Сон та його життєво важливе значення для здоров’я організму - Марія Мартак

Справа в тому, що спати це одне із задоволень, яке змушує нас почуватись дуже добре, це впевненість. Однак надзвичайно важливо знати, що сон є життєво важливим для здоров’я організму, будь-яке порушення цього процесу може призвести до найсерйозніших захворювань. Насправді, я коротко згадував ці речі у статті про 4 стовпи здоров’я, і сон, звичайно, є однією з цих основних опор, поряд з дієтою, фізичними вправами та управлінням стресом. Але для того, щоб по-справжньому зрозуміти як механізм, так і його важливість, необхідно знати трохи детальніше кілька важливих речей.

Таким чином, наше тіло функціонує відповідно до природного циклу, значну частину якого займає сон. Цікаво знати, що потреба у сні відрізняється від однієї людини до іншої. Загалом, більшості здорових дорослих потрібно близько 8 годин сну на ніч. Інші не можуть функціонувати за оптимальних параметрів, якщо їм не вигідно 10 годин сну, тоді як бувають випадки, коли потреба у сні зменшується, достатньо лише 6 годин сну щоночі. Крім того, важливо знати, що, незважаючи на поширений міф, потреба у сні не зменшується з віком, а лише здатність спати від 6 до 8 годин щоночі може бути зменшена.

Ще одне хибне уявлення про сон полягає в тому, що під час нього тіло і розум перебувають у спокої. Істина полягає в тому, що розум залишається дуже активним, як і різні системи тіла. Існує два типи сну, REM і не-REM, які досягають успіху у спосіб, корисний для різних неврологічних функцій. В основному, ми дотримуємось режиму сну REM (швидкий рух очей), що чергується з не-REM (нешвидким рухом очей) сном протягом ночі, повторюючи цикли кожні 90 хвилин.

Зокрема, є 3 стадії сну (Не REM). Перший етап проходить між неспанням і неспанням. Другий етап характеризується легким сном, відключенням від навколишнього середовища, регуляцією дихання та частоти серцевих скорочень, а також зниженням температури тіла. Третя стадія характеризується найглибшим сном; дихання, частота мозку та частота серцевих скорочень найнижчі, а м’язи дуже розслаблені.

Сон, який не є швидким, - це перший стан сну, який виникає відразу після засинання. Спочатку швидкий сон настає через 90 хвилин після засинання і з’являється кожні 90 хвилин. Цей тип сну характеризується швидкими рухами очей з одного боку на інший, частотою мозкових хвиль, близькою до частоти неспання, нерегулярного дихання, артеріального тиску та пульсу з рівнями, подібними до неспання, мрії та нерухомість тіла.

Крім того, ще одна важлива річ, яку слід знати, - це поняття темп циркадний, що є приблизно 24-годинним циклом біохімічних, фізіологічних або поведінкових процесів, що належать людині, а також іншим живим істотам, що диктується часом, сезоном та епізодами світла та темряви. Очевидно природний стан сну - вночі, коли темно, тіло налаштоване реагувати на добовий ритм за допомогою внутрішнього біологічного годинника. Наприклад, коли темніє, епіфіз у мозку виділяє гормон, який називається мелатонін, це збільшення викликає індукцію сну. Точніше мелатонін починає виділятися о 9 годині вечора, а о 7.30 ранку епіфіз перестає його виробляти. Тому вважається, що найспокійніший сон - між 22:00 та 6:00.

На жаль, у багатьох людей виникають серйозні труднощі з достатнім відпочинком, і це негативно позначається на їх здоров’ї. Таким чином, відсутність нормального сну в сотнях наукових досліджень пов'язана з низкою серйозні нездужання та проблеми: ожиріння, депресія, занепокоєння, труднощі з концентрацією уваги, серцево-судинні захворювання, цукровий діабет II типу, ослаблена імунна система, погана фізична працездатність, труднощі з навчанням, проблеми з пам'яттю, дорожньо-транспортні пригоди, неефективність на роботі, залежність від законних або незаконних речовин.

Тому зрозуміло, що люди, які страждають на різні порушення сну, повинні вжити всіх можливих заходів для вирішення цієї проблеми. У зв’язку з цим я подумав, що розгляну деякі методи, які виявляються ефективними в цьому відношенні:

Дотримуйтесь регулярного, максимально строгого графіку сну/неспання. Заходьте до спальні в один і той же час (близько 21:00), щовечора, навіть якщо ви не можете заснути;
Не вживайте кофеїн за чотири-шість годин до сну. Це також обмежує споживання навіть протягом дня;
Не палити, особливо перед сном або якщо ви прокидаєтесь за ніч;
Уникайте алкоголю та висококалорійної їжі за три години до сну;
Регулярно займайтеся, особливо на відкритому повітрі;
Максимально усунути всі джерела шуму, світла та надмірних температур (гарячих або холодних) у спальні;
Спробуйте прокинутися без будильника. Очевидно, що деякий час це буде неможливо, але ви побачите, що, наполегливо, біологічний годинник налаштується;
Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію, яка виявилася ефективнішою у боротьбі з безсонням, ніж ліки.

Звичайно, ця тема дуже широка і складна, таким чином претендуючи на те, що вона охоплює лише незначну частину речей, які заслуговують на те, щоб бути відомими та застосованими на практиці. Тому я обіцяю, що незабаром повернусь до цієї теми.

До цього часу я запрошую вас уважно стежити за майбутніми статтями, в яких я розкрию найцікавішу, нову та корисну інформацію про здоров’я тощо. А щоб не пропустити наші наступні публікації, ви можете підписатися на мій регулярний бюлетень, заповнивши форму нижче. Також, будь ласка, коментуйте, пропонуйте теми або задавайте питання, які вас турбують. Обіцяю, що врахую ваші думки та відповім усім.