Сон і дієта що; потрібно знати, щоб добре спати - Кіток
Опубліковано 22 лютого 2019 р 2018 |
Харчуйтесь добре кожен день
Сон зменшує нашу фізичну активність? Чи варто пропускати їжу, якщо ми рано лягаємо спати ? Наш дієтолог Марі-Лу, яка забезпечує збалансованість ваших кошиків з рецептами, все розповідає !
"Хто спить вечеряє": чи слід їсти перед сном ?
У наш час «хто спить вечеряє» - це вираз, який означає, що сон замінить їжу, і тому ми б уникали вечері. Скажете, ідеально підходить для уникнення набору ваги. Ну ні! Засипати натщесерце не рекомендується. Навіть якщо у нас складається враження, що наше тіло «перебуває в стані спокою» (що і має місце), це не заважає йому продовжувати працювати. Тож не дивно, що йому потрібна енергія.
Тому вечеря дуже важлива для задоволення наших потреб у енергії вночі. Зокрема, це дозволяє нам уникнути роздробленого сну. Крім того, ніч в кінцевому рахунку є найдовшим періодом посту дня. Ще одна причина - не пропускати ящик для обіду. Тож пам’ятайте замість цього вислів (менш відомий напевно): «Хто лягає спати, не ївши, встає, не виспавшись» !
Щодо виразу "Хто спить вечеряє", чи знаєте ви, що його теперішнє значення далеко від того, що воно означало спочатку? Насправді в середні віки корчмари пропонували мандрівникам унікальну вечерю, якщо вони ночували у своєму закладі. «Хто спить вечеряти» означало, що той, хто ночував у корчмі, мав можливість там вечеряти !
«Вечеряти, як жебрак»: що їсти на вечерю ?
Тепер, коли ми знаємо, що вечеря необхідна для забезпечення енергетичних потреб нашого організму, виникає нове питання. Що їсти на вечерю ?
Перша порада: прийміть правильний темп
Щоб забезпечити хороший сон, нічого кращого, ніж приймати вечерю в певний час, приблизно між 19:00 та 21:00. Це дозволить вам на годину-дві забрати вечерю з сну. Дійсно, після їжі температура нашого тіла підвищується. Однак сон набагато кращий, якщо останній трохи нижче. Регулярний прийом їжі - це також хороший спосіб регулювати свій раціон протягом дня, тим самим не даючи вам перекусити. !
Друга порада: обмежте стимулятори
Якщо ви хочете добре спати, ви можете обмежити продукти, які можуть порушити ваш сон, такі як кава, чай, енергетичні напої, газовані напої ... Навіть якщо це створює враження, що сприяє сну, алкоголь також ризикує погіршити ваш сон. Етанол, присутній у нашій крові після вживання алкоголю, сильно стимулює наш мозок і виробляє хвилі, які зазвичай присутні під час фаз неспання, які можуть порушити ваші звичні цикли сну.
Третя порада: не забувайте про вуглеводи та клітковину
Протягом ночі ваше тіло продовжує працювати, особливо перетравлюючи вечерю. Щоб йому було простіше, ви можете обмежити занадто жирну їжу, наприклад, червоне м'ясо або додані жири, наприклад. Вони вимагають більше зусиль від нашого організму, щоб перетравитись, тим самим ризикуючи порушити ваш сон.
Натомість вибирайте крохмалі, багаті складними вуглеводами та клітковиною (що допоможе вам залишитися на ніч), а також вітаміни групи В (щоб добре спати).
Прийняття певних ритуалів перед сном дозволить вам швидше ввести речення про відпочинок, необхідне для переходу між напруженим днем та відпочившим сном. Читайте, слухайте музику, їжте йогурт в кінці їжі або пийте настій. знайди свого !
"Спи спати міцно": чи сон товстить ?
Коли ви не висипаєтеся, збільшується ризик зайвої ваги та ожиріння. Недолік сну призводить до дерегульованої поведінки в їжі, наприклад, перекусів та особливого потягу до солодкої та жирної їжі. Це пояснюється перевиробництвом греліну, гормону, який стимулює апетит і який наш організм виділяє у більшій кількості, коли ми маємо борг під час сну. У той же час наш організм виділяє менше лептину, гормону, який надсилає нашому організму повідомлення про насичення. Крім того, нестача енергії також призводить до зниження фізичних навантажень.
Тому хороший нічний сон допомагає запобігти набору ваги. Досить, щоб можна було міцно спати !
«Майбутнє належить тим, хто рано встає»: як довго спати ?
Кількість необхідного сну залежить від віку. Дійсно, чим старше ми стаємо (і перш за все, чим менше ми зростаємо), тим менше нам потрібно спати. Коли дитині потрібно в середньому 9 до 11 ранку спати за ніч, підлітку знадобиться ніч з 8 до 10 ранку. Дорослий повинен спати приблизно між 7 і 9 ранку, а старший між 7 і 8 ранку.
Будьте обережні, лише дві короткі ночі (менше 7 годин сну) на тиждень можуть мати наслідки для нашого організму. Пам’ятайте, що хороший сон - союзник для нашого здоров’я.
Зараз у ліжку !
Хочете готувати збалансовані страви щодня ?
Відкрийте для себе наші кошики з рецептами для вишуканих та здорових страв !