СОН і ВАГА
Сон і вага тіла пов’язані. Якщо ви менше спите, у вас виникне спокуса споживати більше калорій.Результатом буде збільшення ваги та ожиріння. Як пояснити це явище і що нам робити, щоб ввечері легше заснути?
Сон відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та забезпеченні відчуття фізичного та психічного благополуччя.
Що виявило наукове дослідження 2018 року про сон і масу тіла?
Нещодавно дослідники дізналися про це більше важкий або недостатній сон впливає на вибір їжі.
Дослідження, яке включало відносно здорових молодих людей у віці до 18-30 років, призвели до таких висновків:
визначатиметься менша тривалість сну та пізня година, коли ми засинаємо Наступний день, збільшене споживання їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів
збільшується споживання висококалорійної їжі ніч після втраченої ночі
Учасники дослідження спали в середньому 5 годин/ніч.
Час сну різнився 23.30-5, із середнім показником за годину 2 ранку.
Час неспання в середньому був часом 9 ранку.
Також, випробовувані продовжували вести своє звичне життя.
Вони також були враховані стресові фактори та фізичні навантаження. Що було новини порівняно зі старими дослідженнями, проведеними в експериментальних умовах.
Недостатній сон привів організм до вибираючи продукти, багатіші на калорії.
Приклади: ковбаси, бекон, сир, фаст-фуд, солодощі та морозиво.
Чому добре лягати спати до 23.30 ?
Як пояснюється пояснення ваги сну і тіла? Чому добре лягати спати до 23.30?
Існує добовий ритм апетиту, ритм, який ми приймаємо автоматично (несвідомо), характеризується знижений апетит вранці і збільшився до вечора. Це не залежить від часу сну або пробудження або споживаних калорій.
Затримка в ліжку збільшить кількість вечірніх годин, у яких, однак, ми маємо підвищений апетит.
У той же час зменшується кількість годин вранці, коли ми можемо їсти. Якби ми були не сплячими, ми б їли менше (знижений апетит) і низькокалорійну їжу за сніданком.
Якщо ми не прокинемося їсти вранці, почуття голоду посилиться саме в ту пору доби, коли апетит все одно підвищується.
Щоб не мати харчової поведінки, подібної до тієї, що була включена в дослідження, нам слід лягати спати рано 23.30 і переконайтеся, що один спати вночі з 7-8 годин.
Таким чином ми уникнемо переїдання наступного дня та його наслідки:
-збільшення ризику серцево-судинних захворювань
Тобто сон і вага тіла впливають один на одного, а тому дієти для схуднення ніколи не будуть єдиними, що є достатніми та ефективними.