Сон робить вас товстим. Сон спить
Ви напевно вже чули, що люди, які не висипаються, мають підвищену тенденцію до набору ваги, і ви, швидше за все, задаєтеся питанням, правда це чи ні, що сон слабшає. Зрештою, як загальна відсутність активності може допомогти вам скинути зайві кілограми, коли цілий день вам пропонують докласти якомога більше зусиль для досягнення гарних результатів?
Запрошуємо дізнатися правду про сон: худнути або набирати вагу?
Сон робить вас товстим або слабким?
Щоб не тримати вас у напрузі, ми вже пропонуємо вам відповідь: сон допомагає схуднути! І це не просто слово, це науково доведений факт. Кількість годин, які ви витрачаєте на сон, і якість сну безпосередньо впливають на ваші гормональні зміни, які в подальшому впливають на ваш апетит і обмін речовин. Два гормони, що відповідають за ці функції, - лептин (що створює відчуття ситості) та грелін (який викликає голод).
Коли ви не висипаєтеся, рівень лептину значно падає, а це означає, що після їжі ви не відчуваєте себе ситим. У той же час, відсутність сну підвищує рівень греліну, а це означає, що ваш апетит стимулюється. Тому в підсумку ви їсте набагато більше і набираєте вагу. Якість сну впливає на те, як ваше тіло управляє отриманими калоріями, тому це дуже важливо в процесі схуднення.
Недолік сну також викликає гормональну реакцію в організмі, що призводить до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу. Він передає тілу, щоб зберегти енергію, щоб ви могли справлятися, коли не спите. У перекладі, енергозбереження еквівалентно набагато повільнішому накопиченню та виведенню з організму жиру, враховуючи, що це головне паливо для нас.
Вже через 4 дні недостатнього сну здатність вашого організму переробляти інсулін, гормон, необхідний для перетворення цукру в енергію, значно знижується. Чутливість до інсуліну може за такий короткий час зменшитися на цілих 30%. Прямий результат полягає в тому, що організм відчуває труднощі з переробкою жирів з крові, тому зберігає їх.
Крім того, дослідження показують, що у тих, хто генетично схильний до ожиріння, справи йдуть ще серйозніше. Недолік сну може бути навіть головним пусковим механізмом для масового набору ваги. Занадто короткі періоди сну і стресу можуть сприяти активації цих генів, згідно з дослідженням, в якому вивчали 1000 пар двійнят. Ті, хто спав менше 7 годин на ніч, у підсумку мали набагато вищий індекс маси тіла.
Існує ще один спосіб, за допомогою якого сон допомагає схуднути: коли ви недостатньо відпочиваєте, ви відчуваєте необхідність боротися з втомою чимось солодким або будь-якою формою вуглеводів. Зазвичай ви вибираєте швидку закуску або шоколадний десерт, який швидко підвищує рівень цукру в крові і дає вам енергію. Потім, однак, рівень глюкози в крові різко падає, і ви знову відчуваєте потребу в «паливі», створюючи тим самим порочне коло. Крім того, коли ви дуже втомилися, ви вже не так сильно контролюєте ці шкідливі звички, а поганий фізичний стан спонукає вас шукати якоїсь розради чи винагороди, часто матеріалізованої «забороненою» закускою. Певним чином, це п’яний стан, в якому вам не вистачає розумової ясності, щоб приймати правильні рішення. Крім того, не слід ігнорувати, що люди, які мають неспокійний сон, як правило, їдять вночі, що, звичайно, призводить лише до накопичення зайвих кілограмів.
Звичайно, само собою зрозуміло, що для схуднення недостатньо спати 7 годин на ніч, але це перший крок. Поряд з відповідною програмою відпочинку, активний спосіб життя та здорове харчування є стовпами трансформації трансформації силуету.
Будьте обережні! Не надто багато сну може принести вам користь, і, можливо, лише в цій ситуації, коли ви спите занадто багато, він може набрати вагу. Коли ви занадто спите і все ще маєте безперервний сонливість, необхідно відвідати лікаря, оскільки за цим симптомом безумовно є стан.
Тож тепер, коли ви це знаєте сон слабшає, пора точно налаштувати свій графік відпочинку. Дізнайтеся ТУТ 10 порад щодо більш спокійного сну!