Сон і вага, все пов’язано - CENAS
Недолік сну підвищує апетит і стимулює набір ваги
Він існує сильний зв’язок між недостатнім сном та ризиком ожиріння а також ризик розвитку певних патологій, таких як діабет (1).
Але якщо справді є зв’язок між недосипом і збільшенням ваги, які механізми ?
Вчені найчастіше сходяться на думці, що це явище і те, і інше фізіологічний і поведінковий.
- Поведінково посилання досить легко зрозуміти. Недосип найчастіше призводить до втомлений і сонливість. Ми відчуваємо слабкість і, як правило, менш фізично активні і частіше перекушуємо.
- З фізіологічної точки зору дослідження 2004 року (2) показало, що відсутність сну збільшує апетит і почуття голоду. Два гормони регулюють наш апетит: лептин і грелін.
Лептин, що виробляється нашими жировими клітинами, викликає почуття ситості та збільшує витрати енергії. Однак, коли вам не вистачає сну, його вироблення значно зменшується.
І навпаки, грелін, синтезований шлунком стимулює апетит і зменшує фізичні витрати. І звичайно, недосипання збільшує його вироблення.
Надмірна вага може спричинити порушення сну
Зворотна залежність між вагою та сном існує.
Найбільш показовий приклад - цеобструктивне апное сну. Жиру всюди є надлишок, і тому він також міститься у верхніх дихальних шляхах. Таким чином, під час розслаблення м’язів, яке відбувається, коли ми спимо, дихальні шляхи легше закупорюються, викликаючи зменшення або навіть переривання потоку повітря. У той же час ризик гіповентиляції (з довгостроковими наслідками для серцево-судинної системи) частіший, оскільки діафрагма має більші труднощі з компенсацією додаткового навантаження, яке вона отримує, лежачи.
Ось чому у випадку проблеми з диханням під час сну, одним з найбільш ефективних допоміжних підходів є втрата ваги.
Деякі люди навіть здивовані тим, що після схуднення дуже швидко можуть обійтися без примірки.