Смузі-сніданок 8 вітамінних рецептів

смузі-сніданок

Для фруктового, вишуканого та освіжаючого сніданку зробіть ставку на смузі, приготований на місці (для збереження вітамінів)! Смузі, ці змішані препарати із фруктового, тваринного молока чи рослинного «молока», води, насіння та навіть овочів все ще зростають. Ось 8 смачних препаратів найкращих рецептів смузі, які також можуть бути чудовими для вашого здоров’я. Вам сподобається це точно !

  • 5 речей, які повинні знати наркомани смузі
  • Персиковий смузі з мигдальним "молочком"
  • Полуничний банановий кокосовий смузі
  • Смузі на основі чаю (відео)
  • Смузі з банан-манго
  • Смузі з ананасів і базиліка
  • Ідеальний смузі-сніданок із чорницею
  • Імбирний пюре з маракуї (маракуї)
  • Смузі зі шпинату
  • Кавуновий яблучний коктейль

Смузі не тільки неймовірно смачні, вони також можуть бути вітамінною добавкою, якщо їх випити відразу після змішування (інакше споживання харчових продуктів погіршується при контакті з повітрям). На полуденок або повноцінний сніданок, замість того, щоб поступатися легкістю та купувати надмірно солодкі та дорогі напої, приготуйте собі фруктово-овочевий смузі (так, це дуже добре працює!) Наприклад.
Тому що це надзвичайно швидко, легко та здорово, і ви ідеально змішуєте всі інгредієнти, оскільки готуєте його самостійно. Включаючи споживання цукру, на що часто вказують, говорячи про смузі.

5 речей, які повинні знати наркомани смузі

> Дійсно, смузі, особливо якщо вони містять доданий цукор (що включає мед або сироп агави), складаються в основному з фруктів і становлять споживання вуглеводів досить суттєвий. Тож експериментуйте, щоб пристосуватись до своїх потреб і смаків, і варіть лише потрібну кількість. Подумайте, скільки фруктів ви б з’їли, якби вам довелося його вкусити, проти того, скільки фруктів ви вип’єте за один смузі, іноді варто придивитися.

> Увага також спортсменам! Смузі може бути важко засвоюваним, якщо ви ходите робити вправи. Плануйте готувати та споживати смузі швидше після тренування. Тим паче, що ви будете зволожувати і заряджати організм вуглеводами. Після спорту, організм їх добре метаболізує.

> Не соромтеся змінювати задоволення, змішуючи овочеві листя (шпинат, капуста), спеції (кориця, імбир, куркума.) І ложку насіння (мелене насіння льону, набряклі насіння чіа.). Тільки відмінна їжа для вашого здоров’я! Згідно з Інгредієнти, також можна приготувати сніданок, багатий рослинними білками; знаючи, що білки сатетогенні, це гарна ідея тривати цілий ранок.

> Поради схуднення: якщо ви хочете освітлити смузі, використовуйте знежирене молоко або змішайте половину рослинного молока та половину подрібненого льоду. Улюблені рецепти, що включають овочі та без додавання цукру. Пам’ятайте також, що у своїх рецептах пріоритет має фрукти, наповнені водою більше, ніж інші, такі як кавун або полуниця. Нарешті, акацієвий мед часто віддають перевагу дієтологи, оскільки це мед з найнижчим глікемічним індексом серед медів.

> Посуд необхідний для приготування смачних смузі: міксер (або блендер) !

Для всіх шанувальників сніданку, ось 8 найкращих рецептів смузі всіх часів. Веселіться, змішуючи з кожним препаратом !

Персиковий смузі з мигдальним "молочком"

Інгредієнти на 4 склянки:

  • 4 стиглих персика
  • приблизно 400 мл мигдального "молока"
  • холодна вода (навіть кубики льоду)
  • 2 дати
  • 1 щіпка кориці

У цьому рецепті фініки природно підсолоджують препарат.

На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Підготовка:
Очистіть персики і наріжте їх шматочками. Потім змішайте всі інгредієнти в чаші блендера, дбаючи про те, щоб закрити кришку, поки не отримаєте кремоподібну консистенцію.
Якщо смузі занадто густий, налаштуйте холодну воду і знову перемішайте.
Якщо у вас немає блендера, перелийте інгредієнти у високу ємність і перемішайте їх ручним блендером.

Полуничний банановий кокосовий смузі

Інгредієнти на 4 склянки:

  • 2 не перезрілих банана
  • приблизно 400 г полуниці
  • приблизно 400 мл напою на основі кокосового молока (або легше, улюблене "молоко" з рису/кокосового горіху Ліми)

Підготовка:
Змішайте всі інгредієнти в блендері та в пюре. Якщо банановий полуничний коктейль занадто густий, можна додати трохи кокосового рису "молоко".

