Сон краси - як заснути
Тихий і тривалий сон позитивно впливає на організм і розум. Процеси зцілення та детоксикації регенерують і доглядають за нашим тілом за одну ніч.
Однак, щоб знайти здоровий ритм сну і перетворити сон на красивий сон, слід врахувати кілька факторів.
Причини проблем зі сном
Перш ніж ви зможете знайти правильний режим сну для себе, вам слід визначити причини проблем зі сном.
Короткий або перерваний сон може бути наслідком поєднання багатьох факторів. Мозок не може розслабитися, якщо ти робиш якісь фізичні або розумові вправи безпосередньо перед сном. Але неправильний раціон часто є причиною проблем зі сном.
Наслідки проблем зі сном
Недостатній сон може мати тривалий вплив як на психічне, так і на фізичне здоров’я.
Збільшення періодів неспання призводить до концентрація і тим самим Порушення продуктивності праці стає.
Також надає ефект гірше Спати на Стан шкіри, Якість волосся та імунна система назовні.
Зокрема, може бути пошкоджена захисна мантия, яка служить бар'єром. Це може призвести до зміни рН шкіри. Ви можете дізнатись більше про значення рН та про те, що воно говорить про необхідний догляд, у нашій статті "Значення рН шкіри".
- Суха шкіра: Клітинні структури шкіри потребують постійної вологи та вітаміну С. Протягом дня клітини отримують вологу, необхідну їм з їжею та напоями. Однак за ніч клітини не можуть повернутися до цих ресурсів і почати висихати.
- Збільшення зморшок: Нестача сну призводить до того, що шкіра втрачає еластичність та опір. Це може призвести до того, що зморшки з’являться передчасно, або наявні зморшки розмножуються.
- Пошкоджена шкіра: Перевиробництво гормону стресу кортизолу, спричинене недосипом, стимулює вироблення жиру на шкірі. Ці жири можуть призвести до закупорки та запальних процесів в шкірних порах.
- Темні кола під очима: Тривале недосипання або дефіцит призводить до посиленого утворення зморшок або набряклості ділянок шкіри. Цей набряк проявляється на обличчі у вигляді темних кіл під очима.
Здоровий вечірній розпорядок дня
Сон - це не природний і психологічний процес. Тому спочатку потрібно вивчити здоровий режим сну. Для того, щоб показати мозку безперервний ритм сну, необхідно постійно повторювати режим сну. Слід включити нічний відпочинок для дорослого від 6 до 8 годин брехати.
Ніяких спортивних заходів
За чотири години до сну не можна робити вправи. Гормон кортизол, що виділяється в процесі, надає активізуючу дію на організм.
Якщо ви все-таки хочете щось зробити для свого тіла, вам слід вдатися до йоги та медитації як альтернативи. Поки йога призводить тіло у спокійне положення, медитація знімає навантаження на мозок.
Про те, як протидіяти старінню шкіри за допомогою йоги на обличчі, ви можете дізнатись у статті "Йотокс: Йога для вашого обличчя".
Ніяких розумових занять
Відкладіть заповнення робочих документів або навчання до обіду. Розумова діяльність означає, що мозок постійно обробляє нову інформацію та встановлює зв’язки між нервовими клітинами.
Щоб припинити цю діяльність і полегшити себе, мозку потрібно до 20 хвилин.
Вам все ще потрібна якась духовна діяльність? Тоді переконайтеся, що у вас є остання версія півгодини Справитися з цим перед сном. Це те, як ви забезпечуєте здоровий, красивий сон.
Ніяких напоїв з кофеїном
Кава, а також енергетичні напої або чорний чай мають стимулюючий вплив на організм і нервову систему.
Щоб уникнути періодів неспання та сприяти глибокому сну, слід уникати кофеїну або алкогольних напоїв за чотири години до сну.
Алкогольні стимулятори, зокрема, призводять до того, що сон поверхневий і неможливо досягти глибоких фаз сну.
Темне і прохолодне спальне місце
Атмосфера в спальні повинна стимулююче впливати на ритм сну.
Але температура в спальному місці не повинна 16 градусів перевищувати. Спокійна і темна атмосфера також сприяє сну .
Будильники та інші годинники не повинні спрямовувати прямо на ліжко.
Тому що, дивлячись на циферблат годинника, ви можете засмутити вас, коли ви засинаєте. Це може мати величезний вплив на якість вашого сну .
Перед сном
Міф про “красивий сон” збувся. Завдяки правильному нічному догляду та режиму сну, який відповідає вашим потребам, ви можете зробити собі та своїй шкірі корисні.
Одним з найважливіших основних правил щодо догляду за шкірою є це регулярне зняття макіяжу. Макіяж, що залишився позаду, закупорює пори шкіри обличчя і призводить до запальної реакції, яка проявляється у вигляді вугрів або інших плям на шкірі.
