Соматичні типи тіла та харчування вказані Вашою аптекою
Концепція соматичного типу тіла була розроблена Вільямом Х. Шелдоном в 1940 році. Він був американським психологом, який припускав зв'язок між типом фігури та його психологічним темпераментом.
Ось соматичні типи тіла і яка дієта рекомендована для кожного з них. Соматичні типи бувають: ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні. Кожен має певний тип дієти. Найкращий спосіб скинути зайві кілограми та досягти високого фізичного потенціалу - це правильна дієта. Соматичний тип фігури - показник вашого метаболізму та темпераменту. Немає достатньо наукових доказів, що підтверджують теорію про те, що люди з певним типом фізичної будови розкриють весь свій потенціал лише за умови, що вони харчуються певним чином. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати дієту на основі соматичного типу вашого тіла.
Ектоморфний тип і рекомендована дієта
За словами Шелдона, ектоморфи від природи слабкі, з делікатними кістковими структурами та труднощами набору м’язової маси. Вони мають вищу швидкість метаболізму в порівнянні з іншими типами фізичної будови. З цієї причини рекомендується, щоб ектоморфи споживали вдвічі більше калорій з вуглеводів та білків, як показано: 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жирів. Типовим ектоморфним дієтичним меню може бути лосось на грилі, овочі на пару, змішані з чайною ложкою оливкової олії, порція коричневого рису і півсклянки свіжих фруктів.
Уникайте цукрових та білкових коктейлів, якщо ви ектоморфні. Натомість вибирайте продукти, багаті на білки (курку та рибу). Таким чином, ви будете мати природні джерела білка, зберігаючи при цьому метаболізм під контролем.
Ендоморфний тип і правильне харчування
Люди з ендоморфним соматичним типом, як правило, набирають вагу навколо талії, стегон і стегон. Вони мають низький рівень обміну речовин і мають найбільший шанс серед усіх соматичних типів зберігати надлишок калорій у вигляді жиру. У випадку ендоморфів рекомендується дієта, багата жирами та білками та з низьким вмістом вуглеводів, така: 40% жиру, 35% білка та 25% вуглеводів. Наприклад, для жінки з ендоморфною структурою меню дієти може складатися з курячої грудки, смаженої на грилі, салату з оцтом та чверті склянки макаронних виробів з непросіяного борошна.
Цим людям рекомендується їсти принаймні кожні 4 години. Інші приклади продуктів, рекомендованих для ендоморфів, - консервований тунець, білкові батончики з низьким вмістом цукру та курка на грилі. Також рекомендується вживати якомога більше фруктів та овочів через великий вміст клітковини, щоб полегшити травлення. Також бажано замість жиру вибрати молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Мезоморфний тип і рекомендована дієта
Людей з мезоморфним соматичним типом можна вважати найбільш щасливими. Вони, як правило, розвивають м’язову масу і спалюють жир за допомогою фізичних вправ. Їм рекомендується збалансоване харчування, яке складається з кожної їжі, таким чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Тип меню для мезоморфа може складатися з: тофу з сумішшю овочів та вареної пшениці, а також півсклянки фруктів та горіхів або смаженого мигдалю. Жінка з таким типом фігури може легко вживати ці продукти, але рекомендується зменшувати рекомендовані порції для чоловіків.