Сон на животі - як ваша позиція для сну впливає на ваше здоров’я
Спати на животі
- Корисний для: Хропіння
- Погано для: Зуби, оніміння рук
Сон на животі допомагає запобігти хропіння.
Однак, якщо у вас є звичка шліфувати зуби, це положення погіршить ваші симптоми, оскільки щелепа розташована більше вперед, ніж зазвичай, і у людей виникає спокуса стискати зуби уві сні.
Ця позиція також може призвести до проблеми з нервами у верхній частині тіла.
Сон таким чином робить більший тиск на шию і кисті, і, отже, виникають проблеми з нервами і існує ймовірність того, що ви прокинетесь онімілими.
Сплячі обійми
- Корисно для: Зниження стресу
- Погано для: болі в м’язах
Сплячі обіймаються з коханою людиною допоможе зміцнити стосунки пари, а дослідження американців показує, що фізичний контакт уві сні зменшує стрес як у жінок, так і у чоловіків.
Однак положення обіймів змушує ваше тіло потрапити в незручну позу, яка іноді може підкреслюють різні болі та розтягнення м’язів.
Сон на боці з партнером може спричинити з часом, біль у спині та плечах. І якщо ви спите на руці або грудях партнера, то можете проблеми з шиєю.
Бічне положення
- Корисний для: Кислотний рефлюксшлунковий
- Погано для: зморшок
Експерти кажуть, що бічне положення корисне для травлення та кислотного рефлюксу.
Кислотні рефлюкси є викликають печію і можуть призвести до серйозних проблем, Але за словами професора Джима Горна з Університету Лафборо, якщо ми спимо на лівому боці, їм стає краще. Якщо ви спите на правому боці, процес довший, а дискомфорт більший.
- Це спричинює зморшки
Хоча це має благотворний ефект, сон на одному боці також має негативні частини: акцентуація виражених зморшок.
Про це говорить професор Денніс Вольф, член Британської асоціації косметики та дерматологів Сон на одному боці чинить сильний тиск на шари шкіри навколо рота та носа і залежно від того, на якому боці ми спимо, зморшки виразу (ті, що утворюються, коли я сміявся) з часом збільшаться.
Спати на спині
- Корисний для: артрит
- Недобре для: астма, хропіння, хвороби серця
Сон на спині корисний тим, хто цим страждає артрит або біль у суглобах, оскільки він рівномірно розподіляє масу тіла по всіх частинах тіла, говорить Семмі Марго, терапевт та автор "Посібника з гарного сну".
Однак ця позиція відома загострення хропіння - щелепа та язик розслаблені, а дихальні шляхи звужуються завдяки силі тяжіння, і таким чином виникають вібрації, викликані важким диханням.
"Дослідження показують, що люди, які сплять на спині, мають набагато менший запас кисню в крові, що турбує тих, хто страждає від проблем із серцем та легенями.Каже доктор Девід Екклстон з Бірмінгема, фахівець зі сну.
Люди, які сплять на спині, дихають набагато швидше, і організм, як правило, позбавлений кисню. Це може спричинити астму та проблеми з кровообігом.
Положення плода
- Корисний для: Біль у спині
- Погано для: Біль у горлі, головний біль
Це найпоширеніша позиція для сну серед населення, троє з чотирьох людей сплять у такому положенні, на одному боці, піднявши ноги до грудей.
Такий сон зменшить ризик болю в спині, тому що ви розслабити хребет і зменшити тиск на диск.
Однак шию завжди потрібно тримати в одному положенні з рештою тіла - тобто, переконайтесь, що подушка не занадто висока або занадто низька, тому що це буде тиснути на м’язи та нерви шиї, і ви прокинетеся з ангіною.
Біль у горлі також може призвести до головного болю, оскільки біль іррадіює.
Ми проводимо третину свого життя уві сні, але, хоча ми знаємо, що сон корисний, багато людей не усвідомлюють, що має значення не тільки кількість і якість сну, але і положення, в якому ми спимо.