Сон на повний або порожній шлунок Доза для здоров’я
Як і в багатьох інших випадках, крайнощі шкідливі для організму, тому спати рекомендується не на голодний шлунок, а з харчовою тягою та повним шлунком.
Хтось вважає, що спати на повний живіт корисно, інші - проти, що викликає багато дискусій.
Краще ми спимо з на повний шлунок або натщесерце? Насправді жодна з цих ситуацій не є хорошою, що впливає на ваш сон. Дізнайтеся більше в цій статті.
Що потрібно знати про сон натщесерце
Багато людей думають, що якщо вони лягають спати, не ївши, вони худнуть, але цього не станеться. Гарний сон обумовлений їжею. Немає нічого гіршого, ніж пробудження від шумів, які він видає шлунку ваш.
Ця помилкова думка базується на припущенні, що "що б ви не їли ввечері, ви наберете вагу ". Тому деякі люди вважають, що краще лягати спати, не їдячи. Хоча гостре почуття голоду змусить вас з'їсти все, що у вас є в холодильнику вранці, або фрагментувати ваш сон, прокинутися посеред ночі для пізньої закуски.
Найбільш часто нічна закуска це, мабуть, буде нездоровим, адже замість того, щоб з’їсти яблуко, ви наповните шлунок залишками їжі від інших страв або чимось смаженим.
Як працює організм і шлунку твій показує тобі найкращі звички, що стосується вечері, і як це впливає на твій сон. Якщо лягайте спати голодні або без їжі, ви точно не зможете закрити очі всю ніч або ваш сон не буде спокійним. Тому наступного дня ви будете почуватись не надто добре, особливо якщо ситуація повторюється щодня.
Не спи на голодний шлунок
Таким чином, відомо, що надмірності не є добрими. Кажуть, що добре їсти ввечері, і від кінця вечері до сну має пройти кілька годин, щоб не впливати на наш сон. Якщо у вас немає часу на вечерю, не помиліться, відмовившись від цього. Їжте щось легке, наприклад, суп, йогурт зі злаками, чай з грінками тощо. Але ні в якому разі не можна лягати спати натщесерце, щоб ваш сон був гарним.
Згідно з дослідженнями, від вечері до сну потрібно провести не менше півтори години. У цей час ви можете мити посуд, читати, вчитися, дивитися телевізор (але не надто багато), розмовляти з родиною, прибирати, готувати наряд на наступний день тощо. Підходить вечеря, багата вуглеводами і з низьким вмістом білка. Уникайте насичених жирів оскільки це ускладнює травлення, викликає здуття живота і дискомфорт при спробі заснути.
Сон натщесерце викликає безсоння
Повернувшись додому пізно з роботи чи школи, ви, мабуть, замислюєтесь, чи не слід вечеряти, або краще пропустити його і лягти прямо спати. їсти все ще щось легке, але він ніколи не лягає спати натщесерце. Наукові дослідження показують, що це може спричинити безсоння або проблеми з м’язами.
Почуття голоду тримає ваш мозок напоготові. Коли ви недостатньо спите, ваш метаболізм знижується, а рівень підвищується грелін. Це гормон, який стимулює апетит і змушує прокидатися і їсти більше, незалежно від кількості та типу їжі.
Якщо ви лягаєте голодним або без їжі, ви будете менше спати і матимете проблеми якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу. Якщо ваше тіло позбавлене поживні речовини протягом більш тривалого періоду часу ви будете це сумувати енергетичні м’язи. Якщо ви хочете схуднути, не годиться сидіти на голодний шлунок, пропускати їжу.
Спати на повний живіт: недоліки
Однак деякі люди багато їдять за вечерею, а потім лягають спати, почуваючись на 5 кг вгодованішими. Якщо ви їсте занадто багато, їжа накопичується в шлунку, орган, відповідальний за секрецію ферментів та кислот, необхідних для його реалізації травлення. Кров концентрується в цій частині тіла і охоплюватиме ваш стан сонливість. Перш ніж піти в ліжко дивиться телевізор або читає щось.
Якщо ви ситно вечеряєте, а потім негайно лягаєте спати, ви це зробите пухкий і можуть виглядати по-різному шлункові проблеми, люблю кислотність. Ви будете мати опіки шлунка, ти заснеш сильніше, і тобі будуть снитися кошмари тощо. Але не забувайте про це вечеря сама по собі не є що відгодівля.
Залежить скільки ви їсте і що їсте ввечері. дієтологи Я не думаю, що нам слід їсти вуглеводи принаймні за 4 години до сну і зачекайте принаймні 2 години після вечері перед сном.
Не спати після обіду
Вночі метаболізм відбувається повільніше. Травлення займає більше часу. Через те, що їжа починає бродити в кишечнику, виникають гази. Після обіду необхідно відпочити, але не спати. Сидіти зручно на дивані і вести розмову, читати або дивитись телевізор перед сном.
Експерти вважають це не погано приймати ванну після їжі, якщо вона не тривала і вода не занадто гаряча. Але заборонено плавати, оскільки потік крові по-різному концентрується в нижніх і верхніх органах. Ось чому можуть виникати судоми.
Якщо ви лягаєте спати одразу після вечері, ви більше ризикуєте страждати шлунковий рефлюкс. Особливо, якщо ви їли більше або якщо їжа була з високим вмістом жиру та калорією. Ви заснете важче або матимете проблеми зі сном. Ввечері це є краще їсти особливо фрукти та овочі та відмовитися від цукру, сухофруктів та борошна.