Крім того, і макіяж, і піт залишають сліди на подушечках для голови. Ці залишки призводять до косметики, яка не була знята Недосконалість обличчя. З міркувань гігієни доцільно міняти накладки на голову через тиждень.
Ще одна порада, щоб уникнути контакту із сміттям на подушці для голови - це Спина спини. Таке положення сну означає, що обличчя не контактує безпосередньо з жирами та домішками на подушці.
Щоб забезпечити шкіру достатньою кількістю вологи перед сном, на вечерю рекомендується легка їжа. Покладайтеся на овочі, а не на гострі інгредієнти .
Нічні креми для шкіри
Вдень шкіра піддається різному впливу, ніж вночі. Тому необхідний догляд також відрізняється. Креми, що забезпечують вологу та містять багаті інгредієнти, слід в першу чергу використовувати для нічного догляду .
Особливо за ніч Гормони росту та вітаміни випущений який ден Процес регенерації сприяти розвитку клітин. Деякі активні інгредієнти, такі як вітамін А або вітамін С, а також фруктові кислоти, не розвивають свою дію під УФ-випромінюванням, а лише вночі.
За своїм складом нічні креми відрізняються від денних тим, що не містять ультрафіолетового захисту. Натомість вони містять кілька фосфатидилхолінів, скваланів та різних вітамінів, які створюють шкірні бар’єри та забезпечують їх вологою.
Однак, якщо ви віддаєте перевагу використовувати олії замість кремів для обличчя, використовуйте їх лише в тому випадку, якщо немає домішок. Доглядові олії, які від Олет-3 або Вазелін слід уникати, оскільки вони є комедогенними (сприяють появі вугрів) та сприяють появі плям.
Нічні маски для шкіри
Якщо ви хочете надати шкірі проміжку вологи, слід використовувати маски для обличчя.
Вміщені речовини підтримують оновлення клітин, збільшують колаген та захищають від шкоди навколишньому середовищу.
Завдяки їх використанню інгредієнти рівномірно розподіляються по шкірі протягом ночі.
Бажано використовувати маски для обличчя, особливо в холодну пору року.
Дізнатися, як оптимально доглядати за шкірою взимку, ви можете в нашій статті "Догляд за шкірою взимку".
вітамін С
Вітамін С часто використовується як інгредієнт у денному та нічному догляді завдяки своїй універсальній застосовності. Вітамін допомагає проти вугрів, вугрів та пігментних плям. Він також виділяє колаген, який необхідний для структури шкіри.
Вітамін С використовується через його здатність Коллагени реліз, зазвичай застосовується в антивікових кремах. З одного боку, вітамін допомагає побудувати нову структуру колагену, з іншого боку він також захищає існуючу структуру від шкідливих речовин.
Щоб зменшити запалення і тим самим уникнути вугрів і вугрів, слід скористатися антиоксидантною дією вітаміну С. Це допомагає Пігментні плями і видалити та запобігти вугрі Мікрозапалення попереду.
Інгредієнти та їх наслідки
- Проти старіння та видалення зморшок: Тим, хто вже має зрілу шкіру і схиляється до зморшок, слід нанести крем для обличчя або маску Гіалуронові кислоти, вітамін С, масло ши або Білки шовку Щоб знову впасти. Інгредієнти зменшують глибину наявних зморшок і покращують еластичність шкіри.
- Плями: Засоби для догляду допомагають запобігти забрудненню шкіри обличчя Олія жожоба. Олія має протизапальну дію та розслаблює шкіру під напругою. Існуючі вугрі та вугрі помітно мінімізовані олією жожоба.
- Сяючий колір обличчя: Щоб отримати більш рівний і сяючий колір обличчя, використовувані засоби для догляду повинні Кокосове масло або Бабассубтер включати. Два інгредієнти видаляють олії з шкіри обличчя та покращують колір обличчя.
Ми рекомендуємо нічний догляд
Щоб забезпечити шкіру достатньою кількістю вологи під час сну та підтримати процес регенерації, доцільно застосовувати правильний догляд.
Антивікові та зволожуючі креми, зокрема, забезпечують необхідні поживні речовини.
Регулярне використання крему для обличчя AQUAporin ACTIVE забезпечує шкіру тривалою вологою та зменшує відчуття напруги.
Різні вітаміни врівноважують баланс вологи шкіри зсередини і забезпечують тривалий ефект Ефект вологи.
За допомогою гіалуронових кислот EUCERIN нічний догляд підтримує Регенерація шкіри і це сприяє кращій структурі будинку та іншому еластичність в.
Кількість наявних зморшок зменшується.
Для комплексного досвіду ми рекомендуємо денний догляд HYALURON-FILLER + ELASTICITY як доповнення до нічного догляду.
У поєднанні можна вишуканий колір обличчя С свіжий і сяючий колір обличчя бути досягнутим.