Сокове голодування - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Сокове голодування загальновідомо як ніжний метод голодування. Єдиною частиною дієти під час сокового голодування, крім води та трав’яних чаїв, є фруктові та овочеві соки.
Їх слід робити щойно, використовуючи свіжі високоякісні фрукти та овочі. Кількість споживаних таким чином калорій має становити від 750 до 1000 ккал на день.
Далі з’ясуйте переваги та недоліки лікування, на що слід звернути увагу, які успіхи можливі та всю іншу важливу інформацію про дієту.
Що таке сік натщесерце?
Під час сокового голодування всі продукти замінюються фруктовими та овочевими соками. У кращому випадку їх слід пити 5-7 разів на день. Сокове голодування служить для детоксикації і має на меті забезпечити організм масою фітонутрієнтів, якими нехтують під час повсякденного харчування.
Соки краще, ніж їсти фрукти та овочі, оскільки вони дозволяють засвоювати значно більшу, концентровану кількість поживних речовин. Лікування соком можна проводити протягом декількох днів або навіть тижнів, залежно від ваших власних уподобань. Навіть після чистого лікування соком, індивідуальне харчування на чисто рослинній основі може доповнити раціон і продовжити лікування.
Для кого призначений сік?
Сокове голодування в основному підходить для всіх здорових дорослих. Якщо є хвороби, це повинно проводитися під наглядом лікаря. Оскільки піст з соками також обіцяє зцілення та регулювання певних показників крові, це можливість для людей, які вже хворі.
функціональність
Як діє постний сік?
Їжу замінюють фруктово-овочевими соками
Після початкового спорожнення кишечника щодня вживається до 7 соків як замінник їжі. Тут варто соковижималка, оскільки свіжовиготовлені соки - це, безумовно, перший вибір. Органічні соки без цукру вважаються альтернативою. Однак їх слід використовувати лише як виняток. Відповідні соки та їх позитивні властивості різняться залежно від рецепта. Вигідне поєднання 3-4 частин овочів та 1-2 частин фруктів на сік.
Чисті фруктові соки виглядають смачнішими, але мають недолік високого вмісту цукру. Особливо зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, мають позитивні детоксикаційні властивості. Вони також містять поживні речовини, якими зазвичай нехтують у повсякденному західному харчуванні. Вони також мають антиоксидантну, жиросжигающую і травну дію. Коли ви робите 7 соків на день, варіація повинна бути головним пріоритетом. Рівень поживних речовин завдяки різним типам овочів та фруктів досягає максимуму.
Час і тривалість
Скільки триває пост соку?
Готовий сік слід проводити принаймні 3 дні. Максимальний термін - 21 день. Однак лікування можна проводити і довше, за умови, що це дозволяє ваше самопочуття.
Втрата ваги?
Очікуваний успіх сокового голодування - скільки схуднути?
Спочатку спостерігаються великі втрати ваги під час голодування соком. Вони обумовлені головним чином детоксикаційним ефектом та дефіцитом калорій. В принципі, можна втратити 1-3 кг на тиждень, з тенденцією до зменшення в міру прогресування лікування.
Довготривалим ефектом голодування соком, включаючи повторне лікування соком, є детоксикація організму та так звана «перезавантаження», що запускає метаболізм. Після «перезавантаження» спалювання жиру працює на повній швидкості, метаболізм працює без будь-яких тривожних впливів.
Компактний план дієти
- Полегшення спорожнення кишечника на "День 0"
- Щоденне споживання не менше 5, краще 7 порцій свіжовичавленого соку
- Достатнє зволоження через воду, трав'яний чай та овочевий відвар
- Рекомендується виробництво власного соку з органічних продуктів
- Як виняток, органічні соки пропонують альтернативу
- Готуйте соки в той же день і герметично закривайте їх у скляній тарі
- Зверніть увагу на м’які рухи, але зауважте, що організм ослаблений дефіцитом калорій
Можливі ризики
Основні ризики швидкого використання соку полягають у недостатній реалізації користувачем. Знижене споживання калорій завжди містить можливість короткочасних побічних ефектів. Однак слід переконатись, що зазначена кількість соків споживається і жодна “їжа” не пропускається. Якщо проводити його протягом занадто тривалого періоду часу, існує також ризик розпаду м’язів та підвищеної кислотності.
Ризики для діабетиків та інших хворих людей слід обговорювати індивідуально з лікуючим лікарем перед застосуванням. Пост швидкого прийому соку зазвичай неправильно розуміють як невдалу дієту. Незважаючи на те, що можна очікувати втрати ваги, сокове голодування є основою для переходу до більш здорової дієти та зниження ваги. Отже, не лише період голодування повинен досягти зниження ваги, але подальша зміна раціону.
Після голодування тілу слід дати кілька днів, щоб знову звикнути до твердої їжі. Передчасне вживання їжі поза режимом може призвести до нудоти та інших недуг. Це головним чином через поспішне перенапруження тіла, яке щойно очистили.
Переваги і недоліки
Нижче ви знайдете огляд переваг та недоліків дієти.
Переваги:
- корисне введення в здоровий спосіб життя
- Очищення позитивно впливає на обмін речовин та проблеми з травленням
- Високий рівень поживних речовин, які сік може забезпечити більш концентрованим способом
- Порівняно швидке схуднення
Недолік:
- Якщо все зробити правильно, багато зусиль планують і виробляють соки
- Харчова тяга на початку режиму, під час детоксикації
- Відсутність «досвіду» насолоди твердою їжею
- Якщо після лікування не зміниться дієта, існує велика ймовірність страждання від ефекту йо-йо
- Не рекомендується будь-кому без нагляду лікаря
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання (FAQ) щодо лікування соком.
Як важко дотримуватися дієти?
Особливо в перші дні швидкого прийому соку користувачі описують зміни як складні. Потяг до їжі та головний біль - це часто згадувані побічні ефекти, а також проблеми з кровообігом. Однак після первинних змін більшість симптомів зникнуть, а самопочуття помітно покращиться.
Для швидкого проведення соку вам обов’язково слід вибрати час, коли за вашим графіком мало спокус чи зобов’язань.
Яких витрат я можу очікувати?
З дієтою потрібна соковижималка
Вартість швидкого соку, безумовно, варіюється. Однак для придбання посередньої соковижималки слід розрахувати близько 150,00 євро. Звичайно, навряд чи є якісь верхні межі ціни. Однак для початківців у зазначеній категорії є безумовно хороші пристрої.
Регулярне придбання свіжих органічних фруктів та овочів також дорожче, ніж повсякденне харчування. Однак це настільки важливо, оскільки менш якісні продукти не досягають бажаного ефекту, навпаки, вони б навіть знову ввели токсини в організм.
Чи слід міняти дієту після дієти?
Після успішного швидкого закінчення соку не слід переходити на попередню дієту. Їжа повинна повільно інтегруватися в меню, а раціон харчування повинен продовжувати бути рослинним. Якщо негайно відновити старі харчові звички, ефект йо-йо загрожує.
Наш висновок про дієту!
Голодування соку є щадною альтернативою звичайним типам голодування.Поставляючи різні поживні речовини у вигляді фруктових та овочевих соків, відсутні запаси їжі поповнюються, а метаболізм скидається. Досягнутий дефіцит калорій сприяє несуттєвому зменшенню ваги, яке, однак, може бути збережене лише після закінчення швидкого прийому соку, якщо відбудеться зміна раціону.
Пост соку займає багато часу і вимагає декількох покупок. Покупки повинні плануватися відповідно до рецептів. Готові соки, включаючи органічні, пропонують альтернативу самостійному виробництву, але їх слід розглядати як виняток.