Сон і схуднення - Хороший сон для повноцінного харчування - Doctissimo
Щоб схуднути, доводиться спати. Сон часто є забутим фактором у програмах для схуднення, помилково. Багато досліджень показали підвищений ризик зайвої ваги та ожиріння у людей, які мало спали. Під впливом недосипу ми менше рухаємось, більше клюємо, особливо цукристу або жирну їжу. Ось декілька порад Лоуренса Плюмі, лікаря-дієтолога, щоб оптимізувати ваші шанси схуднути.
Сон і схуднення: прийміть правильні рефлекси
Висипайтеся щонайменше 7 годин на ніч, щоб зменшити ризик ожиріння
Нещодавно опубліковане американське дослідження показує це короткі ночі менше семи годин збільшують споживання солодкої їжі та напоїв і призводять до підвищеного ризику ожиріння. "Люди повинні познайомитися і лягти спати з першого позіхання, лягати спати о 22:30 не соромно, інакше ми ризикуємо втратити півтори години сну в очікуванні наступного циклу", радить Лоуренс Плумі. Я великий чи трохи сплю? Цей генетичний критерій також слід враховувати. "Якщо ви прокидаєтеся у хорошій формі після 5 годин відпочинку, це означає, що вам не потрібно багато спати", - пояснює фахівець.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вплив природного світла протягом дня
Ми не завжди знаємо. Дні, проведені в слабо освітлені приміщення та заходи, що практикуються під штучним світлом, розмивають нашу столицю мелатоніну, цей гормон, що дозволяє заснути. Якщо ми пригнічуємо цей процес протягом дня, ми ввечері виділяємо вищі дози мелатоніну, що сприяє хорошому одужанню. Увечері, щоб уникнути шкідливого світла з екранів, ви завжди можете завантажити безкоштовне програмне забезпечення F.lux, яке стає світло-жовтим для більш м’якого ефекту.
Поміняйте спати пізно на дрімоту
Вставати опівдні в суботу та неділю - це ризик засмутити ваші стосунки з їжею. Краще зосередитись 20-хвилинний сон протягом дня, щоб уникнути порушення ритму тижня. Таким чином, ми уникаємо катастрофи прокидання в понеділок вранці.
Уникайте кофеїну за шість годин до сну
Увечері слід уникати будь-чого, що містить кофеїн, такого як кава, чай, ірба-мате, енергетичні напої, газовані напої та шоколад. кофеїн стимулює нервову систему і змінює активність двох нейромедіаторів, необхідних для індукції сну, або мелатонін та аденозин.
Займіться спортом
Активність сприяє сну і спалює калорії. Тут ми знову повинні слухати себе. Кожен повинен знайти найкращий часовий інтервал. Для одних спорт приносить вас прямо в ліжко, для інших під впливом дофаміну він «заряджає енергією».
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Уникайте вечері, яка поєднує жир і цукор
У великій кількості ліпіди, як і цукор, уповільнюють травлення і підвищують температуру тіла. Золото, глибокому сну сприяє зниження температури тіла. "Цукор і жир, це дійсно втрачає в обох випадках", - пояснює Лоранс Плюмі. "Ми зловживаємо своїм сном і накопичуємо калорії протягом ночі. Третій ефект відскоку: ми не зголодніли до сніданку, і ми впадаємо до жирних та солодких продуктів об 11 годині".
Уникайте алкоголю
Алкоголь не допомагає схуднути або заснути ! Це допомогло б викликати сон, з іншого боку, перехід до фази глибокого сну сповільнився б. Дійсно, алкоголь запобігає виділенню адреналіну (гормону стресу) і порушує активність триптофану та серотоніну, двох нейромедіаторів, що регулюють сон.