Сон Люди поділяються на сов і жайворонків DER SPIEGEL
"З тих пір вона знає, що не хвора", - говорить Реннеберг, який досліджує хронобіологію людини в LMU Мюнхен. "І з тих пір вона контролює якість свого сну". Якщо з’являється захоплюючий фільм, вона може свідомо відрізати частину свого сну. Якщо попереду нудний вечір, вона лягає спати о восьмій. Неможливо лише одне: зміна внутрішнього годинника.
Жайворонки, сови та безліч голубів
Той факт, що суспільство можна розділити на ранні та пізні типи, жайворонки та сови, визнається фахівцями медицини сну, як і той факт, що одні люди носять розмір 36, а інші - 46. "Однак нам слід відійти від бімодального мислення", - говорить Реннеберг. "Екстремальні жайворонки та екстремальні сови такі ж рідкісні, як гіганти та карлики. Є також середній тип, я називаю їх голубами. А їх багато".
Як наші внутрішні годинникові годинники зберігаються в наших генах. Вони гарантують, що багато процесів у людей, тварин і навіть рослин дотримуються денно-нічного ритму. Коли сонце заходить, рослини затемнюють свої пристрої фотосинтезу, щоб заощадити енергію. Натомість люди використовують ніч, щоб поповнити запаси жиру та цукру в м’язах.
Але є проблема. Наші внутрішні годинники рідко встановлюються рівно на 24 години. У одних людей дні трохи коротші, у інших трохи довші, про що Юрген Ашофф, керівник Інституту поведінкової фізіології Макса Планка в Андеху, Баварія, з’ясував під час експериментів у бункері в 1960-х.
Щоденний ритм: експерименти в бункері Вермахту
Щоб з’ясувати, чи є у людей внутрішній годинник, Ашофф направив кількох добровольців у звукоізольований бункер Вермахту на три-чотири тижні в 1963 році. Без денного світла, годинника, будильника, радіо чи телебачення. Ашофф хотів побачити, коли день починається і закінчується, коли ним керує виключно тіло.
Результати були багатообіцяючими, але умови у військовому бункері були настільки несприятливими, що Ашофф через рік збудував дослідницький бункер. Була вітальня/спальня, душ, туалет та маленька кухня, все оточене стінами товщиною один метр. Манометри в підлозі та ліжку фіксували активність мешканців.
Моніторинг: Під час "бункерних експериментів" в Андеху вчені за допомогою численних вимірювальних приладів реєстрували діяльність досліджуваних, які добровільно жили повністю захищеними від зовнішнього світу.
Фото: MPG/Wolfgang Filser
Протягом наступних 20 років близько 300 добровольців переїхали на певний період. Багато були студентами, які готувались до іспитів. Її життя слідувало суворому ритму навіть без годинника та денного світла. Однак це часто тривало трохи довше 24 годин, в деяких випадках трохи коротше. У деяких випадках ці відхилення склалися настільки, що через чотири тижні учасники дотримувались ритму, який зміщувався на кілька годин або навіть на кілька днів.
Ефект світла: під час походу ми всі стаємо однаковими
Природно, що денне світло запобігає такому екстремальному зрушенню. Це наш найголовніший годинник. У 1990-х роках дослідники виявили, що глибоко в очному яблуці, поруч із паличками та колбочками, є третя форма сенсорних клітин: світлочутливі клітини гангліїв.
Це нічого не сприяє баченню. Їх робота полягає у виявленні яскравості та передачі цієї інформації на годинник мозку. Вони сильно реагують на синє світло, яке відбувається переважно при денному світлі. Чим більше денного світла зазнає людина, тим краще її організм компенсує неточності внутрішнього годинника, і тим менше стає зрозумілим, чи є він жайворонком або совою.
"Якщо ви відправляєте людей з міста в табір без штучного світла, їх ритми сходяться", - говорить Реннеберг. "Більшість людей тоді прокидаються трохи раніше, а також втомлюються раніше. Тільки у відверто ранніх типів ритм зміщується назад".