Солодощі, чіпси та солоні страви Як можна зупинити тягу
Звідки береться тяга і як ми можемо її подолати?/Фото: Віктор Форгач/Unsplash
Враг будь-якого плану дієти похитує всю силу волі: тягу. Він представляється раптово і невблаганно - бажано вночі, перед телевізором або під час роботи. Щоб покласти край потягу, слід усвідомити причини. Вони полягають у тому, що в нашому організмі не вистачає таких поживних речовин, як цинк, магній, залізо або вітаміни - або рівень цукру в крові швидко падає. Результат полягає в тому, що організм вимагає постачальників енергії, завдяки яким рівень цукру в крові швидко зростає: вуглеводи у вигляді білого борошна та цукру в поєднанні з гіршими жирами. Іншими причинами тяги можуть бути гормональні зміни, депресія, розлади харчування, цукровий діабет і збої в роботі щитовидної залози. Якщо тяга супроводжується серйозними психологічними або фізичними змінами, слід проконсультуватися з лікарем.
Велике бажання солодкого
Стрибки за солодощами часто є ознакою дефіциту цинку або магнію. Зазвичай артеріальний тиск низький, і ми відчуваємо слабкість. Арахіс, насіння соняшнику та фрукти, такі як банани та малина, є альтернативою підтяжці та повноті. Сухофрукти або мікстура також сприяють вам, а також містять клітковину, яка стимулює травлення. Або можна випити склянку води. Після цього тяга часто зникає.
Апетит до чіпсів і ситної їжі?
Цей сигнал вказує на те, що організм потребує натрію або вітамінів D, B1 і B6. Оливки є швидким постачальником натрію, вітамінів В1 і В6. Сонце забезпечує вітамін D, саме тому нам бракує вітаміну D., особливо взимку. Лосось, гриби та яйця також поповнюють запаси вітаміну D. Тяга до м’яса простежується через дефіцит заліза. Тут допомагають гарбузове насіння, фісташки та профілактично печінка, буряк та бобові, такі як горох, квасоля та сочевиця.
Інші поради проти тяги:
Зверніть увагу на те, коли з’являється тяга, і що вам найбільше подобається. Замініть швидкі вуглеводи здоровими наповнювачами. Тримайте під рукою такі варіанти, як горіхи. Сплануйте регулярний час їжі та змініть звичну поведінку. Тому що в ідеалі ви заповнюєте пам’ять, перш ніж справа доходить до харчової тяги. Наприклад, якісні харчові добавки можуть бути хорошою підтримкою.