Запор (запор) - порада з питань охорони здоров’я UGB
Коли ми говоримо про запор? Термін "нормальна дефекація" охоплює широкий діапазон. Від трьох разів на день до трьох разів на тиждень все знаходиться в межах норми. Запор - це коли кишечник спонтанно спорожняється менше ніж кожні три дні і/або стілець занадто твердий, що спричиняє проблеми з відлученням. Якщо запор триває довше шести місяців, це називається хронічним запором.
Причини запорів
Причини запорів можуть бути найрізноманітнішими. Деякі люди реагують на стрес, подорожі, зміну дієти або діарею запорами. Для інших z. B. прийом ліків, прикуття до ліжка у разі хвороби або гормональних змін, наприклад В. Запори під час вагітності або після менопаузи. У рідкісних випадках запор виникає через органічні захворювання, такі як пухлини в кишечнику, недостатня активність щитовидної залози або кишкова непрохідність. Основною причиною запорів у західних індустріальних країнах є неправильний спосіб життя та харчування: занадто мало фізичних вправ, недостатнє споживання рідини і, перш за все, дієта з низьким вмістом клітковини часто є причиною запору.
Правильне харчування як ефективна допомога
Змінивши дієту на повноцінну дієту з високим вмістом клітковини, можна стимулювати дефекацію і, таким чином, дефекацію. Харчові волокна зв’язують воду і роблять стілець більш вологим, об’ємним і м’яким. В результаті хімус не тільки швидше проходить тонкий кишечник, а й товстий. Крім того, клітковина служить їжею для наших кишкових бактерій. Вони сприяють сприятливому середовищу в товстій кишці і тим самим зміцнюють нашу імунну систему. Для того, щоб нормалізувати випорожнення кишечника, потрібно зосередитися на двох основних речах:
Молочнокислі овочі напр. B. Квашена капуста та кисломолочні продукти, такі як кефір, пахта або йогурт, лише частково містять клітковину. Молочнокислі бактерії, що містяться в ній, цінні для здорової флори кишечника і, отже, для регулярного спорожнення кишечника.
У гострих випадках замочені сухофрукти, такі як абрикоси, фініки, інжир або сливи, швидко допоможуть вашому травному тракту знову стати на ноги. Ефективними є також склянка теплої води вранці або соку квашеної капусти.
2. Поглинають багато рідини:
Випийте не менше двох літрів рідини у вигляді мінеральної води, трав'яних або фруктових чаїв. Оскільки клітковина потребує великої кількості рідини, щоб набрякати в кишечнику і тим самим сприяти транспортуванню стільця. Якщо ви також споживаєте клітковину у висококонцентрованій формі, такі як висівки або похідні целюлози, ви повинні пити 2,5 літра на день. Однак це не обов’язково при повноцінній дієті з високим вмістом клітковини. Кава, чорний чай або алкоголь не є частиною споживання рідини через їх сечогінну дію.
| Рекомендовані продукти: |
| бобові такі як біла квасоля, горох, нут, квасоля, квасоля ліма, сочевиця, боби маш, соя овочі такі як артишок, кріп, капуста, брюссельська капуста, брокколі, цибуля-порей, чистотіл, морква, перець фрукти, z. B. ожина, смородина, малина, яблуко, груша Сухофрукти як курага, сливи, інжир Кисломолочні продукти як йогурт, кефір, пахта, сироватка Молочнокислі овочі як квашена капуста, квашена квасоля, маринована цибуля |
Займіться активністю
Для ефективної боротьби із запорами, крім повноцінної дієти з високим вмістом клітковини, дуже важливо регулярно займатися фізичними вправами. Тож спробуйте зробити своє життя трохи більш насиченим. Навіть дрібниці - наприклад, підйом по сходах замість того, щоб піднятись на ліфті або взяти велосипед замість машини - можуть змусити кишечник рухатися.
Вправи можуть мати великий вплив. Оскільки чергування м’язового напруження та розслаблення стимулює дефекацію. Також спробуйте масаж живота. Багато людей реагують на стрес і бурхливий поспіх шлунково-кишковими розладами, не в останню чергу тому, що люди часто відкладають відвідування туалету в стресових ситуаціях. З часом кишечник звикає і уповільнює свою діяльність. Тому намагайтеся зробити своє повсякденне життя максимально без напруги та забезпечте достатню релаксацію. Перед використанням проносних препаратів вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Порада книги:
Ланге, Е.: Більше немає запорів. Mosaik Verlag, Мюнхен 1999, 96 сторінок, ISBN 3-576-11240-5, 19.90 DM