Солодощі; невинний; Дієта; Дієта
Шоколад, тістечка, солодкі напої та інші солодощі постійно у нас під рукою, і тому вживати їх в помірних кількостях стає все більш проблематичним. Цілком вірно, що повне виключення цукрів з раціону - це не найздоровіший і найзручніший спосіб залишатися худими, але ми повинні пам’ятати, що калорійність солодощів швидко відкладається у вигляді запасів і, таким чином, контроль ваги стає важко.
Ось чому рекомендується приносити цю калорійність продуктами, багатими на поживні речовини, фітохімікати, клітковину та вітаміни, життєво важливі для здоров’я.
Також правда, що теоретично в щоденному раціоні пропонується обмежена кількість солодощів, що досить заплутано.
В основному дієтологи рекомендують, щоб сахариди не перевищували 10% добової калорійності, але це співвідношення не включає вуглеводи з молока або фруктів, а лише вуглеводи, додані з цукру, меду або фруктози. Крім того, кількість доданого цукру залежить від людини залежно від калорійних потреб кожної людини.
Сидячим дорослим та тим, хто намагається схуднути, слід обмежити кількість доданого цукру до 40-45 грамів на день, що відповідало б енергетичному споживанню 160-180 Ккал/день.
Свіжі та сушені фрукти - це, звичайно, найздоровіше та найзручніше джерело цукру, але все ж існує мінімум дозвільності до іншого виду солодкого, який можна їсти без провини. Ось кілька таких прикладів:
70 мл оливкової олії холодного віджиму
100 г коричневого цукру
300 г вівсяних мікробів швидкого приготування
10 г ванільного цукру
2 г харчової соди
2 г кориці