Сон, необхідний для роботи - Docdusport
Всім відомо, що для того, щоб добре виступити у спортивних змаганнях, потрібно добре підготуватися, потренуватися, поїсти ... але і добре спати! Сон є частиною підготовки і важливий для працездатності, а також для відновлення. Численні дослідження дозволили просунутися вперед по цій темі та краще зрозуміти, що насправді не існує загальних правил, але що ви повинні адаптувати свій цикл сну відповідно до своєї генетичної ідентичності. Ось що краще зрозуміти свої ночі перед важливим терміном або навколо тренувань.
Енн Одру з лікарем Франсуа Дюфорезом, спеціалістом зі сну та спорту
Добре спати: запорука успіху!
Лягати рано, завжди в один і той же час, спати 8 годин ... Цьому навчили нас батьки з юних років, але це складно застосовувати щодня. Тож коли справа доходить до гарної форми та виступу на спортивних змаганнях, стрес часто порушує наші ночі, навіть створюючи безсоння! Не панікуйте, ми не всі рівні, коли йдеться про сон, і це нормально. Засинання, тривалість, пробудження ... всі ці фактори різні в залежності від людини.
Яким би видом спорту ти не займався, ти повинен керувати своїм сном і ночами задовго до дня D. Тому що важливо знати, що сон можна зберігати! Якщо ви добре спите кілька ночей, ви накопичите запас і, отже, компенсуєте ніч, коли ви будете замерзнути, дивлячись на стелю, бачачи, як годинник прокручується на будильнику, який незабаром задзвонить, поки вас чекає важливий день. .
Не додайте більше напруги ситуації, ваше тіло все ще буде в хорошій формі, а м’язи готові до боротьби, як планувалося! Жодне дослідження не показує, що якщо ви погано спите напередодні, то вам погано на наступний день. В ідеалі ви повинні спати від 6 до 9 годин залежно від ваших генетичних особливостей, але завжди можна доповнити дрімотою максимум 35 хвилин протягом дня.
Дрімка є частиною регулювання, а також дозволяє добре спати вночі. Оскільки сон менше 6 годин може спричинити біль і навіть інфекції. З іншого боку, спати більше 10 годин проблематично і іноді може бути пов’язано з психологічними та генетичними розладами ... що досить рідко.
Нарешті, що важливо, не обов'язково прокидатися задовго до занять спортом. Тіло прокидається під час розминки, незважаючи ні на що, тому просто прокидайтеся мотивованим !