зменшення м’язової тканини часто означає набір усіх втрачених кілограмів і навіть кількох зайвих кілограмів.
"Ледачий" метаболізм більше не визнає попереднього рівня підтримки ваги, враховуючи, що дієта після дієти перевищує калорії, коли відбувається відгодівля. Визнаний як "ефект йо-йо", він може тривати роками, якщо ви не вийдете з порочного кола і не відмовитесь від низькокалорійних дієт.
Низькокалорійні дієти залишають за собою втомлених, млявих людей, які не можуть впоратися із зусиллями, необхідними для виконання певних видів діяльності.
Таким чином, першою ознакою, яка представляє сигнал тривоги під час дієти, є втрата енергії та неможливість тривалої фізичної роботи, включаючи заняття спортом. Це тим серйозніше, що введення фізичних вправ у програму схуднення є життєво важливим для довгострокового успіху.
Коли організм вступає в процес голодування, це також призводить до посилення апетиту та тяги у вигляді спроби з’їсти більше.
Від більшості дієт відмовляються через тягу та посилення петицій, оскільки мало хто має стільки волі продовжувати голодувати і неявно харчуватися.