Сон і обмеження тримають правильний темп журналу Santé
Залишаючись у своєму будинку, без ритму та затримок протягом дня, можна десинхронізувати наш годинник. Результат: наш сон втрачає якість, і моральний дух теж. Ось чому важливо мати розпорядок дня.
Сон вже необхідний для нашого психофізичного балансу в звичайні часи. У розпал пандемії це також бере участь у правильному функціонуванні нашої імунної системи і допомагає нам боротися з ризиками Covid-19. Золото, добре спати коли ми є обмежений вдома не завжди легко.
Новий ритм життя, стрес, робота на дистанції ... багато факторів може мати негативні наслідки для якості наших ночей. Ось чому Національний інститут сну та пильності (INSV) зробив доступним для громадськості перелік десять рекомендацій для дотримання обмеження безсоння у випадку ув'язнення.
Дотримуйтесь визначеного розкладу
Ці поради в першу чергу стосуються ритм сну і неспання. спробуй подбайте про якість вашого ранкового пробудження шляхом підтримки встановлений час пробудження, незалежно від того, наскільки гарна ваша ніч. Побалуйте себе приємним сніданком при світлі дня, а потім насолоджуйтесь кількома розтягування і візьміть a душ гарячий.
Протягом дня, дотримуйтесь розкладу що ви встановили на початку тижня, подрімайте менше 20 хвилин, якщо вам потрібно відновитись, і спланувати сеанс фізичної активності. екрани може бути корисним та важливим для роботи та взаємодії з коханими, але вони швидко переживають коли вони надають доступ до новин. Постарайтеся не проводити опівдні більше години перед такою інформацією.
Нарешті, ввечері, сплануйте спокійне заняття і без екранів приблизно за одну-дві години до сну. Якщо ви прокидаєтесь вночі, не соромтеся вставати, але не вмикайте екрани, ризикуючи не змогти знову заснути.
лікар Марк Рей, президент INVS, додає деякі подробиці до цих порад.
Які проблеми зі сном пов'язані з ув'язненням ?
Коли порушується сон, вже існуючі проблеми такі як безсоння або лунатизм (особливо у дітей) погіршиться. Але головним занепокоєнням є відсутність пильності протягом дня.
Витрачаючи свій час на дрімоту під час перегляду новин по телевізору, ви замикаєтеся в дуже викликає занепокоєння замкнене коло. Ряд пацієнтів також здивовані тим, що занадто багато сплять, але турбуватися нема про що, це вказує на те, що вони перебувають у фазі одужання, і це цілком позитивно.
Чому ви повинні дотримуватися режиму дня? ?
Щоб добре відпочити, наше тіло потребує сильного контрасту між ніччю та днем. Однак нинішня відсутність стимуляції може знизити якість денного неспання. Тому необхідно накласти рутину і встановити графік точний кожен початок тижня.
Якщо бракує активності, ви можете скористатися можливістю відсортувати речі та ретельно прибрати будинок. А у разі перевантаження через роботу на дистанції графік дозволяє покращити організацію.
У ситуаціях обраного або перенесеного ув'язнення, наприклад, у монастирях або у в'язниці, встановлення дуже точної процедури дозволяє не переживайте. Важна кожна деталь - від фіксованого часу пробудження до фізичних вправ і до відкриття вікон, щоб якомога більше провітрювати.
Як можна створити ідеальну спальню для гарного сну ?
Кімната, де ви спите, повинна максимально дотримуватися правил темрява, з тиша та з температури від 18 ° до 20 ° C.
Якщо вам потрібно дістатися до своєї кімнати, домовтесь офісне приміщення що ввечері можна переїхати або сховатися. Уникайте роботи на незастиленому ліжку, залишаючись у піжамі цілий день. Один раз це нормально, але кожен день, це впливає на моральний дух.
Що робити, якщо прокидаєшся вночі ?
Якщо ви відчуваєте, що не збираєтеся легко заснути, не вмикайте екрани. Отримати спалах новин серед ночі - найкращий спосіб перестати засинати. Натомість переодягайтесь, прочитати a доставлений, слухати a музики розслабляючи, або практикуйте спокійну діяльність, таку як прасування. Ліжко повинно залишитися приємний предмет, щоб заснути, не простір очікування та стресу.
Чи можемо ми використовувати снодійні ?
Якщо ви звикли приймати снодійні з перервами, стільки, щоб продовжувати без додавання додаткового стресу. Але якщо у вас його ніколи раніше не було, то краще спробуйте керувати своїм щоденним ритмом по-іншому. Зверніться до трав’яних чаїв, меду, розслаблення, остудіть свою кімнату та прийміть прохолодний душ перед сном, щоб сприяти відчуттю доброго стану в ліжку.
Після того, як синхронізація не синхронізується, скільки часу потрібно, щоб годинник нашого тіла повернувся до здорового режиму сну? ?
Якщо ритм був справді невдалим, вам доведеться рахувати близько двох тижнів для повторної синхронізації. Не чекайте результатів відразу, і зосередьтеся на якості та часі неспання, замість того, щоб лягати спати.