Солодощі під час дієти - ідеально підходить Імпіш чорнилом
Багато хто знає дилему, коли мова йде про схуднення. Солодкі речі насправді є табу. Але це не настільки суворо, як це звучить спочатку. Бо якщо ви любите перекусити, вам не доведеться повністю обходитися без солодощів під час дієти.
Причина криється в глюкозі, що міститься в цукрі. Цей інгредієнт зміцнює вашу силу волі, і у вас більше шансів дотримуватися дієти. Якщо вам доводиться стримувати себе, щоб ввечері не їсти звичного гризти, а вдень солодких закусок, ваш мозок відповідно витрачає енергію. Це відновлює глюкоза, яка є не що інше, як виноградний цукор. Якщо, навпаки, рівень цукру в крові падає через те, що ви нічого не споживаєте, виникає відома їжа і страх, яка страхається, що ще більше загрожує успіху схуднення.
Важливі правила
Існують основні правила, які полегшать вам впоратися із споживанням солодощів під час схуднення. Хоча ви можете побалувати себе улюбленим шматочком шоколаду вдень або смачним пирогом з недільною кавою, вам слід стежити за прихованим цукром. Це можна знайти в багатьох продуктах харчування, але особливо в готових стравах, і справді може збільшити баланс цукру. Особливо кетчуп і готові соуси, але також заправка для салату з пляшки може містити велику кількість солодкості. Тому зрозуміло, що слід уникати цього під час схуднення. Також слід уникати солодких напоїв. Вода з-під крана або негазована мінеральна вода тут набагато краща, але несолодкі трав’яні чаї також схвалені і особливо хороші в холодну пору року.
Перед вживанням солодощів
Як уже зазначалося, під час схуднення ви можете пригостити себе одним-двома ласощами чи ласощами. Однак має сенс, що ви не їсте таких солодощів натщесерце або що не встановлюєте чітких меж. Якщо ви дозволяєте собі по одній штуці щодня і дотримуєтесь цієї кількості, ви можете продовжувати насолоджуватися шоколадом, не ризикуючи поставити під загрозу втрату ваги. Якщо ви любите вживати солодощі між ними, має сенс перейти на якісні закуски або, скоріше, випити склянку води між ними. У будь-якому випадку необхідно додавати в організм більше рідини, схуднувши, щоб накопичені відходи та токсини могли виноситися з організму. Крім того, склянка води змушує вас почуватися ситими, і ви відчуваєте менше потреби тягнутися до чогось солодкого.
Насолоджуйтесь в помірних кількостях, замість того щоб робити без
Зрозуміло, що, звичайно, слід обмежувати або свідомо контролювати споживання солодощів або закусок під час дієти. Тут важливим правилом є те, що ви не встановлюєте собі жодних принципових заборон. Якщо ви любите насолоджуватися шматочком пирога з кавою або десертом після їжі, не слід повністю обходитися без нього, схуднувши. Це пов’язано з тим, що ви піддаєтесь самоконтролю під сильним тиском і ризикуєте досягти солодощів у пориві тяги. Найкраще це робити так, щоб ви дозволяли собі виключення зі свого меню раз на день. Ви не повинні бути занадто суворими до себе. Найкраще зробити щотижневий план, в якому ви записуєте все, що потрапляє на вашу тарілку. Переконайтеся, що щотижневий баланс збалансованої їжі правильний, якщо у вас із собою день, який ви переборщуєте, у вас не повинно виникати сумління. Це лише піддає ще більшому тиску, і успіх вашої втрати ваги загрожує.
Свідомо і повільно
Принцип повільної та свідомої насолоди їжею насправді добре відомий. Звичайно, це стосується і солодощів, якими ви частуєтесь між ними. Якщо ви дозволяєте шматочку торта, цукерці на смоктання або смачному шматочку торта тануть на вашому язиці в прямому розумінні цього слова, є кілька переваг. Звичайно, це також означає, що коли ви їсте свідомо, ви обережніше ставитесь до всього і тому їсте менше. Не поспішайте і насолоджуйтесь цукерками, тоді ви автоматично споживатимете їх менше. Але найважливіший аспект того, чому повільне та усвідомлене харчування є настільки важливим, полягає в тому, що смак кращий. Експерти виявили, що певна їжа, включаючи солодощі, правильно розвиває свій аромат лише в тому випадку, якщо вони перебувають у роті в середньому одну хвилину. У процесі жування бактерії, що знаходяться в ротовій порожнині, починають перетворювати сполуки сірки без запаху в ароматичні речовини. Це зробить смак вашого шоколаду або морозива набагато інтенсивнішим. Що автоматично означає, що ви споживаєте менше і не загрожуєте своєму успіху в схудненні.
Які солодощі найздоровіші та чому?
Якщо ви не хочете пропустити солодкі речі у післяобідні закуски, ви знайдете безліч альтернатив. Вони задовольняють вашу потребу в цукрі та солодкому смаку, але також є здоровими. Перш за все, тут слід згадати зернові батончики без вмісту цукру. Вони часто містять важливу клітковину, яка стимулює ваше травлення і тим самим підтримує втрату ваги. Щоб вам не довелося відмовлятися від чудової насолоди солодощами, вони або збагачені стевією або іншими замінниками цукру, або містять мед. Також сухо рекомендуємо сухофрукти, оскільки вони мають чудовий смак, особливо в холодну пору року. Будь то нарізані сушені яблука, сушені сливи або невеликі шматочки манго, ці ласощі забезпечують вас важливими вітамінами та поживними речовинами та смаком солодким.