Сон на світлі сприяє набору ваги
Незалежно від того, чи потрапляє штучне світло через вікно у спальню, чи надходить від джерела світла в кімнаті - це порушує сон. Мабуть, настільки, що це збільшує ризик набору ваги і навіть ожиріння, пропонує нове дослідження.
Опубліковано Джоаною Шмідт: 20 червня 2019 р., 12:22
Будь-яке штучне світло в спальні порушує спокійний нічний сон.
НОВИЙ ІЗЕНБУРГ. Сон при штучному освітленні може бути фактором ризику надмірної ваги та ожиріння для жінок. У великому когортному дослідженні будь-який вид штучного світла асоціювався з 19-відсотковим збільшенням ризику ожиріння під час сну порівняно зі сном у темряві.
Якщо джерело світла знаходився всередині кімнати, наприклад, телевізор або маленький нічник, ризик ожиріння збільшувався на 33 відсотки, а надмірна вага - на 22 відсотки. Ризик набору щонайменше п’яти кілограмів був збільшений на 17 відсотків.
Світло з екранів особливо порушує сон
Робоча група навколо Dr. Дейл Сендлер з Національного інституту охорони здоров'я в Північній Кароліні підозрює у своєму нещодавно опублікованому дослідженні (doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0571), що вплив світла погіршує та скорочує сон, що збільшує ризик збільшення ваги та ожиріння. Дослідники бачать цьому різні можливі пояснення.
- Недостатній сон може зменшити споживання енергії протягом дня, оскільки постраждалі втомлюються і менш активні.
- Крім того, короткий час сну забезпечує більше часу в стані неспання, тобто є також більше часу на вживання їжі.
- Як варіант, нічне вплив світла також може мати прямі наслідки, пригнічуючи вироблення мелатоніну або діючи як хронічний стрес. Вивільнені гормони стресу можуть впливати на обмін речовин і сприяти набору ваги.
Загалом, чим більше світла, тим вище ризик набору ваги. Ті, хто потрапляв під дію великої кількості штучного світла вночі, мали нерівномірний режим сну, менше спали, засипали довше і частіше прокидалися вночі.
На думку дослідників, світло від екранів, таких як смартфони або комп’ютери, особливо негативно позначається на якості сну. Це короткохвильове синє світло гальмує вироблення мелатоніну більше, ніж інше штучне світло, і виводить циркадний ритм з рівноваги.
Обстежено понад 43 000 жінок
Дослідницька група обстежила 43 722 жінки протягом середнього періоду спостереження 5,7 року. Їм було від 35 до 74 років, і вони не мали серцево-судинних захворювань та раку. Вони не були ні вагітними, ні працівниками зміни, ні денними шпалами. Вони самі повідомляли свої значення ІМТ та нічний вплив світла, що є обмеженням дослідження.
Дослідники розглядають дослідження як ще одне свідчення того, наскільки хороший нічний сон є важливим для здоров'я. Лікарі повинні запитати у своїх пацієнтів, наскільки добре і як довго вони сплять, і порадити їм не засинати з увімкненим телевізором, комп’ютером чи іншими джерелами світла, радять автори.
Однак необхідні подальші дослідження, щоб дослідити зв’язок між нічним випромінюванням світла, збільшенням ваги та ожирінням та з’ясувати, чи навпаки, менше штучного освітлення вночі корисно для профілактики надмірної ваги та ожиріння.