Сон Багато спати, щоб уникнути збільшення ваги

уникнути

За даними американського дослідження, спання менше 7 годин на ніч сприяє генному ризику набору ваги.

Гарний нічний сон зменшує генетичну схильність до набору ваги.
Ми знали, що для збереження фігури потрібно добре спати. Нове американське дослідження Університету штату Вашингтон, опубліковане в науковому журналі Американської академії медицини сну, сьогодні вказує на роль генів у збільшенні ваги.
"Чим менше ви спите, тим більше ваші гени сприяють вазі. Навпаки, чим більше ви спите, тим менше вони впливають на вашу вагу", - сказав Натаніель Ватсо, невролог і провідний автор дослідження, інтерв'юване USA Today.
Дослідники проводили його спостереження, збираючи дані про зріст, вагу та час сну 604 однояйцевих близнюків та 484 "братніх" близнюків.

Учасникам було в середньому 37 років. Вони були згруповані за тривалістю сну, знаючи, що середня тривалість сну встановлена ​​на рівні 7 годин на ніч. Люди, які сплять менше 7 годин на ніч, класифікувались як короткі шпали. Люди мали “нормальний” сон, якщо спали 7–9 годин на ніч. Нарешті, важкі шпали зібрали послідовників нічного сну, який тривав більше 9 годин. Результат: ті, хто мало спить, збільшують свій генетичний ризик високого індексу маси тіла (ІМТ) порівняно з тими, хто спить достатньо або багато.

Чому добре спати змушує схуднути
У 2009 році американські дослідники створили роль сну у збільшенні ваги, не кажучи вже про гени. Вони показали, що менший сон створює гормональний дисбаланс, виявивши, що короткі шпали мають набагато вищий ІМТ (індекс маси тіла), ніж важкі шпали. Причиною цього явища може бути кілька причин: люди, які мало сплять, частіше закушують через падіння рівня лептину, гормону ситості. Грелін, цей гормон голоду, рівень якого зазвичай підвищується перед їжею, більше виділяється і стимулює апетит.
Ще одне можливе пояснення, вплив стресу на сон і, отже, на голод, що сприяє набору ваги.

Щоб не жирнути і навіть подумати худнути під час сну, слід прийняти деякі хороші рефлекси: наприклад, легку вечерю (багато овочів, але мало білка) в ідеалі між 19:00 та 21:00, а вікно залишати принаймні дві години між кінцем їжі та сном. Потім спати не менше 10 годин, щоб почати худнути.