Сон підтримує здоров’я та захищає нас від коронавірусу
Сон підтримує здоров’я. Нещодавня стаття, опублікована Академією харчування та дієтології, стверджує, що достатній сон може допомогти вам зберегти здоровий спосіб життя. Оскільки пандемія COVID-19 впливає на якість нашого життя, збереження здоров’я має бути пріоритетом.
Дорослим рекомендується спати щонайменше сім і більше годин, дітям у віці 6-12 років потрібно дев’ять-дванадцять років, а 13-18 років вісім-вісім. десять. Експерти дійшли висновку, що недосипання може призвести до таких проблем зі здоров’ям:
Цукровий діабет
Інсулін допомагає регулювати контроль глюкози, а відсутність сну може зменшити вироблення інсуліну. Здоровий баланс інсуліну та глюкози є важливим для уникнення діабету типу 2. Поряд з правильним харчуванням та фізичними вправами, правильний сон може уповільнити ризик розвитку діабету 2 типу.
Сон підтримує здоров’я. Стрес та імунітет
Недолік сну може збільшити рівень гормонів стресу, перешкоджаючи нормальному функціонуванню хороших гормонів і заважаючи організму омолоджувати захист від хвороб. Правильний сон покращує здатність нашого організму атакувати вірус і дозволяє швидше стрибати, щоб знищити його. Недолік сну також збільшує лейкоцити, що, в свою чергу, посилює наше запалення і може уповільнити наше відновлення після хвороб. Сон допомагає виводити з мозку токсини, які ми виробляємо під час неспання.
Серцево-судинні захворювання
Не висипаючись, ми схильні підвищувати "поганий" холестерин ЛПНЩ. Таким чином, відбувається "закупорка артерій" і перешкоджає плавному кровотоку. Не всі дослідження є остаточними, але відсутність сну може зменшити нашу здатність виробляти "хороший" холестерин, який є захисником артерії. Артеріальний тиск падає під час сну, тому обмежений сон може спричинити тривалі періоди високого кров'яного тиску. Це може призвести до високого кров'яного тиску і серйозніших проблем із серцем.
Досягнення наукових досліджень вказують на те, що діти, які не отримують достатнього сну, мають більшу частоту розвитку діабету 2 типу.
На закінчення, поряд із повноцінним харчуванням та правильними фізичними вправами, ми всі повинні намагатися вдосконалити свої звички сну, щоб ми могли залишатися здоровими як психічно, так і фізично.