Солодощі, дієта та інші демони - Корі Гремеску
Солодощі та дієта для схуднення, що ми з ними робимо? як ми їх примиримо? Це те, про що мене завжди запитують мої клієнти та ті, хто стежить за мною в Instagram чи Facebook. Як нам позбутися тяги до солодкого, коли ми все ще можемо їсти солодощі, якщо ми «на дієті», і як ми поєднуємо задоволення від вживання солодощів з бажанням бути слабким, еластичним і взагалі ідеальним, принаймні в нашій голові, якщо не в реальність.
Ось кілька речей, які потрібно знати, якщо ви хочете позбутися солодощів або хоча б узгодити свій раціон із бажанням їсти солодощі.
Перш за все, посилена тяга до вживання солодощів означає, що дієта не дуже добре збалансована, швидше за все, ви або голодні, або у вас занадто мало корисних вуглеводів у щоденному меню, і ваше тіло намагається надіслати вам деякі сигнали для регулювання вашого раціону. . У другій частині статті я також розповім про рішення, а тепер давайте подивимось, що означає підкреслений апетит до вживання солодощів.
По-друге, ви повинні знати, що навіть якщо ви маєте збалансовану, здорову та добре регульовану калорійну дієту, ви все одно будете відчувати тягу до солодощів, і ті, хто має збалансоване життя, також час від часу їдять солодощі. . Різниця визначається інтенсивністю відчуття пожадливості та кількістю солодощів, необхідних для задоволення тяги до солодощів, але всі ми постійно їмо щось солодке.
По-третє, періоди, коли ви сидите на "дієті" і голодуєте, призводять до певних змін у вашому тілі: перше і найнестерпніше - ви набагато голодніші, ніж раніше. З цим були проведені дослідження, і було виявлено, що дотримуючись суто обмеженої калорійності "дієти", суб'єкти відчувають почуття голоду на 30% сильніше, ніж ті, хто зазвичай не дотримується дієт. Потім, коли ви зголодніли, ваше тіло вчиться пристосовуватися до низькокалорійного споживання і функціонувати навіть у цих умовах. Це означає, що кожного разу, коли ви їсте значно більше, ніж рівень, при якому ви набрали значну втрату ваги (до речі, більше 1,5 кг на тиждень - це значна втрата ваги), ви швидко наберете вагу. .
По-четверте, ви також повинні знати, що солодощі є "їжею, що викликає", тобто ті продукти, які після вживання викликають необхідність їсти одну і ту ж категорію їжі у все більшій кількості. Простіше кажучи, якщо ви їсте солодощі, наступного разу, коли ви зголоднієте, ви все одно будете жадати солодощів, але більше:). На відміну від солодощів, якщо ви їсте їжу, яка містить багато овочів, картоплю чи рис, трохи корисних жирів та якісне м'ясо, наступного разу, коли ви зголоднієте, ви захочете з'їсти щось збалансоване, але кількість Споживана їжа, як правило, зменшується сама по собі до точки рівноваги.
Тепер, коли ви знаєте, що таке солодощі та дієти, ось рішення, які потрібно поєднати у своєму раціоні з бажанням їсти солодощі. .
Перш за все, відмовтеся від голодних дієт. Зрештою, ті, хто часто дотримується дуже низькокалорійних дієт, в кінцевому підсумку стають товстішими, ніж люди з подібною вагою, але які не дотримуються жодної дієти. Зрештою, така поведінка «йо-йо дієта» (ви раптом худнете, раптово набираєте вагу) руйнує вашу гормональну систему, шкіру та склад тіла і робить вас товстішим, ніж якби ви абсолютно нічого не робили. Розумний діапазон калорій для здорового схуднення становить 1600-1800 ккал на добу, достатньо широкий для збалансованого та ефективного меню для досягнення здорової ваги.
Потім відкоригуйте склад свого щоденного меню. Я знаю, що модно їсти м’ясо з салатом, але з точки зору харчового балансу рекомендується дотримуватися рослинної дієти, тобто їсти якомога більше овочів, різноманітних, трохи корисних жирів, бобових та трохи м’яса. Переконайтеся, що під час кожного основного прийому їжі ви з’їдаєте 250 г різних овочів, додайте до ранкової та обідньої їжі скибочку хліба або невелику картоплину або 3-4 столові ложки рису та шматочок, як половину долоні якісне м’ясо, і через 2-4 дні ви відчуєте, що тяга до солодкого зменшується.
По-третє, зрозумійте своє тіло. Як жінка, перед циклом у вас все одно буде тяга до солодкого. Коли ми втомилися і пережили стрес, наше тіло попросить солодкого. Спочатку переконайтеся, що ви не голодні, тобто з’їжте те, що ви знали, що насправді повинні з’їсти, випийте склянку води, а потім можете з’їсти щось солодке, щоб не страждати багато. Чому? Поки ви не їсте цільну, здорову їжу на основі овочів і не п'єте воду, ви забезпечуєте своє тіло поживними речовинами і задовольняєте свій апетит ... здоровою їжею. Потім, якщо у вас все ще є тяга до чогось солодкого, ви дуже швидко задоволите свою тягу лише 1-3 чайними ложками торта або морозива або чого завгодно, і це не має величезного впливу на економію продуктового плану.
І останнє, але не менш важливе: прийміть рішення їсти солодке. Тобі не править злий демон, ніхто не приставив до храму пістолет, ти сам вибрав. У той момент, коли ви починаєте брати відповідальність за вибір у повсякденному житті, речі позбавляються тягаря провини, і ви починаєте думати про наслідки свого вибору. Коли ви передаєте думку про те, що «я не можу собі допомогти», спробуйте подумки замінити це на «я вирішив з’їсти цю солодку», в той момент мозок починає працювати трохи інакше і з часом приведе вас до більш збалансованих і більш збалансованих реакцій. зрілі.
Для того, щоб контролювати свій апетит до солодощів, вам потрібно втручання у спосіб їжі та спосіб мислення. Потрібно 3-7 днів, щоб позбутися апетиту до солодощів, в біологічному сенсі, якщо ви хочете, але найчастіше історія апетиту до солодощів виникає тому, що ми потураємо собі, що ми вирішили ігнорувати довгострокові цілі для моментального задоволення і тому Насправді нам не подобається процес здорового харчування та способу життя.
Іноді легше зосередитись на речах, яких нам бракує, на нещасті, яке ми відчуваємо, тому що це легше перенести, ніж зусилля, необхідні для зміни. Щоб готувати їжу, ходити в спортзал, пити воду, відпочивати, мати збалансоване життя - все це вимагає постійних зусиль, день у день. Поки ми не навчимося закохуватися в процес переробки нашої харчової поведінки, ми завжди знаходимо клопіткий пиріг, який переверне наші плани догори дном, особливо якщо ми не розуміємо, що вибір за нами і що в житті нічого не походить собі (можливо, лише погані речі, це завжди трапляється само собою).