Добре знати: Будьте обережні, якщо ви змішуєте більше часу, ніж потрібно, ви занадто розірвете волокна своїх фруктів та овочів. Для більшої свіжості завжди в морозилці поріжте банан, який ви все одно будете використовувати в замороженому вигляді в смузі.

Смузі на основі чаю (відео)

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Смузі з банан-манго

Інгредієнти на 4 склянки:

  • 1 стигле манго
  • 1 банан
  • 250 мл апельсинового соку
  • приблизно 500 г або 4 простих йогурту
  • столова ложка соку лайма
  • акацієвий мед (органічна банка 1 кг, 20,98 євро на Amazon)

Підготовка:
Почистіть манго і наріжте його шматочками. Потім змішуйте всі інгредієнти, поки смузі не стане однорідним. Якщо напій з манго та банана вам недостатньо солодкий, можливо, ви хочете додати до нього трохи меду.

Порада: Якщо ви використовуєте банан, нарізаний раніше на шматки, і провели кілька годин у морозильній камері, смузі стане свіжішим і гладшим.

Смузі з ананасів і базиліка

Інгредієнти на 4 склянки:

  • 1 середній стиглий свіжий ананас
  • 1 банан
  • приблизно 200 г грецького йогурту
  • кілька свіжих листя базиліка

Підготовка:
Очистіть ананас від шкірки і наріжте його шматочками. Зберігайте кілька шматочків центру ананаса, оскільки ця центральна частина містить бромелайн, фермент, який допомагає стимулювати травлення. Вимийте листя базиліка - чудовий інгредієнт для здоров’я. Змішайте всі інгредієнти в блендері. При необхідності скоригуйте подрібненим льодом або кубиками льоду.

Порада: Ви також можете використовувати skyr, тип густого нежирного йогурту для інгредієнта з високим вмістом білка, але низьким вмістом калорій! Для ще більшої оригінальності спробуйте зі свіжими листям естрагону.

Ідеальний смузі-сніданок із чорницею

Інгредієнти на 4 склянки:

  • 50 г чорниці
  • 1 банан, нарізаний шматочками (бажано замороженим)
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців
  • 150 мл молока
  • трохи кокосового цукру або акацієвого меду за смаком

Підготовка:
Змішайте всі інгредієнти до отримання вершкового напою. Якщо результат дійсно здається недостатньо солодким, додайте ложку кокосового цукру або акацієвого меду (підсолоджувачі для цукру з низьким вмістом ГІ).

Поради: Зарезервуйте кілька чорниць, щоб прикрасити ваш сніданок на сніданок, це збудить ваш апетит! Переважно використовувати дрібну вівсяну кашу, більш засвоювану, ніж велику.

Імбирний пюре з маракуї (маракуї)

Інгредієнти на 4 склянки:

  • 500 мл соку маракуї (також званий маракуєю)
  • 1 банан
  • 1/2 яблука
  • 1 чайна ложка акацієвого меду (за бажанням)
  • 1 шматок свіжого імбиру (за смаком)
  • 1 столова ложка соку лайма

Підготовка:
Очистіть яблуко від шкірки і наріжте шматочками. Очистіть імбир від шкірки і наріжте його невеликими шматочками. Передайте всі інгредієнти в блендер. Приправити смузі вапном і, можливо, медом.

Порада: Якщо хочете, додайте кілька листочків м’яти. Вони надають приємну свіжість смузі з імбиром та маракуєю. Ви також можете використовувати свіжі маракуї і замінити імбир замороженою малиною.

Смузі зі шпинату

Інгредієнти на 4 склянки:

  • 50 г свіжого листя шпинату
  • 1 банан
  • 150 мл свіжовичавленого апельсинового соку
  • 1 столова ложка мигдального пюре
  • 1 столова ложка соку лайма

Рецепт:
Змішайте всі інгредієнти, крім лимонного соку, і в кінці регулюйте кислотність вапном.

Кавуновий яблучний коктейль

Інгредієнти на 4 склянки:

  • 200 мл каламутного органічного яблучного соку
  • 400 г кавуна
  • сік половини лайма
  • 1 столова ложка меду

Підготовка:
Всі інгредієнти в пюре. Нарешті, приправте лимонним соком та медом, щоб врешті-решт виправити кислотність цього ідеального смузі для літнього сніданку.

Порада: Свіжа м’ята також ідеально поєднується з цим літнім смузі.

Щоб отримати більше натхнення, також слідкуйте за нами на Pinterest натиснувши нижче: