Сон може допомогти вам схуднути
17 вересня 2020 р
Науковий супровід: проф. Крістіан Гердер
Ті, хто лягає спати у визначений час ввечері, мають більше шансів зберегти свою масу тіла після дієти, тобто запобігти страшному ефекту йо-йо. Це показує вивчення звичок сну та відновлення набору ваги після програми схуднення.
Той, хто завжди лягає спати ввечері в різний час, швидше набирає вагу після програми схуднення, ніж люди з фіксованим часом сну. Це було результатом аналізу даних дослідження втрати ваги (Навігація до здорової ваги (NoHoW)) у Данії, Великобританії та Португалії, яке перевірило переваги цифрового інструменту для схуднення. У цьому дослідженні дослідницька група вивчила, як режим сну впливає на підтримку ваги після завершення програми схуднення.
Втрата ваги не менше 5 відсотків
Дослідження включало 967 учасників (70 відсотків жінок; середній вік 46 років), які втратили щонайменше 5 відсотків ваги свого тіла за 12-місячну програму до дослідження - в середньому 11 кілограмів. Крім того, перед програмою схуднення всі люди мали надлишкову вагу, тобто вони мали індекс маси тіла (ІМТ) щонайменше 25 кг/м 2. Протягом 14 днів після схуднення, звички сну учасників реєстрували за допомогою фітнес-годинника, щоб визначити, чи впливав сон на підтримку нижчої маси тіла та відсотка жиру в організмі протягом наступних 12 місяців.
Тривалість сну без впливу на ефект йо-йо
Ні тривалість сну, ні ритм сну, ні час засинання не виявляли асоціацій із збільшенням ваги знову протягом 1 року після закінчення програми схуднення. Однак ті, чий час сну змінювався, часто знову набирали ваги протягом цього року, ніж учасники, які завжди засинали в один і той же час. Крім того, відсоток жиру в організмі зростав більше у цих учасників, ніж у тих, хто постійно засинав.
Можливим поясненням може бути те, що люди, які завжди засинають у різний час, частіше відчувають поганий сон. Погана якість сну, в свою чергу, стимулює апетит і тим самим збільшує споживання їжі. Подальші дослідження повинні показати, чи більше тут відіграють роль психосоціальні фактори чи окремі структури особистості.
Висновок: Фіксований час засинання допомагає підтримувати вагу
Результати цього дослідження показують, що тверді звички сну можуть допомогти людям, які успішно пройшли програму схуднення, підтримувати свою вагу якомога довше. Однак ці висновки базуються лише на спостереженнях - отже, причинно-наслідковий принцип можна припускати лише в обмеженій мірі. Той факт, що фіксований час сну насправді може запобігти ефекту йо-йо, повинен бути перевірений під час інтервенційного дослідження.