Сон і харчування що; вам потрібно знати - Журнал переваг

Додати в обране

Що їсти, щоб краще спати ?

Допомогти нашому мозку виділити дорогоцінне гормон сну, серотонін, організм повинен харчуватися певними видами їжі:

повільні вуглеводи. Під час вечері, наприклад, ми ковтаємо крохмалисті продукти (макарони, рис, бобові, хліб. якщо можливо повноцінний) для сприяння секреції серотоніну. фрукти також підходять, оскільки їх цукор, фруктоза, асимілює повільно, як повільні вуглеводи.
триптофан. Ця амінокислота корисна для організму і полегшує засинання. Вони зустрічаються в молочні продукти, птиця (курка, індичка) і морські продукти.
З вітаміни. Пріоритет перед група В (B1, B3, B5, B6, B9, B12), які беруть участь у хорошому стані нашої нервової системи. В основному їх привозять Цільного зерна так добре як листові зелені овочі.
З мінеральні солі. магнію, кальцію та мідь діяти на користь спокійного і спокійного сну. насіння і сухофрукти добре наділені нею. Ми не забуваємо прикрашати наші рецепти певними лікарські рослини із заспокійливими властивостями як вербена або меліса.

Харчові вороги сну ?

A занадто багата вечеря або занадто рясне негативно впливає на якість сну, який потім стає менш відновлювальним. Щоб збільшити шанси, ми обмежуємо суму жиру всередину. Ми зменшуємо порції сири, з делікатеси, з м'ясо на обідній тарілці, і ми маємо швидку руку на соуси, вершки та Вершкове масло. У високих дозах білка часто стимулюючі. Щоб уникнути хвилювання та нервозності під час сну, достатньо невеликої кількості м’яса, наприклад, індички або курки. Нарешті, Кава в кінці їжі таалкоголь особливо не рекомендуються стимулятори, якщо ми хочемо забезпечити сон дитини.